Стретчинг для детей детского сада: детский игровой стречинг

Стретчинг – направление фитнеса, где акцент делается на растяжение мышц и улучшение гибкости суставов. Стретчинг не имеет абсолютных противопоказаний по состоянию здоровья или возрасту. Специально для детей младшего возраста разработана система игрового стретчинга.

Что такое игровой стретчинг

Игровой стретчинг – тренировка на растяжку мышц, которая проводится в игровой форме. Интерактивная игра с непосредственным участием вовлекает детей и делает занятие интересным и понятным. Методика основана на тематической игре, которая включает различные статические и динамические упражнения. Рекомендованный возраст для занятий растяжкой – 3-4 года.   

Значение игрового стретчинга

Игровой стретчинг позволяет добиться таких целей:

    »  Увеличение растяжимости мышц
    »  Развитие ловкости, гибкости и выносливости
    »  Улучшение координации и чувства ритма
    »  Улучшение силовых показателей
    »  Развитие воображения
    »  Улучшение способности к концентрации
    »  Укрепление костно-мышечной системы
    »  Оптимизация развития опорно-двигательного аппарата
    »  Формирование правильной осанки
    »  Повышение уверенности в себе
    »  Умение проявлять творческую инициативу

За что дети любят игровой стретчинг

Тренировка сопровождается сюжетно-ролевой игрой, которая захватывает воображение и внимание. Интерактивная сказка призвана не только в доступной форме подать правильную технику выполнения упражнения, но также содержит воспитательные элементы.

Кроме того, занятие по игровому стретчингу проводится под ритмичную музыку. Дети могут двигаться без ограничений и направить свою неуемную энергию в конструктивное русло. Во время занятия, ребенок выполняет упражнение столько раз, сколько захочет.     

Правила стретчинга

    »  Перед каждым занятим проводится легкая разминка.
    »  Упражнения выполняются в плавном и умеренном темпе.
    »  В случае неправильного выполнения, тренер должен суметь в игровой форме поправить технику ребенка.
    »  Нагрузка должна соответствовать возрасту и возможностям детей.
    »  Упражнения выполняются одинаковое количество раз на обе стороны.
    »  Ритм дыхания у ребенка должен быть ровным и спокойным.

Основные принципы выполнения упражнений

Основные требования к занятиям по игровому стретчингу:

    »  Регулярность. Только систематические тренировки принесут позитивный результат.
    »  Адекватность. Степень нагрузки должна соответствовать возрасту и возможностям ребенка.
    »  Доступность. Упражнения должны быть понятны для ребенка.
    »  Постепенность. Со временем в тренировочный комплекс добавляются более сложные и незнакомые упражнения.
    »  Закрепление навыков. Упражнение выполняется несколько раз. Начальное количество повторов – 4.
    »  Индивидуальный подход требует учета особенностей возраста, здоровья и пожеланий каждого конкретного ребенка.

Пример сказки для игрового стретчинга для дошкольников

Сказка про котенка Снежка:

Жил был ласковый и игривый котенок Снежок. Разминка. Выполняется упражнение «Кошка»: стать на четвереньки, попеременно выгибать спину дугой и прогибаться назад.

Однажды Снежок сладко спал на диване. Но вот, взошло солнышко и пришло время просыпаться. Снежок открыл глазки и сладко потянулся всем телом. Выполняется потягивание: сидя на коленях, поднять руки над головой и потянутся вверх. Затем сесть на пятки и тянутся руками вперед.

Снежок легко спрыгнул с дивана и побежал играть на чердак. Выполняется упражнение «Бег»: лежа на животе, согнуть ноги в коленях и попеременно касаться ягодиц пяткой.

Снежок поднялся по лестнице и увидел, что на двери чердака висел огромный замок. Выполняется упражнение «Замок»: согнуть руки, одну завести за голову, а другую завести за спину. Сцепить пальцы в замок.

Снежок грустно посмотрел на дверь. Однако вскоре внимание непоседливого котенка привлекло мелькание ярких бабочек за окном. Выполняется упражнение «Бабочка»: сидя на ягодицах, согнуть колени и соединить стопы. Стопы подтянуть как можно ближе к тазу.

Снежок быстро сбежал по лестнице. Выполняется упражнение «Бег».  Котенок бегал среди душистых цветов, пытаясь поймать ярких бабочек. Выполняется упражнение: сидя на пятках, согнуть руки в локтях и махать ими, имитируя движение крыльев бабочки.

И тут Снежок услышал странный звук в траве и испуганно притаился. Набравшись смелости, котенок обернулся и увидел Лягушонка. Выполняется упражнения «Лягушка»:  сидя, согнуть ноги в коленях и развести. Стопы сомкнуть. Перенести вес на руки. Таз опустить на пол.  

Кваканье Лягушки показалось Рыжику очень смешным. Котенок не смог удержаться от смеха и стал кататься по траве. Выполняется упражнение «Ролик»: лежа на спине, согнуть колени, обхватить их руками и прижать к груди. Округлить спину и выполнить несколько перекатов.

Лягушка и Рыжик подружились и вместе весело прыгали по саду целый день. Дети прыгают на месте.

Когда солнце уже стало заходить, усталый Снежок побрел домой. Дети шагают на месте.  

Упражнения

Солнышко

    »  ИП: стоя, ноги врозь.
    »  Руки поднять над головой.
    »  Наклониться в сторону, постаравшись достать ладонью до пятки.

Самолет

    »  ИП: сидя на коленях.
    »  Одну ногу выпрямить и отвести назад.
    »  Руки развести в стороны.

Лодочка

    »  ИП: лежа на животе.
    »  Поднять руки и ноги от пола.
    »  Покачаться назад и вперед.

Дерево

    »  ИП: стоя, ноги на ширине плеч.
    »  Поднять руки над головой, соединить ладони.
    »  Немного согнуть ноги в коленях

Змея

    »  ИП: лежа на животе.
    »  Положить руки перед собой.
    »  Перенести вес на ладони или предплечья.
    »  Поднять грудную клетку от пола.

Велосипед

    »  ИП: лежа на спине.
    »  Согнуть ноги в коленях и поднять над полом.
    »  Имитировать езду на велосипеде.

Зайчик

    »  ИП: опора на ладони и стопы.
    »  Передвигая ладони к стопам, постараться встать прямо.
    »  Не отрывать пятки от пола.

Бег

    »  ИП: стоя, стопы сомкнуты.
    »  Бежать на месте, высоко поднимая колени.

Снеговик (релаксация)

    »  ИП: лежа на спине.
    »  Поза может быть любой.

Видеопример игрового стретчинга

 

 

Автор: ForceMan от 2-04-2019, 17:59
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.