Стретчинг - простые упражнения на растяжку

Фитнес начинает пользоваться успехом не только у молодежи. Физические нагрузки всегда являлись лучшим средством для поддержания нашего организма в тонусе, конечно если не злоупотреблять ими. Суть стретчинга в том же - оказывать исключительно благоприятное воздействие на человека. Сейчас это особый вид фитнеса, который в спортивных студиях стал преподаваться отдельно. В тренажерных залах может быть представлен вместе с силовыми нагрузками в качестве упражнений по снятию напряжения. Подбирается спокойная музыка, способствующая правильной релаксации.

Спорт на высоте

Стремительными темпами развивается гимнастика в воздухе, получившая название аэростретчинг. Это упражнения на растяжку, но результатом таких тренировок будет не только гибкость тела, но и укрепление суставов. Новичкам не стоит пугаться, ведь в этом направлении фитнеса разработаны упражнения абсолютно для всех.
Рассмотрим подробнее что такое аэростретчинг. Направление берет свое начало из древней йоги, поэтому позы будут перекликаться. Для занятий вам потребуется гамак из крепкой ткани, способной выдержать ваш вес. Такой фитнес доступен даже детям, а для беременных женщин создана целая программа для снятия напряжения и расслабления. Пользу организм почувствует уже после одного занятия, а вы приобретете легкость.
В первую стадию воздушного фитнеса входят упражнения для всего тела, происходит растяжка всех мышц за одно занятие. Уже в последующем появятся более сложные позы, в том числе и вниз головой, и различные перевороты. Поэтому для фитнес-упражнений в стиле аэростретчинг есть свои ограничения:
• гипертония;
• варикозное расширение вен;
• беременность с осложнениями;
• спондилолистез;
• заболевания щитовидной железы;
• недавние черепно-мозговые травмы.

Силовая растяжка

Еще один подвид стретчинга - силовой. Его особенность в том, что он помогает бороться с лишним весом, держать мышцы в тонусе, развивает легкость и силу одновременно. Силовой стретчинг включает в себя комплекс упражнений, выполняя которые происходит растягивание и расслабление связок без дополнительных нагрузок. Проводить тренировки лучше всего с тренером, так как самостоятельно выявить слабые мышцы вряд ли получится.
При поддержке студии растяжки https://polemeup.ru/stretching-rastyazhka/

Изометрические упражнения

Или по другому статический стретчинг. Заключается в неподвижном удержании тела в одной позе. Хорошим примером служит упражнение планка. Многие асаны из йоги тоже сюда входят, только выполняются в неизменном положении. Человеку без физической подготовки следует начинать такие занятия всего с 15 секунд с каждым днем увеличивая время нахождения в одной позе. Благодаря таким статическим упражнениям укрепляются даже самые мелкие мышцы, которые обычно не задействованы.

Динамические упражнения

Активный стретчинг является хорошей разминкой перед кардиотренировками. Такая растяжка отлично подготавливает мышцы и для силовых нагрузок. Здесь занятия фитнесом требуют усилий, например, проявлять сопротивление. Оказывается давление на мышцы. Движения могут быть как медленными, так и быстрыми. Примером могут быть махи ногами.

Растяжка активная и пассивная

Каждый, кто хочет заниматься фитнесом, начинает с пассивной растяжки. На этом этапе изучаются основные позы и правила для их качественного выполнения. Только после тщательного изучения этой стадии и проработки основных групп мышц можно переходить к следующей - к активной растяжке. Следуя этому правилу, получится избежать различных травм. В качестве упражнений будет удерживание позы без посторонней помощи. Так мышцы наберут сил. Завершить тренировку можно снова при помощи пассивной растяжки, она расслабит тело.

Положительные стороны стретчинга

Слово stertching переводится как "растяжка", "растяжение". Есть ли польза от такого направления фитнеса? С помощью правильно подобранного комплекса упражнений ваши мышцы начнут растягиваться и станут более эластичными. Растяжка подходит для всех категорий людей в качестве разминки. Также можно рассматривать как отдельный полноценный вид гимнастики для расслабления после физических нагрузок или болезни. Стретчинг имеет порядка семи видов, каждый легко найдет близкий для себя по духу.
Противопоказания для занятий фитнесом
Следите за своими ощущениями во время тренировок. Не бойтесь отменять занятия, если плохо себя чувствуете. И помните, что физические нагрузки при повышенном давлении и заболеваниях сердца противопоказаны.

Фитнес у вас дома

Занимаясь фитнесом без тренера, нужно быть предельно осторожным. Начинать следует с самых легких упражнений и не торопиться с развитием ваших успехов. Можно прибегнуть к помощи интернета и следовать видеоурокам для новичков. Запрещено:
• пружинить в асанах;
• противостоять боли;
• выполнять сразу сложные упражнения;
• тренироваться без графика.

Упражнения для домашнего фитнеса

Растяжка в домашних условиях быстро расслабит связки и поможет сбросить несколько лишних килограммов. Мышцы станут сильнее, а тело подтянутее, мысли упорядочатся. В каждой позе находится необходимо порядка 15 секунд. Вот упражнение для начинающих (выполняем без обуви):
• ноги на ширине плеч, кончиками пальцев рук тянемся вверх, плечи не поднимаем;
• делаем наклон вперед, руки сзади в замке;
• ноги ставим чуть шире бедер, разводим руки в противоположные стороны;

Упражнения повышенной сложности:

• из положения стоя делаем правой ногой шаг вперед и приседаем. Задача сесть как можно глубже, руки держим поднятыми вверх;
• в положении лежа согнутые колени прижать к груди, не меняем позу 20-30 секунд;
• сидя на полу выпрямленные ноги разводим максимально в стороны, корпусом наклоняемся вперед, упор локтями, переходим в неподвижное состояние на 20-30 секунд.

Фитнес в зале

В фитнес-клубе лучше прибегнуть к помощи инструктора не только для того, чтоб достигнуть максимального результата, но и в первую очередь не навредить своему организму. Групповые занятия стретчингом подходят для опытных спортсменов.
Автор: ForceMan от 13-09-2020, 19:40
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.