Ноги

Упражнения

Приседания со штангой

05.09.2015
Сегодня мы поговорим о самом базовом упражнении в бодибилдинге и во всем культуризме. Таковым являются приседания со штангой на плечах.

Наш проект создан с целью помочь начинающим атлетам, и дать рекомендации уже бывалым спортсменам в их совершенствовании и росте. Мы поговорим о том, как накачать ноги в тренажерном зале, расскажем, какие упражнения действуют на разные группы мышц.

Самыми главными и базовыми упражнениями любого спортсмена в зале, является жим ногами и приседания. С их помощью развивается сила и масса мышц ног. Всем новопришедшим в зал «качатам» рекомендуется половину своей тренировки ног посвящать базовым упражнениям. В этом случае активно будут развивать квадрицепс и бицепс бедра, увеличиваться в объеме от больших весов.

Существует нюанс по приседаниям со штангой для высоких спортсменов, у которых рост больше 183-185 сантиметров, почему? Ответит на вопрос биомеханика и геометрического строение тела. Таким атлетам лучше сосредоточится на жиме ногами но, ни в коем случае не пренебрегать приседаниями. Имеется, введу, что в приседаниях не нужно «рвать» и приседать с большими весами, их лучше оставить для жима ногами.

Очень важно выполнять приседания со штангой технически правильно, не заваливаться вперед, а отводить таз назад и еще много нюансов, которые можно узнать в статьях данного раздела. Ведь при наклоне вперед сильно грузится поясница, колени и суставы, что может стать травмоопасным для сухожилий. Гриф лучше опускать ниже к спине, но держать пропорцию, чтобы во время приседаний штанга не свалилась с плеч.

Чтобы накачать ноги в тренажерном зале нужно работать и «пахать». Поучитесь у своих соотечественников, которые занимаются в вашем зале, разберите их технику и попросите совет, они не откажут. Хорошим способом накачать ноги – будет нанять тренера.

Что касается жима ногами, то упражнение менее травмоопасно. Основные моменты – это расположение ступней на платформе. Постановка ног может быть широкой и узкой, так же имеет значение разворот носков. Жим ногами хорош тем, что с его помощью можно задействовать иные группы мышц, которые не в достаточной мере включились во время приседаний. К примеру, с узкой постановкой ног можно эффективно проработать внешнюю сторону квадрицепса, если поставить ноги широко и развести ступни – то в работу включается внутренняя сторона мышцы.

Для прокачки мышц ног необходимо работать с большими весами. Ведь объем тренирует наши мышцы, от которого они и растут. Большие группы мышц любят тяжелые веса. Поэтому с каждой тренировкой старайтесь прогрессировать и добавлять веса.

В дополнение к базовым упражнениям существуют и изолирующие. Ведь для проработки мышц ног используется разгибание на тренажере. Они прорисовывают область, что находится на бицепсе бедра, сдвинута около колена. Если вы отклонитесь немного назад – амплитуда движения увеличится, вы сможете, ниже опускать ноги в конечной точке – это даст растянуть квадрицепс. Что бы накачать бицепс бедра необходимо делать сгибание ног на тренажере. Вся нагрузка в этом случае переходит на бицепс ноги. Базовые упражнения плюс изолирующие – это залог успеха и большие мышцы ног.