Виталий Давай - биография фитнес блогера, бодибилдера и тренера

Виталий Дан – российский видео блогер, фитнес-гуру и персональный тренер. Дан проводит дистанционные консультации по питанию, индивидуальным программам тренировок и о том, как эффективно и правильно использовать фармакологию.

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Виталий Дан
    »  Дата рождения: 30.10.1992 года
    »  Возраст: 26 лет
    »  Вес: 95-121 кг
    »  Деятельность: фитнес-гуру, персональный тренер и консультант по питанию
    »  Социальный статус: женат

Cсылки на соцсети

    »  https://vk.com/vitalii_dan
    »  https://www.instagram.com/vitalii_dan/?hl=ru
    »  http://t.me/vitalij_dan
    »  https://www.youtube.com/channel/UCklTBZW1T0lKnvFuRSAhXAw

Биография Виталия Дана

О детстве, юности и студенческих годах Ваиталия Дана нет подтвержденных данных. О старте спортивной карьеры, достижениях и квалификационных сертификатах тренера тоже ничего не известно. Виталий на коммерческой основе сотрудничает с магазинами спортивного питания и продавцами стероидов.  

Тренировки и питание Виталия Дана

Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.

Тренировка ног

    1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса
    2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом
    3. Приседания в тренажере Смита
    4. Подъем на носки стоя

Советы как накачать руки

    »  После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.
    »  Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.

Список эффективных упражнений для бицепса:

    1. Подъем штанги на бицепс
    2. Подтягивания на бицепс
    3. Попеременный подъем гантелей на бицепс
    4. Молоток

Список самых эффективных упражнений для трицепса:

    1. Жим узким хватом
    2. Французский жим
    3. Отжимания на брусьях
    4. Разгибание гантелей из-за головы
    5. Отжимания

Тренировка груди

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг.
    2. Жим в хаммере
    3. Сведение рук в кроссовере лежа
    4. Сведение рук в кроссовере стоя

Принципы питания

Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.

В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз.  Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.  

Ютуб канал

Виталий Дан с 2015 года публикует видео на канале в Ютуб. Количество подписчиков составляет более 80 тыс., а количество просмотров роликов почти достигло 6 млн. В развлекательной форме представлены обзоры блогеров, телепередач, подана информация о тренировках, правильном питании и фармакологии. Часто в видеороликах присутствуют сцены семейной жизни Виталия с его женой Натальей и кошкой Мусей.

Фото Виталия Дана

Личная жизнь

Виталий Дан состоит в романтических отношениях и проживает с Натальей Дан. Неизвестно, зарегистрировала ли пара официально свои отношения, или нет. В социальных сетях Наталья выкладывает совместные фотографии видео с тренировок и пишет о поддержке Виталия на определенных этапах диеты.

Видеотренировки Виталия Дана

Интересные факты и ответы на вопросы

Виталий Дан снялся в одном из эпизодов ток-шоу «Сердца за любовь». В романтическом реалити-шоу участники проживают в одном доме. Парни представляют собой разыгрываемые лоты. Каждая девушка предлагает количество баллов за понравившегося мужчину.

Виталий Дан получил перелом руки и сейчас редко выполняет упражнения на брусьях из-за боли в месте травмы.

Тело спортсмена украшают татуировки на правой руке, правой стороне грудной клетки и на обеих бедрах.

Автор: ForceMan от 11-10-2018, 20:51
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив