Бодибилдер Алексей Лесуков: тренировки и питание культуриста

Алексей Лесуков – самый молодой российский культурист, входит в пятерку лучших бодибилдеров мира. Уже в молодом возрасте спортсмен добился выдающихся результатов, победив на аматорском и классическом подразделениях конкурса Arnold. Заветная цель атлета – победить на турнире Мистер Олимпия.

Общие данные

    »  Полное имя: Алексей Николаевич Лесуков (Alexey Lesukov)
    »  Дата рождения: 05.06.1988 года
    »  Возраст: 30 лет
    »  Место рождения: Апатиты, Мурманская обл., Россия
    »  Место проживания: Санкт-Петербург, Россия

Антропометрические параметры

    »  Параметр роста: 169 см
    »  Соревновательный вес: 100 кг
    »  Вес тела в межсезонье: 120 кг
    »  Окружность бицепса плеча: 55 см
    »  Окружность груди: 141 см
    »  Окружность талии: 77 см

История соревнований

Выступления в категории юниоров:

    »  Открытый Чемпионат Северо-Западного Федерального Округа 2006-2008
    »  Чемпионат России 2006-2008
    »  Чемпионата Европы по бодибилдингу 2007
    »  Любительский Чемпионат мира по бодибилдингу 2008

2009

    »  Body-Xtreme
    »  Grand Prix Атлетик Альянс
    »  Grand Prix Империя Фитнесса

2010

    »  Чемпионат мира по бодибилдингу

2011

    »  Arnold Amatour

2012

    »  Arnold Classic Europe

2013

    »  Prague Pro
    »  Arnold Classic Europe
    »  Nordic Pro

2014

    »  Nordic Pro
    »  Grand Prix Fitness House PRO

2015

    »  Arnold Classic Europe

Силовые параметры

    »  Жим штанги лежа на горизонтальной лавке: 200кг х 12 повторов, 210 кг х 8 повторов
    »  Приседы со штангой: 270 кг х 8 повторов
    »  Жим штанги из-за головы: 140 кг х 8 повторов
    »  Подъём штанги на бицепс: 90 кг х 8 повторов

Краткая биография Алексея Лесукова

Алексей Николавич Лесуков с детства отличался поджарым и спортивным телосложением. Для развития навыков, родители отдали юношу в секцию по плаванью. Однако Лесуков мечтал развить свои мышцы до максимума и тайно посещал спортивный зал. Родители были против бодибилдинга считая такой вид спорта высокотравматичным. 

После переезда в культурную столицу России Санкт-Петербург, Алексей записался в тренажерный зал. Тренировки под руководством Андрея Прокофьева принесли великолепные результаты в виде побед на чемпионате Северо-Запада по бодибилдингу, а также на Чемпионате среди юниоров в 2006 году.

В 2010 году выступление Чемпионате мира не принесло титулов и наград Лесукову. Неудачи были связаны с травмами, которые бодибилдер получил во время подготовки. Менеджеры и тренер атлета старательно утаивали подробности инцидента, обещая скорое возвращение чемпиона. В этом же году атлет участвует в коммерческие предприятиях и выставках, посвящённых популяризации бодибилдинга и спорта в целом. Лесуков выступает на FIBO EXPO как лицо компании Peak Internationa.l

Возвращение бодибилдера в большой спорт было действительно триумфальным. Благодаря правильному питанию и грамотно составленной программе занятий, Алексей Лесуков победил в 2011 году на аматорском подразделении Arnold по тяжелому весу, а уже в следующем году культурист взял золото на Arnold Classic Europe. Первое место приносит атлету желанную карту профессионала в категории бодибилдинга. 

В 2013-2014 году Алексей старается максимально показать себя миру и защитить честь России на турнирах в Прага Про и Нордк Про.    

Помимо участия в чемпионатах и конкурсах по бодибилдингу, Алексей Леуков появляется в различных коммерческих мероприятиях. Атлет подписал спонсорский контракт с компанией Peak International. Спортсмен сотрудничает с видеоканалом «Железный рейтинг», который постит ролики о событиях в мире железа. Кроме того, Алексей работает персональным тренером и дает онлайн-консультации. 

Принципы питания

Рациона Алексея Лесукова зависит от времени года. За 1-2 недели до начала турниров и конкурсов бодибилдер включает в свое меню только нежирные сорта творога и куринную грудку. В качестве источника максимально полезных жиров, Лесуков отдает предпочтение красной рыбе. Порций углеводов в день должно быть не более 3 и их суммарная доля не должна быть более 180 г. В межсезонье атлет кушает 5-6 раз в сутки. Алексей учитывает не только основные белки, жиры и углеводы, но и старается максимально учитывать потребности тела в макронутриентах и витаминах.

Из спортивного питания Лесуков предпочитает только аминокислоты.

Принципы тренировок

Отличных результатов Алексей Лесуков достиг благодаря грамотному наставничеству Андрея Прокофьева. Программа корректируется по мере необходимости для каждого конкурса.  Кратность занятий – 4 раза в неделю в режиме 2+1. За одну тренировку атлет выполняет 3-4 базовых упражнения, дополняя их изолирующими нагрузками. Каждый день посвящен проработке определенного мышечного сегмента. Все упражнения Лесуков выполняет в 4 сета по 12 раз.

Плечевой пояс

    1. Разгибание блока на трицепс
    2. Жим штанги паралелльным хватом
    3. Разводка гантелей лежа
    4. Жим штанги от груди
    5. «Молот»
    6. Подъём штанги на бицепсы
    7. Разводка гантелей в наклоне
    8. Жим штанги из-за головый стоя и сидя

Спина

    1. Тяга гантели одной рукой в наклоне
    2. Подтягивания на перекладине
    3. Тяга горизонтального блока
    4. Пуллдаун
    5. Тяга Т-грифа

Грудные мышцы

    1. Жим гантелей лежа на наклонной лавке
    2. Жим штанги лежа
    3. Жим штанги в Смите
    4. Кроссовер

Квадрицепс

    1. Приседы со штангой
    2. Разгибание ног сидя
    3. Жим ногами в Смите

Бицепс бедра и икры

    1. Подъем на носки сидя и стоя
    2. Подъем на носки в Гакк-машине
    3. Румынская тяга
    4. Гиперэкстензия
    5. Сгибание ног в тренажере лежа

Фото Алексея Лесукова

Видео Алексея Лесукова

Интересные факты

    »  У спортсмена есть диплом музыкальной школы. Основной специализацией Алексея была игра на фортепиано.
    »  Лесуков окончил Национальный государственны университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта и получил звание Мастера спорта по бодибилдингу.

    »  Свои первые тренировки бодибилдер оплачивал деньгами, выделенными родителями на питание чада в школьной столовой.
    »  Спортсмен тренируется в спортклубе «Алмаз» и в сети фитнес-клубов Sportlife.
    »  Лесуков планирует перейти из категории Pro в категорию Elite.

Автор: ForceMan от 30-07-2018, 18:58
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив