Сергей Бадюк - тренировки и питание бывшего спецназовца

Сергей Бадюк – популярный спортсмен, каратист, тренер и киноактер. Сергей успевает совмещать съемки в фильмах и телешоу, интервью с выступлениями на семинарах и мастер-классах. Атлет активно занимается общественной деятельностью и популяризирует спорт и боевые искусства. Бадюк любит тренироваться на улице и старается собственным примером вдохновить молодое поколение на ЗОЖ.

Общие данные

    »  Полное имя: Бадюк Сергей Николаевич (Sergey Badyuk)
    »  Дата рождения: 03.07.1970 года
    »  Возраст: 48 лет
    »  Знак Зодиака: Рак
    »  Место рождения: с. Гибаловка, Винницкая обл., Украина
    »  Место проживания: Москва, Россия
    »  Деятельность: атлет, актер, ведущий ток-шоу и предпрениматель

Антропометрические параметры

    »  Параметр роста: 189 см
    »  Вес тела: 110 кг
    »  Рабочий вес: 122 кг

Титулы

    »  МС СССР по гиревому спорту и таэквондо;
    »  МС международного класса по армлифтингу;
    »  многократный чемпион мира по армлифтингу;
    »  МС по жиму лежа;
    »  обладатель 6-го дана по каратэ Киокусинкай Будокайкан и 5-го дана IKO.

Краткая биография: Детство и юность

Знаменитый богатырь родился в с. Гибаловка, Винницкой области в Украине в семье милиционера и школьного преподавателя. В возрасте 15 лет Бадюк всерьез занялся боевыми искусствами, чтобы иметь возможность защитить себя от нападок хулиганов.

Путеводителем в спортивную жизнь для Сергея стала книга «Атлетическая гимнастика». А первым спортивным снарядом для подростка стала 16-кг гиря, которую атлет выменял у бабушки на камень. Через некоторое время Бадюк с разрешения отца начал брать уроки карате под руководством тренера Федоришина Брия Михайловича. В СССР занятия восточными боевыми искусствами было карались лишением свободы.

Военная служба, армия

После окончания старшей школы, Сергея Бадюка призвали на армейскую службу в войсках СССР. Парень был худой и весил всего около 64 кг при росте 190 см. Чтобы набрать массу, Сергей приседал, тягал железо, отжимался и подтягивался. Атлет получил назначение в спецназ. В армии спортсмену удалось еще лучше развить и прокачать свое тело благодаря занятиям по боевой подготовке, бегу, рукопашному бою, силовым упражнениям и военно-десантной подготовке.

Бадюк дважды получал звание «Лучшего разведчика», побеждая в местных конкурсах. Ответственный, спортивный и умный парень получил хорошие рекомендации и привлек внимание представителя высшей школы КГБ. В возрасте 20ьлет Сергей поступил в ВШ КГБ на контрразведывательный факультет. Через пять лет после выпуска, Байдюк решает продолжить службу в органах.  

Зрелые годы

Сергей Бадюк имеет глубокие и обширные знания в сфере экономики и финансов. В 21 года боец поступил на факультет финансового управления в Финансовую академию, в в 2000-х годах обучался в университете в Чикаго. Атлет получил степень Магистра делового администрирования.   

Бадюк часто ведет мастер-классы и семинары, посвященные спорту и ЗОЖ. Атлет выступает с мотивационными речами. В собственной фитнес-студии Бадюк проводит занятия по восточным боевым искусствам. 

Личная жизнь:жена, дети

Свою личную жизнь боец не выставляет напоказ. Известно, что жена Сергея Бадюка родилась на Востоке Украины в Запорожской области. Пара воспитывает двоих сыновей. Спортсмен лично тренирует своих детей, занимаясь карате, греко-римской борьбой, муай-тай, плаваньем и другими видами спорта.  Жена Бадюка курирует стдуию йоги.

Принципы питания

Сергей Бадюк придерживается принципов рационального питания, что позволяет спортсмену сохранять здоровье и энергию. Кратность приемов пищи зависит от чувства голода – как только захотелось поесть, атлет тут же перекусывает. В среднем в день у Сергея 3-4 основных приема пищи и 3-4 протеиновых коктейля. В качестве быстрого перекуса идеальными считаются яблоки, огурцы и помидоры. Часто вечером спортсмен готовит протеиновый коктейль, который выпивает ночью (так называемый нулевой прием пищи).

Основу рациона составляет куриное мясо, рис, творог, молоко и различные каши. После тренировки Сергей предпочитает обильно поесть, чтобы восстановить энергию. Борщ или бульон с мясом, 6-8 вареных яиц – идеальный вариант обеда. На ночь атлет предпочитает салат из овощей, много фркутов.   

Алкоголь и сахара Сергей практически исключает из рациона. Если хочется сладкого, можно съесть сухофруктов или выпить чаю с медом. Раз в неделю Бадюк устраивает чит-милы и позволяет себе кусочек торта или чиз-кейка.

Тренировки

Силовые нагрузки в жизни Серегя Бадюка присутствовали с раннего детства: жизнь в селе вынуждала часто рубить дрова, работать в огороде, перетаскивать камни. Активно заниматься спортом Сергей начал в возрасте 15 лет, когда увлекся карате. Тренер жил в соседнем селе, поэтому мальчика ездил по 15 км в одну сторону. Бадюк три года посвятил боксу, занимаясь под руководством Зофера Мустафовича Хусяйнова. Кроме того, Сергей Коростов тренировал Сергея по дзюдо. Атлет также освоил технику  цигун и тайцзицюань. Всестороння подготовка спортсмена позволяет ему проводить семинары и мастер-классы по восточным единоборствам в собственной студии в Москве, а также в различных городах России. 

