Алексей Ворон - биография натурального атлета, тренера и диетолога: фото, тренировки, питания

Алексей Ворон – фитнес-гуру, блогер, спортсмен и тренер украинского происхождения. Ворон ведет видео-канал на Ютуб, посвященный правилам рационального питания, рассказывает о том, как придерживаться диеты и выкладывает ролики с упражнениями. В соцсети ВК, атлет пишет о принципах периодического голодания и о его пользе для здоровья.  

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Алексей Ворон
    »  Дата рождения: 04.12.1986 года
    »  Возраст: 32 года
    »  Социальный статус: женат
    »  Родной город: Днепр, Украина
    »  Место проживания: Прага, Чехия

Ссылки на соцсети

    »  https://www.instagram.com/voron1986/

    »  https://vk.com/alexeivoron

    »  https://www.youtube.com/user/raven49044/about

    »  https://vk.com/periodic_golodanie

Биография Алексея Ворона

Атлет, тренер и диетолог Алексей Ворон родился 4 декабря 1986 года в Днепре, городе на востоке Украины. В период с 1994-2004 гг. посещал занятия в лицее №100, по окончанию которого поступил в Днепровский национальный университет имени Олеся Гончара. Защитив магистерскую работу, Волков подает документы в Карлов университет в Праге. Во время обучения в Чехии, Алексей получает сертификат персонального тренера и диетолога.         

Ютуб канал

Алексей Ворон ведет одноименный канал на Ютубе, посвященный правильному, здоровому и рациональному питанию. Сертифицированный диетолог рассказывает о пользе периодического голодания, делится секретами диет и рецептами блюд. Как тренер и спортсмен, Ворон выкладывает видео о тренировках и спорте. Алексей – категорически против допинга и не употребляет спортивное питание.

Канал был зарегистрирован в августе 2010 года. Количество подписчиков насчитывает 34 тыс., а количество просмотров – более 3 млн.

Тренировки и питание Алексея Ворона

Алексей Ворон тренируется каждый день. Длительность и фитнес-программа динамически меняются и подстраиваются под желаемый результат. Атлет сочетает элементы фитнеса, бодибилдинга и кроссфита. Обязательным элементом является разминка, которую чаще всего Алексей проводит на беговой дорожке.

Ворон любит бегать и пробегает по 20+ км в день. Кроме того, атлет дополнительно уделяет время растяжке.

Пример общей тренировки

    »  Жим гантелей сидя – 60 кг
    »  Жим верхнего блока за голову
    »  Подтягивания широким прямым хватом
    »  Пуловер у блока
    »  Жим Z-образного грифа на бицепс – 80 кг
    »  Подъем ног к перекладине с повротом

Тренировка спины

    »  Разминка: подтягивания широким хватом, гиперэкстензия, растяжка.
    »  Становая тяга малым весом с большим количеством повторов
    »  Тяга верхнего блока к груди
    »  Шраги с гантелями
    »  Подъем гантели на бицепс сидя с большим весом
    »  Разведение рук в тренажере

Питание

Алексей Ворон на своем канале подробно рассказывает о своем опыте периодического голодания в течение 60 дней. Атлет выбрал схему 16/8. В период голодания Ворон употреблял только черный кофе без сахара и минеральную воду. Общее количество калорий составляло 0 на протяжении 16 часов.

Во время 8-часового окна приема пищи атлет отдавал предпочтение овощным салатам с запеченным диетическим мясом. Общая энергетическая ценность основного приема пищи составляла около 1000 ккал. Дополнительно спортсмен употреблял фрукты на 500 ккал.

Два дня в неделю Ворон позволял себе большие порции сладкого: торты, пирожные и пирожки. Суточная энергетическая ценность достигала 3000 ккал. Однако, Алексей сохранля высокую интенсивность тренировок.

Периодическое голодание

Алексей Ворон – сертифицированный диетолог, который пропагандирует принципы периодического голодания. Преимущества голодания:

    »  Интервалы без приемов пищи содействуют повышению энергетических ресурсов организма.
    »  В результате голодания улучшается когнитивные функции, улучшаются способности к концентрации и внимательность.
    »  Дефицит калорий приводит к уменьшению массы тела, что уменьшает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий суставов.
    »  Повышается секреция гормона роста, который увеличивает силовые показатели и ускоряет рост новых мышечных элементов.

Самые действенные схемы:

    »  16/8. На голодание приходится 16 часов в сутки, а во время 8-часового окна употребляется пища.
    »  20/4. Голодание длится 20 часов, а время еды – 4 часа.  

Ворон проводит марафоны по периодическому голоданию. Основной результат направлен на потерю массы тела, улучшение самочувствия и здоровья. Участие в марафоне является платным.

Фото Алексея Ворона

Алексей Ворон с ребенком

Алексей Ворон в тренажерном зале

Алексей Ворон позирует

Алексей Ворон занимается на тренажере

Александр Ворон позирует

Личная жизнь

Алексей Ворон с семьей

Алексей Ворон женат на Дарье Лизогубовой. Супружеская чета проживает в Праге и растит сына и дочь (Киру). Ворон много времени уделяет рациону семьи и старается обучить детей здоровому образу жизни, спорту и правильному питанию с детства. Атлет старается проводить с семьей ммаксимально много времени, гуляя по Праге.   

Видеотренировки Алексея Ворона

 

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Ворон проживает в Праге, Чехия. Спортсмен проводит персональные и удаленные консультации по составлению фитнес-программ, плана диеты и проводит тренировки по направлениям бодибилдинга и фитнеса.

Волков в совершенстве владеет украинским, русским и чешским языками.

Автор: ForceMan от 14-10-2018, 19:41
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив