Эффективные упражнения для совершенствования вашего тела с Форсменом!

Упражнения



Для мужчин

Федор Емельяненко - биография, фото, вес, рост, жена, бои русского бойца

11.12.2018
Федор Емельяненко – всемирно известный легендарный спортсмен, боец и многократный чемпион мира и России по смешанным боевым искусствам (ММА) в тяжелой весовой категории, многократный обладатель пояса чемпиона мира по самбо, писатель, актер и политик
Для мужчин

Хабиба Нурмагомедова - биография, фото, вес, рост, жена, бои чеченского бойца

09.12.2018
Хабиб Нурмагомедов – всемирно известный спортсмен и боец смешанных боевых искусств из Дагестана. Благодаря победам в боях со звездами, Хабиб получил прозвище «Орел». Нурмагомедов – первый и единственный обладатель чемпионского пояса UFC из России. Из 28 боев UFC, проведенных на момент 2018 г., Хабиб не проиграл ни одного.
Для мужчин

Конор Макгрегор - биография, фото, вес, рост, жена, бои бойца из Ирландии

07.12.2018
Конор Макгрегор – популярный профессиональный боец Ultimate Fighting Championship (UFC) ирландского происхождения. The Notorious выступал и завоевал титулы чемпионов в полулегкой и легкой весовых категориях.
Для мужчин

Артем Тарасов - биография, что с глазом, личная жизнь, девушка, фото ММА бойца и ютуб блогера

05.12.2018
Артем Тарасов – профессиональный боец ММА, сертифицированный судья, тренер и фитнес-гуру. Видеоблогер ведет канал на ютуб, посвященный спорту и единоборствам.
Для девушек

Анжелика Андерсон - биография, личная жизнь, фото фитнес модели

16.10.2018
Анжелика Андерсон – знаменитая фитнес-модель, спортсменка, ринг-герл и победительница первого шоу «Инстаграмщицы». Анжелика наиболее известна сотрудничеством с различными глянцевыми журналами и участие в откровенных фотосессиях.
Для девушек

Мария Цкирия - биография фитнес модели, личная жизнь, тренировки и питание

15.10.2018
Мария Цкирия – российская спортсменка, фитнес-модель, популярная медийная личность и фотограф. Рыжеволосая красавица снимается для рекламы различных брендов спортивной одежды и аксессуаров. Цкирия также занимается индивидуальной и удаленной тренерской деятельностью.
Для мужчин

Алексей Ворон - биография натурального атлета, тренера и диетолога: фото, тренировки, питания

14.10.2018
Алексей Ворон – фитнес-гуру, блогер, спортсмен и тренер украинского происхождения. Ворон ведет видео-канал на Ютуб, посвященный правилам рационального питания, рассказывает о том, как придерживаться диеты и выкладывает ролики с упражнениями.
Для мужчин

Ярослав Брин - биография фитнес блогера, тренировки бодибилдера и тренера

13.10.2018
Ярослав Брин – российский бодибилдер, тренер и фитнес-гуру. Брин стал известен благодаря своему проекту BringBlog. Блог освещает вопросы правильного построения и периодизации тренировочного процесса, составления фитнес-программ, технику упражнений.


Когда вы приходите в спортзал впервые, то наверняка преследуете цель изменить своё тело. Не удивительно, ведь каждый из нас хочет выглядеть лучше – похудеть или подкачаться. Однако вы должны понимать, что ваше тело будет меняться в зависимости от подобранных упражнений для тренировки. Поэтому к их выбору вы должны подойти особенно тщательно. В этом вам поможет Форсмен – ваш персональный тренер!

Выбирать комплекс упражнений нужно исходя из опыта, уровня физической подготовки, а также других индивидуальных особенностей. Узнать более подробную информацию мы можете, посетив раздел сайта «Упражнения». Здесь собраны самые популярные и эффективные упражнения на каждую группу мышц. К вашему вниманию множество полезных рекомендаций о том, как накачать ноги, руки, плечи, грудь, спину, пресс. Следуйте советом Форсмена и совершенствуйте своё тело!

Тренировки для ног сделают их подтянутыми и рельёфными. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выполнять упражнения, в которых задействованы икроножные и камбаловидные мышцы, бицепс ног и квадрицепс. Тренировочная программа будет во многом зависеть от желаемого результата. Если вы хотите увеличить ноги за счёт мышечной массы, то упражнения нужно делать регулярно и при этом постоянно увеличивать нагрузку, так как мышцы ног быстро адаптируются к тренировкам.

Качая ноги, необходимо уделить должное внимание и верхним мышцам туловища, так как тело на фоне накачанного низа будет смотреться не очень гармонично. Для этого подберите упражнения на плечи и руки для тренировки.

Что бы накачать плечи, нужно тренировать две основные мышцы – дельтовидную и трапециевидную. Упражнения на эту часть тела необходимо регулярно менять, усиливать их интенсивность. Во время выполнения следите за положением корпуса. Накачать руки намного проще – достаточно выполнять упражнения на бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Для прокачки груди - это жим лёжа, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями, отжимания на брусьях и многие другие тренировки для груди о которых вы сможете узнать на Форс-мен.ру??.

Если вы хотите накачать спину или грудь, то вам нужно выполнять специальные тренировки на мышцы этой зоны. Это, к примеру, такие упражнения, как жим лёжа, разводка гантелей, отжимания и так далее.

Упражнения на группы мышц пресса пригодятся тем, кто хочет иметь рельефный живот. На Форсмене вы легко найдёте уйму полезной информации, которая поможет вам на тренировке. Кстати, упражнения для пресса пригодятся тем, кто хочет уменьшить жировую прослойку на животе. Обратите внимание, что качать пресс не нужно на каждой тренировке.

Обратите внимание, что если вы хотите накачать тело, то нужно уделить должное внимание не только упражнениям для набора массы, но и питанию, а также пищеварительным процессам. От этого зависит огромная доля успеха на пути к вашей цели. Узнать обо всех подробностях и тонкостях правильного питания вы так же легко сможете на Форсмен!