Крис Херия – известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник в мире. Херия выступает за команду Barstarzz. Атлет является основателем и исполнительным директором фитнес-программы ThenX. Он также основал Академию Калестеника и Институт Развития Калестеника в Майами.
Общие данные
» Полное имя: Крис Херия (Christian Heria)
» Дата рождения: 21.12.1991 года
» Знак Зодиака: Стрелец
» Возраст: 27 лет
» Место рождения: Майями, Флорида, США
» Место проживания: Майями, Флорида, США
Антропометрические данные
» Параметр роста: 180 см
» Вес тела: 77 кг
» Тип телосложения: эктоморф
Краткая биография Крис Херия
Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz - группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.
Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.
Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.
Программа тренировок
К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.
В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.
Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.
Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.
Пример тренировки для рук
1. Австралийские подтягивания
2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс
3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья
4. Подтягивание на кольцах со сменой рук
5. Подтягивание на турнике узким хватом
6. Отжимания на брусьях
7. Отжимания с предплечья
8. Отжимания на трицепс от скамьи
Рекомендации Криса Херия для новичков
» Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.
» Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.
» Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.
» Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой.
» Смешивание различных стилей – ключ к успеху.
Принципы питания
Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.
Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.
Пример суточного меню
» Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чери
» Второй завтрак: сендвич с говядиной
» Обед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатом
» Перекус: протеиновый батончик
» Ужин: стейк с томатно-бобовым салатом
» Второй ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем
Фото Крис Херия
Видео с Крис Херия
Интересные факты
» Крис Херия окончил среднюю школу им. Св. Брендана в Майами, штат Флорида, в 2008 году.
» До увлечения стрит-спортом, Херия увлекался скейтбордом.
» В 2011 году у Криса родился сын, которого назвали Зен.
» В возрасте 19 лет атлета обвинили в попытке убийства. История началась с разногласий между Крисом и его беременной девушкой. Несогласие между влюбленными привело к полному разрыву отношений. Херия желал добиться возможности видеться с сыном через суд. Однако друзья и приятели матери устроили безобразную драку, в ходе которой Крис и был задержан по обвинению в попытке убийства. Херия провел 3 месяца в тюрьме и был признан невиновным.
» Тело спортсмена покрывают многочисленные татуировки: буквы и цифры на пальцах, надпись на груди, различные лица и абстрактные рисунки. Вся спина Криса забита татушками.
Автор: ForceMan от 26-07-2018, 19:05
