Эффективные упражнения для совершенствования вашего тела с Форсменом!

Упражнения



Упражнения

Разгибание рук с верхнего (вертикального) блока на трицепс

07.04.2018
Жим блока на трицепс относится к категории изолирующих упражнений для одной из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный пучок мышц. Нагрузка содействует увеличению рельефа и формы рук.
Упражнения

Жим штанги лежа в наклоне 30 и 45 градусов

06.04.2018
Жим штанги лежа на наклонной скамье считается одной из базовых и ключевой техникой для прокачки и увеличения рельефа грудного сегмента мышц. Наиболее популярные модификации – жим под углом в 30 и 45 градусов, которые распределяют нагрузку на верхний отдел грудных мышц.
Упражнения

Разгибание рук с гантелями из-за головы сидя и стоя

05.04.2018
Трицепс составляет две трети объема руки. Для того чтобы добиться впечатляющих результатов в накачке и рельефности верхних конечностей, необходимо уделать трицепсу столько же внимания, сколько и бицепсу.
Упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной и горизонтальной (прямой) скамье

23.02.2018
Правильно выполненная разводка гантелей в стороны лежа на лавке считается результативным вспомогательным упражнением, которое направлено на улучшение силовых характеристик грудного сегмента мышц.
Упражнения

Сгибание рук на скамье Скотта

25.04.2017
Всем привет. Сегодня мы поговорим о тренировке наших бицепсов и разберем интересный вариант сгибаний в упражнении подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.
Упражнения

Тяга верхнего блока к груди

22.04.2017
Доброго времени суток дорогие подписчики и читатели. Сегодня на повестке под пристальным прицелом будем рассматривать упражнение – тяга верхнего блока к груди, которое направлено на развитие спинных мышц, в частности широчайших.
Упражнения

Жим штанги лежа

18.04.2017
Доброго времени суток дорогие читатели. Вот мы и добрались до самого популярного и, наверное, базового упражнения для развития грудных мышц – жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Упражнения

Подъем гантелей на бицепс стоя

11.04.2017
Всем привет любители бодибилдинга и пауэрлифтинга. В данной статье речь пойдет о таком упражнении как подъем гантелей на бицепс стоя, или сгибание с гантелями с супинацией. Это вариант выполнения упражнения, когда при подъеме сгибается рука в локте и делается поворот кисти к большому пальцу.


Когда вы приходите в спортзал впервые, то наверняка преследуете цель изменить своё тело. Не удивительно, ведь каждый из нас хочет выглядеть лучше – похудеть или подкачаться. Однако вы должны понимать, что ваше тело будет меняться в зависимости от подобранных упражнений для тренировки. Поэтому к их выбору вы должны подойти особенно тщательно. В этом вам поможет Форсмен – ваш персональный тренер!

Выбирать комплекс упражнений нужно исходя из опыта, уровня физической подготовки, а также других индивидуальных особенностей. Узнать более подробную информацию мы можете, посетив раздел сайта «Упражнения». Здесь собраны самые популярные и эффективные упражнения на каждую группу мышц. К вашему вниманию множество полезных рекомендаций о том, как накачать ноги, руки, плечи, грудь, спину, пресс. Следуйте советом Форсмена и совершенствуйте своё тело!

Тренировки для ног сделают их подтянутыми и рельёфными. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выполнять упражнения, в которых задействованы икроножные и камбаловидные мышцы, бицепс ног и квадрицепс. Тренировочная программа будет во многом зависеть от желаемого результата. Если вы хотите увеличить ноги за счёт мышечной массы, то упражнения нужно делать регулярно и при этом постоянно увеличивать нагрузку, так как мышцы ног быстро адаптируются к тренировкам.

Качая ноги, необходимо уделить должное внимание и верхним мышцам туловища, так как тело на фоне накачанного низа будет смотреться не очень гармонично. Для этого подберите упражнения на плечи и руки для тренировки.

Что бы накачать плечи, нужно тренировать две основные мышцы – дельтовидную и трапециевидную. Упражнения на эту часть тела необходимо регулярно менять, усиливать их интенсивность. Во время выполнения следите за положением корпуса. Накачать руки намного проще – достаточно выполнять упражнения на бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Для прокачки груди - это жим лёжа, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями, отжимания на брусьях и многие другие тренировки для груди о которых вы сможете узнать на Форс-мен.ру??.

Если вы хотите накачать спину или грудь, то вам нужно выполнять специальные тренировки на мышцы этой зоны. Это, к примеру, такие упражнения, как жим лёжа, разводка гантелей, отжимания и так далее.

Упражнения на группы мышц пресса пригодятся тем, кто хочет иметь рельефный живот. На Форсмене вы легко найдёте уйму полезной информации, которая поможет вам на тренировке. Кстати, упражнения для пресса пригодятся тем, кто хочет уменьшить жировую прослойку на животе. Обратите внимание, что качать пресс не нужно на каждой тренировке.

Обратите внимание, что если вы хотите накачать тело, то нужно уделить должное внимание не только упражнениям для набора массы, но и питанию, а также пищеварительным процессам. От этого зависит огромная доля успеха на пути к вашей цели. Узнать обо всех подробностях и тонкостях правильного питания вы так же легко сможете на Форсмен!