Набрать массу и сжечь жир одновременно: программа занять на неделю

Нет людей, которым нравится их пивной живот либо избыток жировых складок на других участках кожи. В бодибилдинге проблеме сушки тела и набору сухой массы уделено много внимания. Культурист мечтает выглядеть всегда красиво и подавляюще. А парни, которые мечтают о здоровом и красивом теле, сидят на месте, только перечитывая информацию и завидуют спортсменам достигших успеха.

Культурист превращается в экстремала, которому не жалко своего тела. В период массонабора спортсмен ест все что можно, питается круглые сутки, и даже ночью употребляя огромное количество калорий. В период сушки становится похожим на маленького птенца, которого не кормят, сидит вечно голодный, раздраженный, истощенный.

Набрать массу и сжечь жир правильно

Во время набора массы организм требует огромное количество калорий, а его деятельность ограничивается только тренировками. При недостаче полезных веществ и микроэлементов – массы не будет. Необходимо употреблять больше, чем тратишь. Это золотое правило массонабора.

Когда ваша цель сжечь жир, то интенсивность тренировок увеличивается, а количество употребляемых организмом калорий идет вниз.

В обоих случаях необходимо знать, какие процессы происходят в организме, как они влияют на результат, своевременно менять программы тренировок, адаптируясь под них. Совмещение лучших упражнений для культуристов даст возможность одновременно набирать качественное мясо и сжигать лишний жир. Следует отметить, что данная методика сложная и экстремальная. Новичкам скорей всего она не подойдет и рассчитана на продвинутых культуристов.

Система набора массы и потери жира разработана на физиологических потребностях организма. Она включает период недоедания и переедания. Соответственно для сжигания жировой прослойки и наращивания массы. Грамотное соединение этих двух компонентов при правильном их выполнении непременно даст результат.

По программе "набрать массу и сжечь жир" большую часть времени вы будете худеть, снизив количество углеводов в своем рационе к минимуму. Остальное время - это отдых и здоровый сон. А во время восстановления придется есть как сумасшедшему. Такой контраст под силу только продвинутым атлетам.

Программа тренировок на неделю

     » В понедельник утреннее кардио и силовая тренировка вечером

     » Во вторник интенсивная кардио-тренировка (любой период времени)

     » В среду утреннее кардио и силовая тренировка вечером

     » На четвертый день опять высокоинтенсивное кардио

     » В пятницу, утром кардио, а вечером упражнения на рельеф

     » В субботу кардио и поддержание набранного веса большим употреблением калорий

     » На седьмой день отдых, большие приемы пиши, поддержание веса, калорийными продуктами

Особенности программы

Данная программа тренировок подойдет для среднестатистического человека, чей метаболизм находится на среднем уровне. А сам он не худощавый и не имеющий большого избыточного веса. Атлетам, которые потребляли до этого 5000 – 7000 тысяч калорий в сутки будет сложно прибавить в весе. А сухим спортсменам с 6 % процентами жира не удастся похудеть больше, но они смогу набрать качественную и сухую массу, оставив процент жира на должном уровне.


Теги: набрать массу и сжечь жир, как набрать массу, как сжечь жир

Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:47
  • Нравится
  • 2
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера