Как подготовитсья к менс физик новичку: позирование и правила

Men’s physique – соревновательная категория чемпионатов и конкурсов по бодибилдингу, где оцениваются пропорции и эстетика мужского тела. Акцент в пляжном бодибилдинге делается на красоту линий, а не на объем мышечной массы. Категория менс физик представлена на таких знаменитых чемпионатах, как Арнольд Классик и Мистер Олимпия.        

С чего начать подготовку к менс физик?

Подготовка к менс физик включают:

    »  Тренировки в спортзале
    »  Тренировки по позированию
    »  Приверженность диете

Рекомендуется тренироваться с тренером, который знает требования и специфику чемпионатов по пляжному бодибилдингу. Тренировки должны быть направлены на улучшение пропорций тела. Только индивидуально составленные программа и диета позволят достичь максимального результата.

Акцент в тренировках делается на равномерное развитие всех сегментов тела. В менс физик оценивается спина, ширина плеч и груди, узкая талия и прокачанность рук и ног. Важна общая эстетика тела.

Что оценивается?

В категории пляжного бодибилдинга оцениваются такие показатели:

    »  Симметричность тела
    »  Пропорциональность форм
    »  Общая эстетика

Судьи обращают внимание на следующие параметры:

    »  Ширина плеч и грудной клетки
    »  Форма дельтовидных мышц
    »  Охват талии
    »  Пресс
    »  Умение позировать
    »  Состояние кожи
    »  Поведение на сцене
    »  Пластика
    »  Артистизм
    »  Уверенность

Чрезмерное развитие мускулатуры не приветствуется в менс физик. Судьи могут снять баллы за перекачанность, что значительно понизит оценку участника.

Категории менс физик

Международные категории (в см):

    »  168 см
    »  171 см
    »  174 см
    »  181 см
    »  Свыше 184

В России соревновательные категории пляжного бодибилдинга разделяются также по весу:

Рост, см

Вес, кг

Формула максимального веса

170

70

h –100 (+ 0 кг)

174

76

h –100 (+ 2 кг)

178

81

h –100 (+ 3 кг)

От 178

83

h 100 (+ 4 кг)

От 190

97

h –100 (+ 5 кг)

В соревнованиях упор делается на рост. Атлеты, чей вес меньше максимального, также имеют право участвовать в чемпионате.

Обязательные позы

    »  Лицо. Поворот к судьям.

Атлет стоит прямо, направив голову и взгляд в сторону судей. Одна рука уперта в бедро, другая – свободно располагается вдоль корпуса. Одна нога несколько отставлена. Колени выпрямлены, мышцы пресса напряжены.

    »  Поворот налево.

Атлет левым боком развернут в сторону судей, направив на них голову, корпус и взгляд. Левая рука упирается в бедро, а правая – согнута в локтевом суставе, отведена и свисает вдоль центральной оси корпуса. Вес – на левой ноге, правая - отведена назад и упирается носком в пол.       

    »  Спина.

Разворот к судьям. Атлет направляет взгляд, голову и корпус по одной оси. Одна рука уперта в бедро, другая – располагается вдоль линии корпуса, согнута в локтевом суставе и развернута. Одна нога отставлена в сторону, упор – на носок. Другая нога – прямая, с опорой на всю стопу. Широчайшие мышцы в тонусе, но не перенапряжены.   

    »  Поворот направо.

Атлет стоит правым боком к судьям, направив на них голову, корпус и взгляд. Правая рука уперта в бедро, левая – согнута в локтевом суставе, отведена и располагается вдоль центральной оси корпуса. Вес – на правой ноге, левая - отведена назад и упирается носком в пол.  

Акценты:

    »  Одна рука располагается на линии бедра.
    »  Мышцы пресса и спины – в тонусе, но не напряжены. Цель – максимально выгодно показать свое тело.
    »  При выполнении фронтальной и задней поз опорная нога составляет одну линию с корпусом. Другая нога отведена в сторону, носки чуть развернуты наружу.
    »  Не допускаются свободные произвольные движения.
    »  Смена поз выполняется в умеренном темпе, без спешки и без излишней медлительности.
    »  Судьи могут снизить балл из-за гинекомастии (гипертрофия жировой ткани грудных желез).   

Видеоуроки по позированию (2-3 видео)

Этапы выступления

Предварительное судейство.

На этоп этапе всех конкурсантов номинации выстраивают на сцене во фронтальной позе в одну линию. Если в соревновании принимает участие большое количество человек, то их выстраивают в несколько рядов.

После предварительного представления, атлетов вызывают в группах по пять человек. Судьи сравнивают выполнение классических четырех поз. В результате выбирают 15 конкурсантов.

Иногда несколько участников получают равное число баллов. Тогда главный судья вызывает спортсменов для повторного сравнения. Слабейшие атлеты отсеиваются.

Полуфинал (ТОП 15).

Конкурсантов выводят по номерам и делят на 2 группы. Одну группу располагают справа, другую – слева. В центр сцены вызываются группы по 5 человек для сравнения выполнениях классических поз. Судьи отбирают лучших, которые попадут в финал чемпионата.

В протоколе указываются самые сильные конкурсанты, максимально соответствующие критериями отбора в категории. После анализа протоколов и подсчета баллов, главный судья формирует группы атлетов для последующих сравнений в группах по 3-8 человек.

После проведения третьего сравнения, судьи заполняют индивидуальные бланки-протоколы, присваивая конкурсантам места в соответствии с личным мнением. Общие результаты заносятся в сводный протокол. Сумма баллов - главный критерий, по которому и присуждаются итоговые места.

Финал

Финал начинается со знакомства судей и участников. Представление конкурсантов может проходить в один из способов:

    »  Всем конкурсантам присваивают индивидуальный номер. При его озвучивании, оглашаются имя, фамилия и страна участника.
    »  Каждому конкурсанту предоставляется короткое время для выступления со свободной программой-презентацией. Ведущий дает краткую характеристику конкурсанта.

На первом этап чемпионата каждый спортсмен демонстрирует четыре классические позы и повороты. На втором этапе проводится сравнение техники выполнения поз атлетов. Судьи вносят оценки в индивидуальный бланк-протокол и присваивают каждому участнику место.

Во время оглашения победителей, все конкурсанты вновь выходят на сцену. Ведущий оглашает победителей в обратном порядке с шестого до первого места. Названные номера выстраиваются в линию впереди остальных конкурсантов. Оглашается победитель чемпионата.

Как стать участником менс физик новичку?

    »  Региональные конкурсы требуют предварительной регистрации и оплаты взноса. Часто регистрироваться можно даже в день проведения чемпионата.
    »  Областные конкурсы требуют предварительной регистрации и оплаты взноса за несколько дней или недель до начала.
    »  Национальные чемпионаты, Кубки Европы или регионов требуют квалификации, которые присваиваются после успешного выступления на региональных или областных конкурсах.

Автор: ForceMan от 2-03-2019, 21:49
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.