Как накачать грудь

В данной статье речь пойдет о том, как накачать грудь атлетам, которые в результате травм трицепса или груди не могут работать со свободным весом, а конкретнее жать. Тем, у кого трицепс забирает основную часть нагрузки, необходимо исключить жим штанги лежа со своей тренировочной программы, и попробовать заменить их на альтернативные упражнения.

Если у вас есть в зале хаммер или тренажер Смитта то попробуйте включить в программу их. Но проблема в том, что у многих трицепсы забирают большую часть нагрузки при любых жимах вне зависимости от того, в чем происходит работа. Поэтому единственный выход в сложившейся ситуации переход на изолированные упражнения. Мы расскажем вам, как накачать грудь и найти экстремальные методы воздействия на мышцы груди при отсутствии базовых упражнений.

Как накачать грудь – жим в хаммере

В начале тренировки мы наиболее сильны и выносливы, мышцы еще не утомленны предварительной нагрузкой. Первое упражнения в программе тренировок – жим в хаммере. Если вы чувствуете что у вас либо в результате травм либо по другим причинам нагрузка переходит на трицепс, то упражнение можно исключить.

Практически во всех спортсменов, кто сталкивался с проблемой накачки груди, отстает именно верхний регион. Поэтому основная нагрузка должна ложиться именно в эту область. Подходы необходимо выполнять по принципу повышения нагрузки и уменьшения количества повторений. В конце для заминки сделайте подход на 20 повторений, что бы максимально наполнить мышцы кровью.

Ошибки

Очень многие обыватели думают, что чем больше они поднимают вес, тем соответственно больше вырастут их мышцы. Это правильно только отчасти. На самом деле мышцы увеличивает не вес, а стресс, который они испытывают. Если поднимая отягощения, вы не ощущаете работу целевой мышечной группы, то эта работы выполняется впустую. Если вес мешает работать полноценно и чувствовать каждое повторение – вес необходимо уменьшить.

Кроссовер

Следующим упражнением комплекса «как накачать грудь» на грудь будет кросоввер, который много спортсменов выполняет неправильно и нагрузка у них уходит в передние дельты. При выполнении нагрузка должна ложиться прицельно в верхнюю часть груди.

Для этого необходимо выйти немножко вперед, корпус чуть наклонить, руки держать ослабленными в локтевых суставах и делать подъем немного по дуге, пытаясь максимально сократить верхнюю и внутреннюю часть грудных мышц. Движения выполняйте подчеркнуто медленно и плавно, что бы получить максимальную отдачу. В этом упражнении желательно сделать 4 подхода в диапазоне повторений от 15 до 20.

Суперсет – классический кроссовер плюс отжимания

Следующее упражнение – это суперсет с акцентом на нижнюю часть грудных – это классический кроссовер и отжимания от пола. Если кто-то думает, что отжиматься от пола легко и просто, то после выполнения сочетания с кросовером вы будете думать по-другому.

Положения, когда одна нога выводиться вперед считается неправильным. Стоять необходимо ровно, корпус наклонить вперед и добиться максимального растяжения мышц груди и начинать растягивать и сокращать мышцы груди. Необходимо найти для себя наиболее оптимальную амплитуду, в которой вы будете чувствовать только грудь и ничего больше.

Непосредственно сразу после кроссовера нужно переходить к отжиманиям. Упражнения выполняется достаточно медленно, локти разводятся в стороны, и чувствуется растяжение мышц груди. Выполняем порядка 8 – 12 повторений.

Сведение рук в тренажере

Переходим к повседневному упражнению комплекса «как накачать грудь» - аналог разведения гантелей на наклонной скамье или сведение рук в тренажере. Данный вариант упражнений рекомендуется выполнять не в обычном режиме, а сочетая медленные и быстрые повторения. Выполняйте 3 повторения в быстром темпе, 3 в медленном, и так 4 подхода по 12- 15 повторений. В таком случае мышцы получают серьезную нагрузку и стресс.

Если все-таки в результате неправильной техники вы будете ощущать включение в работу трицепса, попробуйте при жимовых движениях, отжиманиях, либо жиме в хаммере пользоваться налокотниками или бинтами. Они смогут снять часть нагрузки сустава.