Бодибилдер Дмитрий Голубочкин: тренировки и питание культуриста

Дмитрий Голубочкин – знаменитый российский бодибилдер «старой школы». Атлет знаменит только в пределах России и всего раз боролся за звание чемпиона Европы. На сегодняшний день, бодибилдер ведет свой канал и выступает с семинарами.

Общие данные

    »  Полное имя: Дмитрий Голубочкин (Dmitry Golubochkin)
    »  Дата рождения: 26.09.1969 года
    »  Возраст: 49 лет
    »  Знак Зодиака: Весы
    »  Место рождения: Москва, Россия
    »  Место проживания: Москва, Россия
    »  Тренер: Юрий Кучин
    »  Соревновательная категория: свыше 100 кг

Антропометрические параметры

    »  Параметр роста: 186 см
    »  Вес тела: 130 кг

Достижения

    »  Вице-чемпион Европы по бодибилдингу
    »  Абсолютный чемпион России
    »  Многократный чемпион Москвы

Краткая биография Дмитрия Голубочкина

Знаменитый бодибилдер Дмитрий Голубочкин с детства привык к регулярным тренировкам и интенсивным нагрузкам.  Атлет посещал секции плаванья и хоккея. В возрасте 17 лет Дмитрий начал посещать тренажерный зал. Упорные тренировка приносят плоды в виде побед на региональных конкурсах. Успехи Дмитрия привлеки внимание тренера команды по регби, однако атлет отказывается от сотрудничества и все свободное время посвящает бодибилдингу.

На московском чемпионате по бодибилдингу 1988 года, который стал первым соревнованием для Голубочкина, атлет завоевывает серебрянную медаль. Успех вдохновил спортсмена на еще более упорную работу и уже в 1989 году Дмитрий принимает участие в борьбе за звание чемпиона на Кубке Дикуля и с успехом побеждает.

Голубочкина призывают на армейскую службу, и атлет получает назначение в Воздушно-десантную дивизию в г. Псков. Однако, даже будучи солдатом, атлет не оставляет тренировок и принимает участие в местном чемпионате по культуризму, завоевав бронзу. После дембеля бодибилдер продолжает упорно тренироваться под руководством персонального тренера и завоевывает новые медали и титулы на чемпионатах и конкурсах. В возрасте 26 дет году после удачного выступления на Кубке Москвы, Дмитрий оставляет сцену и посвящает себя воспитанию первенца Ильи.

В 2005 году Дмитрий Голубочкин подписал контракт с тренером Фиделем Седых и веб-сайтом «MSN Спорт». Совместная работа приносит атлету абсолютку на Весеннем Кубке 2006 года и всех других турнирах ФББР. После столь выдающегося года, Глолубочкин опять берет паузу и возвращается в большой спорт лишь в 2009 году. На Открытом кубке г. Москвы атлет завоевывает серебро, уступив победу Леониду Истомину. На следующем Кубке России Голубочкин берет реванш у Истомина, однако в итоге все же забирает бронзу. Чемпионом в категории становится Сергей Зебальд, а серебро забирает Павел Кириленко. Голубочкин и Истомин соперничают за звание чемпиона Европы по бодибилдингу, и Дмитрий завоевывает 2-е место.

На сегодняшний день Голубочкин оставил большой спорт. Атлет выступает с мастер-классами и семинарами по бодибилдингу, ведет блог. На канале бодибилдера на ютубе доступны видео с тренировками и советами по питанию.  

Личная жизнь

Дмитрий Голубочкин не выставляет свою семейную и личную жизнь напоказ. Известно, что культурист женат. В 1996 году у пары родился сын Илья, который пошел по стопам отца и занялся бодибилдингом.

Принципы тренировок

Во время подготовки к чемпионатам Дмирий Голубочкин занимался каждый день, иногда даже дважды. В среднем, в тренажерном зале атлет проводил по 3-6 часов. Частые и регулярные занятий принесли хорошие плоды в виде многочисленных медалей и титулов.