Бадюк не придерживается единой программы тренировок. Тип занятий подбирается исходя из личных предпочтений и возможностей. Кратность занятий – 5-6 раз в неделю. Количество подходов: 3-4 сета по 10-12 повторений. Базовые упражнения программы – жим, приседания и тяга. Любая тренировка начинается с разминки. Сергей Бадюк предпочитает 3-5 подходов подтягиваний и 3 сета отжиманий.

Список любимых упражнений для набора массы

    1. Жим штанги лежа широким хватом
    2. Жим штанги в Смите сидя
    3. Разводка гантелей лежа
    4. Подъем гантелей перед собой
    5. Скрестная тяга на блоке
    6. Разгибание ног в тренажере сидя
    7. Становая тяга
    8. Тяга блока к груди
    9. Тяга блока в сторону
    10. Подтягивания с широкой постановкой рук

С возрастом Сергей Бадюк осознанно отказался от больших рабочих весов, но сделал упор на гибкость, практикуя цигун, тайцзи и боевые искусства. Благодаря гимнастике, растяжка атлета значительно улучшилась и ему удалось в возрасте 34 лет сесть на шпагат. Из-за того, что Сергей поправился и был толстый, он перешел из категории бодибилдеров в менс физик и начал заниматься под руководством Дениса Гусева. Процент жира удалось сбросить с 22% до 8,5%, кроме того, Сергей со 123 кг до 110.

Тренировки по программе менс физик предполагают создание правильных пропорций и эстетики тела. Делается акцент на плечи и дельты и икроножные мышцы.

Пример тренировочной программы:

Грудь и трицепс

    1. Жим штанги узким хватом
    2. Тяга в ХаммереСведение рук в тренажере бабочка
    3. Отжимания на брусьях
    4. Французский жим

Спица и бицепс

    1. Тяга штанги к поясу
    2. Подъем штанги на бицепс
    3. Подтягивания широким хватом
    4. Тяга в Хаммере обратным хватом
    5. Шраги стоя

Плечи и икры

    1. Армейский жим
    2. Жим штанги из-за головы
    3. Разводка гантелей в стороны
    4. Румынская тяга
    5. Жим ногами
    6. Подъем на носки стоя
    7. Приседания со штангой

Фото Сергей Бадюк

Видео Сергей Бадюк

Интересные факты

    »  В 2013 году состоялось первое мероприятие «Бадюк Фест», которое направлено на популяризацию культуры спорта, ЗОЖ и семейного отдыха.

    »  Бадюк возглавляет Федерацию многоповторного жима лежа и и Профессиональную лигу армлифтинга.
    »  Ролики видеостудии Бадюка «Шанти продакшн»  можно посмотреть в открытом доступе на YouTube.
    »  Первым фильмом, где атлет ставил сцены ножевых боев, стала лента «Антикиллер-2».
    »  Спорсмен числится звонарем в московском Храме Христа Спасителя, который обязан звонить в колокола при богослужениях.
    »  Являясь попечителем федерации воздушно-силовой атлетики, спортсмен всячески содействует и финансирует обустройству спортплощадок для детей.
    »  Тело бойца украшают армейские наколки, а также татуировки, посвященные восточным практикам и боевым искусствам. Различные изображения покрывают спину, плечи и предплечья атлета.

Творчество

Впервые на голубых экранах Сергей Бадюк появился в биографической драме «Савва Морозов». До участия в киносъемках мыльной оперы, спортсмен консульировал каскадеров и ставил трюки. Крупными работами для Сергея стали кинокартины «Антикиллер Д.К: Любовь без памяти», «Терминал» и комедия «Две дамы в Амстердаме». Бадюк снялся в известном телесериале о жизни молодых врачей – «Инетрны». 

Знаковым годом для Бадюка стал 2012, когда на киноэкраны выпустили 5 картин с участие атлета. В числе работ спортсмена: «8 Марта», «Кремень», «Соловей-райзбойник», «Бригада. Наследник» и «Забава». Эпизодические роли Сергей также получил в ленте «Тайный город», «Каждый 88», «Третий поединок», «Дед Мороз. Битва магов», «Attrition», «Гоголь. Вий» «Родина», «Коловрат» и «Помню, не помню».

Авторская телепрограмма спортсмена «День с Бадюком» посвящена обустройству тренажерных и фитнес-залов в мире. А также Сергей проводил показательные занятия со звездами, желая популяризовать среди россиян мировую культуру спорта.  

Была запущена серия роликов про высокие технологии и оружейную культуру под названием «Мужские игрушки» (2015). А также атлет является ведущим телепрограммы «Следующий уровень», где рассказывается о современных технических новинках и прорывах. С декабря 2017 года Бадюк возглавляет канал «Точка отрыва», который освещает различные спортмероприятия и увлечения. С 2018 года Бадюк участует в телешоу «Взвешенные и счастливые» в качестве тренера. 

Сергей Бадюк опубликовал руководство «Шанти Практика» с рекомендациями по ЗОЖ. Атлет работал военкором в Сирии в в 2017 году.

Автор: ForceMan от 29-07-2018, 18:20
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера