Тренировка спины: огромные объемы

Речь пойдет о мышцах спины, потому что мышцы спины, как и мышцы ног не все любят качать, в отличие от бицепса, плеч, груди. Спина – это та группа мышц, которая действительно отличает скульптора своего тела от обычного смертного. Можно создавать эффект большой спины и имитировать, но это сейчас не модно. Тренировка спины должна занимать в вашей программе ключевую роль. Поэтому сегодняшний комплекс упражнений поможет вам развить мышцы спины и стать настоящими мужиками.

Пулловер

Первое упражнение в тренировочном сплите с которого мы начнем – это предварительно утомление спины, а именно пулловер. Наша задача состоит в том, что бы максимально утомить верхнюю часть спины для последующих тяжелых упражнений, что бы спина уставала быстрее, чем руки. 

Поэтому мы делаем 3 подхода по 12-15 повторений. Этого вполне достаточно для того, что бы утомить спину и подтянуть к рукам.

Тренировка спины начинается с подтягиваний

После того, как мы предварительно утомили спину пуловером и сравняли их с мышцами рук, мы начинаем делать базовое тяжелое упражнение на ширину спины – подтягивание. Ни что так не придает V-образность спины как это упражнение. Делает 3-4 подхода по 8 повторений. Стараемся не читинговать и выполнять упражнение чисто.

Пулловер на верхнем блоке

Таким образом, утомив горизонтальным пуловером спину, мы следующим упражнением в 3-4 подходах по 12-15 повторений выполняем пуловер на верхнем блоке. Для того что бы опять же утомить внутреннюю часть спины которая будет помогать нам правильно выполнять горизонтальную тягу сидя.

Тяга горизонтального блока

После предварительного утомления внутренней части спины в изоляционных упражнениях мы дошли до горизонтальной тяги блока. Это упражнение считается базовым и бытует такое мнение, что все тяги верхних блоков – это ширина, здесь мы развиваем толщину. Необходимо взять вес по больше и концентрироваться на работе. Не сутультесь и держите позвоночник ровно.

Гиперэкстензия

Последним упражнением нашего комплекса является гиперэкстензия. Оно прорабатывает нижнюю часть спины. Эго делаем в конце для того, чтобы утомленная нижняя часть не мешала нам прорабатывать верх. Упражнение полезно не только для стволовых мышц спины, но и в целом для вашей осанки, что бы быть красивым. Выполняйте упражнения в 8-12 повторениях 3-4 подхода. Мы рассказали вам, как с помощью несложных упражнений прокачать мышцы спины и добиться красивой фигуры. Качайте спину от души.