Максим Трухоновец: рост, вес, биография мирового рекордсмена, атлета, турникмена

Максим Трухоновец – атлет, стрит воркаутер и турникмен с мировым именем из Беларуси. Спортсмен известен своим нестандартным подходом к тренировкам. На одном из соревнований в Минске Трухоновец установил новый мировой рекорд по чистым выходам силой на обе руки. Кроме всего прочего, Максим совмещает адские тренировки и выступления на чемпионатах с успешной работой в IT-сфере.

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Максим Трухоновец
    »  Дата рождения: неизвестно
    »  Возраст: 29 (на момент 2018 года)
    »  Родной город: Давид-Городок, Беларусь
    »  Место проживания: Минск, Беларусь
    »  Социальный статус: женат
    »  Категория: менс физик
    »  Рост: 171 см
    »  Вес: 72 кг

Ссылки на соцсети

    »  https://vk.com/max_true
    »  https://www.youtube.com/channel/UCDhv8cer_sj_IS-o1RdmAaA
    »  https://plus.google.com/u/0/+MaxTrk
    »  https://www.instagram.com/max_true/

Биография Максима Трухоновца

Максим Трухоновец – пример человека, успешного во всех сферах активной жизни. Дата рождения спортсмена неизвестна, возраст – около 29 лет. Максим родился и проживает в столице Беларуси, Минске. Максима отличает блестящий ум, хорошая память и отличные успехи в учебе. Парень окончил школу с золото медалью, а ВУЗ с красным дипломом. Среди всех специальностей Трухоновец выбрал одну из самых востребованных - программирование.

Спорт в жизни Трухоновца присутствовал с детства. Живым примером для парня выступал его отец, которой даже сделал первый турник сына. Максим занимался футболом и карате.  

Приход в стрит воркаут

Уличные тренировки привлекли Трухановца возможностью совмещать работу, учебу и занятия спортом. В стрит воркаут Максим пришел в возрасте 14 лет. Парень начал со стандартных подтягиваний и отжиманий. Максимальная кратность выполнения упражнений в подростковом возрасте была 15 повторов. Трухоновец занимался вместе со своим лучшим другом, что создавала атмосферу здоровой конкуренции и заставляло парней совершенствоваться.

Серьезно заниматься калистеникой Трухоноцев начал в университете. Серьезным подспорьем стал стремительный рост популярности соцсетей, где можно было посмотреть многочисленные видео, руководства и гайды от ведущих спортсменов. Своей основной задачей Максим видит улучшение показателей в выходах силой и удержания флажка в течение более длительного времени.

Тренировки и питания

Трухоновец занимается каждый день, но старается чередовать нагрузку на большие мышечные сегменты. Программа разбита на 2 тренировки в день, первая – утром или в обед, вторая – вечером после работы. Длительность одного занятия – час или полтора. Разминка – обязательный элемент, который разогревает мышцы и подготавливает тело к серьезным нагрузкам.

Программа тренировок на турнике

Понедельник

    1. 4 сета выходов силой с собственным веслм.
    2. Отдых: Растяжка, выпрыгивания или статические упражнения.
    3. 4 сета выходов силой с весом +4 кг.
    4. Отдых.
    5. 3 сета выходов силой с разными типами хватов.

Вторник

    1. 3 сета подтягиваний с дополнительным отягощением.
    2. Растяжка и статика.
    3. Сет подтягиваний.
    4. Отдых.
    5. 3 сета подтягиваний с меньшим отягощением.

Среда

    1. Приседания «Пистолет» - макисмальное количество повторов на каждую ногу.
    2. 3 сета отжиманий во флажке.
    3. Растяжка.
    4. 3 сета отжиманий во флажке.
    5. Бег на дистанцию в 5 км.

Четверг

    1. 5 сетов подтягиваний, кратнсть – 100 повторов.
    2. Растяжка.
    3. 6 сетов подтягиваний, кратность – 100 повторов.
    4. Растяжка.
    5. 100 подтягиваний за 5-6 сетов.

Пятница

    1. 4 сета отжиманий с дополнительным отягощением на брусьях.
    2. Отжимания с собственным весом на брусьях.
    3. Бег на дистанцию в 5 км.

Суббота

    1. Удержание позиции флажка на время.
    2. 3 подхода выходов силой, кратность – максимальная.
    3. Растяжка.
    4. 3 сета подтягиваний нижним хватом.
    5. Растяжка.
    6. 3 сета подтягиваний за голову с широкой постановкой рук.

Воскресенье

    1. Бег на короткие дистанции на время.

Уникальность подтягиваний по своей системе

    1. Первый сет: Максимальное количество подтягиваний, отдых в течение минуты.
    2. Второй сет: 90% от максимума подтягиваний, минута отдыха.
    3. Третий сет: 80% от максимума, минута отдыха.

Как питается?

Спортсмен отдает предпочтение здоровой пище. Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, процент жира небольшой. Утром Максим завтракает творогом. В обед съедает порцию мяса с фасолью, гречкой, овощами или рисом. Трухоновец любит сладкое и редко отказывает себе в печеньках и шоколадных конфетах.  

За неделю до чемпионатов Максим сушиться. За этот период спортсмен сбрасывает около 4 кг. В сутки Трухоновец употреблял до 5 л воды. Процент углеводов и количество калорий резко сокращаются, а количество белка – увеличивается.  Рацион состоял из брокколи, стручковой фасоли, зелени, свежих овощей, яиц и курицы.

Мировой Рекорд Гиннеса

Максим Трухоновец побил мировой рекорд по подтягиваниям с дополнительным весом в 18 кг. Спортсмен подтянулся 30 раз за одну минуту (против предыдущих 27).

Еще один мировой рекорд  Трухоновца - выход силой на обе руки. Спортсмен выполнил 21 повтор упражнения с чистой техникой. 

Фото трансформация

Личная жизнь: девушка, отношения

Максим Трухоновец женат. Имя его супруги остается неизвестным. Пара часто занимается вместе. Кроме того, влюбленные любят смотреть фильмы за чашечкой чая.

Видеотренировки Максима Трухоновца

Интересные факты и ответы на вопросы

Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.

На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.  

На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.

Любимый фильм

«Начало» К. Нолана.

Любимая книга

«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.

Любимый музыкант

Мерилин Мэнсон.

Химик или нет?

Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.

Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас

Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.

Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.

Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.

Победы

    »  Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.
    »  Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.

Автор: ForceMan от 27-09-2018, 14:45
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера