Упражнения

Упражнения

Сгибание рук на скамье Скотта

25.04.2017
Всем привет. Сегодня мы поговорим о тренировке наших бицепсов и разберем интересный вариант сгибаний в упражнении подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.
Упражнения

Тяга верхнего блока к груди

22.04.2017
Доброго времени суток дорогие подписчики и читатели. Сегодня на повестке под пристальным прицелом будем рассматривать упражнение – тяга верхнего блока к груди, которое направлено на развитие спинных мышц, в частности широчайших.
Упражнения

Жим штанги лежа

18.04.2017
Доброго времени суток дорогие читатели. Вот мы и добрались до самого популярного и, наверное, базового упражнения для развития грудных мышц – жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Упражнения

Подъем гантелей на бицепс стоя

11.04.2017
Всем привет любители бодибилдинга и пауэрлифтинга. В данной статье речь пойдет о таком упражнении как подъем гантелей на бицепс стоя, или сгибание с гантелями с супинацией. Это вариант выполнения упражнения, когда при подъеме сгибается рука в локте и делается поворот кисти к большому пальцу.
Упражнения

Пуловер у блока на тренажере

26.03.2017
Доброго времени суток, наши дорогие читатели. Сегодня мы будем учиться делать специфическое упражнение для развития мышц спины – пуловер у блока стоя или пуловер на блочном тренажере, пуловер в кроссовере. Механика движения – это приведение рук к корпусу.
Упражнения

Жим Арнольда

15.03.2017
Здравствуйте дорогие друзья, сегодняшняя статья посвящена плечам, а конкретнее упражнению жим Арнольда. Это своеобразный вариант жима гантелей вверх, некая модификация с поворотами и выведением локтей перед собой, которую в свое время придумал Арнольд Шварценеггер.
Упражнения

Мертвая (румынская) тяга штанги

07.03.2017
Всем привет. Сегодня разговор пойдет об одном из самых популярных и эффективных (особенно для женщин) упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра – это мертвая тяга со штангой на прямых ногах или как ее еще часто называют румынская становая тяга.
Упражнения

Тяга Т-грифа

04.03.2017
В данной статье мы будем обсуждать одно из самых важных упражнения на спину – тяга т-грифа. Упражнение считается базовым, с его помощью можно развить объемные массивы спины

Когда вы приходите в спортзал впервые, то наверняка преследуете цель изменить своё тело. Не удивительно, ведь каждый из нас хочет выглядеть лучше – похудеть или подкачаться. Однако вы должны понимать, что ваше тело будет меняться в зависимости от подобранных упражнений для тренировки. Поэтому к их выбору вы должны подойти особенно тщательно. В этом вам поможет Форсмен – ваш персональный тренер!

Выбирать комплекс упражнений нужно исходя из опыта, уровня физической подготовки, а также других индивидуальных особенностей. Узнать более подробную информацию мы можете, посетив раздел сайта «Упражнения». Здесь собраны самые популярные и эффективные упражнения на каждую группу мышц. К вашему вниманию множество полезных рекомендаций о том, как накачать ноги, руки, плечи, грудь, спину, пресс. Следуйте советом Форсмена и совершенствуйте своё тело!

Тренировки для ног сделают их подтянутыми и рельёфными. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выполнять упражнения, в которых задействованы икроножные и камбаловидные мышцы, бицепс ног и квадрицепс. Тренировочная программа будет во многом зависеть от желаемого результата. Если вы хотите увеличить ноги за счёт мышечной массы, то упражнения нужно делать регулярно и при этом постоянно увеличивать нагрузку, так как мышцы ног быстро адаптируются к тренировкам.

Качая ноги, необходимо уделить должное внимание и верхним мышцам туловища, так как тело на фоне накачанного низа будет смотреться не очень гармонично. Для этого подберите упражнения на плечи и руки для тренировки.

Что бы накачать плечи, нужно тренировать две основные мышцы – дельтовидную и трапециевидную. Упражнения на эту часть тела необходимо регулярно менять, усиливать их интенсивность. Во время выполнения следите за положением корпуса. Накачать руки намного проще – достаточно выполнять упражнения на бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Для прокачки груди - это жим лёжа, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями, отжимания на брусьях и многие другие тренировки для груди о которых вы сможете узнать на Форс-мен.ру??.

Если вы хотите накачать спину или грудь, то вам нужно выполнять специальные тренировки на мышцы этой зоны. Это, к примеру, такие упражнения, как жим лёжа, разводка гантелей, отжимания и так далее.

Упражнения на группы мышц пресса пригодятся тем, кто хочет иметь рельефный живот. На Форсмене вы легко найдёте уйму полезной информации, которая поможет вам на тренировке. Кстати, упражнения для пресса пригодятся тем, кто хочет уменьшить жировую прослойку на животе. Обратите внимание, что качать пресс не нужно на каждой тренировке.

Обратите внимание, что если вы хотите накачать тело, то нужно уделить должное внимание не только упражнениям для набора массы, но и питанию, а также пищеварительным процессам. От этого зависит огромная доля успеха на пути к вашей цели. Узнать обо всех подробностях и тонкостях правильного питания вы так же легко сможете на Форсмен!