После ухода из большого спорта, Дмитрий Голубочкин занимается в свободном режиме. Кратность тренировок составляет 3-4 в неделю в режиме «2+1»: два дня занятий и день отдыха. Атлет чутко прислушивается к своему телу и, если мышцы еще не восстановились, то Дмитрий делает день-два перерыва. Каждая тренировка посвящена отдельному мышечному сегменту: квадрицепс и голень, спина и пресс, грудь и руки, задняя поверхность бедра и икры.

Самое сильно место бодибилдера – спина и пресс. Слабые стороны – голень. Именно икрам атлет уделает больше всего внимания. Хотя, по словам Дмитрия, специализация не принесла желаемого успеха, поэтому Голубочкин сосредоточил усилия на создании идеальных пропорций.

Тренировочная программа

Дмитрия Голубочкин предпочитает тренировки в стиле «пампа» - накачивающий тренинг с относительно небольшим рабочим весом и большим числом повторений. Длительность тренировки – час. Каждое упражнение Дмитрий делит на 3-4 подхода по 1- повторений. В качестве разминки атлет предпочитает прямые скручивания или кардио.

Квадрицепс

    1. Жим ногами
    2. Приседания со штангой
    3. Разгибания ног в тренажере
    4. Гиперэкстензия

Голень

    1. Подъем на носки сидя и стоя
    2. Мертвая тяга со штангой
    3. Жим ногами

Пресс и спина

    1. Прямые и обратные скрычивания
    2. Подтягивания на перекладине
    3. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Грудные мышцы

    1. Жим штанги и гантелей на наклонной лавке
    2. Пуловер
    3. Французский жим
    4. Армейский жим

Бицепс и трицепс

    1. Подъем штанги на бицепс
    2. Попеременный подъем гантелей на бицепсЖим гантели из-за головы
    3. Тяга верхнего блока на трицепс

Принципы питания

Дмитрий Голубочкин придерживается диеты по группе крови. В зависимости от времени подготовки к соревнованиям, питание культуриста включает в себя период сушки или набор массы. Во время подготовки к чемпионатам диета – строгая, со строгим подсчетом калорий и макронутриентов. При этом количество жиров и углеводов максимально сокращается. В диету Дмитрий входит плавно, постепенно убирая лишние продукты из  рациона. В последние 10 - 14 дней перед соревнованиями меню жестко ограничено.

Весь суточный рацион поделен на 5-7 частей. Каждый прием пищи включает белки: омлет, курица, индюшатина и рыба белых сортов или протеиновый коктейль. Мясо отлично сочетается со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. На массе в качестве десерта Голубочкин предпочитает фрукты, орехи и сухофрукты в качестве перекуса.

Основу рациона составляют курица, яйца, макароны и жасминовый рис. В качестве десертов атлет часто готовит творожные запеканки и печенье с протеином. Из замороженных фруктов можно варить морсы и компоты. Диета культуриста Дмитрия Голубочкина полностью исключает алкоголь и сахар, продукты быстрого питания, хлебобулочные изделия.  

Спортивное питание

Добавки – обязательный элемент питания культуриста, по мнения Голубочкина. Спортпит служит источником энергии и белка для построения новых мышечных волокон. Витаминно-минеральные комплексы помогают поддерживать здоровье суставов и активность иммунной системы.

    »  Протеин
    »  БССА
    »  Витаминно-минеральные комплексы
    »  Глютамин
    »  Креатин
    »  Рыбий жир
    »  Глюкозамин с хондроитином

Фото Дмитрий Голубочкин

Видео с Дмитрием Голубочкиным

Интересные факты

    »  В 2006 году стла для Дмитрия Голубочкина знаковым - атлет завоевал титулы и медали на всех чемпионатах, соревнованиях и турнирах, организованных Федерацией Бодибилдинга России.
    »  В номинации «свыше 100 кг» по бодибилдингу Дмитрий 4 раза становился абсолютным чемпионом России.
    »  Атлет был вынужден сделать операцию и удалить подкожные вены на ногах, чтобы уменьшить проявления варикоза.
    »  За один раз Голубочкин съедает 10 яичных белков.
    »  У бодибилдера вторая группа крови.
    »  Голубочкин принял участие в съемках таких кинокартин, как «Нулевой километр», «Кремень. Освобождение» и «Качалкв».

Автор: ForceMan от 28-07-2018, 19:05
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера