Правила эффективных занятий на силовых тренажерах

Наверняка многие знакомы с такими конструкциями, установленными в спортивных залах, как силовые тренажеры.

Это многофункциональные установки, которые несут невероятную пользу для поддержания тела в тонусе и укрепления мышц и действительно эффективные тренинги сложно представить без работы с этим агрегатом. Конечно, большинство мышечных групп прокачиваются базовыми тренировками со свободным весом, однако именно профессиональные тренировочные комплексы способствуют активной и индивидуальной проработке мускул.

Занимаясь на подобных устройствах, спортсмен не только проработает некоторые группы мышц, но укрепит силу, а также избавится от лишнего веса. Существует классификация тренажерного оборудования согласно функционалу. Некоторые из них используются исключительно для выполнения упражнений на спину, пресс или руки. Но есть и мультистанции, имеющие несколько грузов, удобное сидение и позволяют упражняться в различных направлениях.

Силовые тренажеры - универсальные приспособления, которые способствуют активным занятиям спортом. Однако прежде чем приступать к тренировкам, необходимо детально проработать план и проконсультироваться с профессиональными тренерами. А также ознакомиться с некоторыми советами, для получения наибольшей пользы.

Первый шаг - подготовка

При посещении спортзалов важно понимать, что любой комплекс тренировок стоит начинать с предварительной подготовки. Следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Пренебрежение этим пунктом может понести за собой негативные последствия. Если не размяться, появиться сильная усталость, мускулы перенапрягаются и даже возникают риски получения повреждений.

Начать стоит с простых движений - приседаний, махов руками и ногами, а также некоторых кардиоупражнений - бега или прыжков на скакалке. Таким образом организм подготовиться к последующим действиям и развитию.

Затем понадобится тщательно составить план выполняемых действий. В него необходимо включить упражнения для проработки нескольких мышечных групп. Многие специалисты рекомендуют расписывать программу, распределив нагрузку на несколько дней. К примеру, в первый день заняться грудью и руками, на другой - ногами и ягодицами, в третий раз прокачать спину. Этим вопросом каждый спортсмен занимается индивидуально, воспользовавшись советами тренеров.

Несколько советов для повышения эффективности

Приступая к занятиям, в обязательном порядке следует учитывать определенный ряд правил:

  •    »  Вначале требуется четко определиться с поставленной целью. С помощью усиленных практик на устройстве возможно похудеть и избавиться от жировых излишков, заняться просушкой тела, нарастить мышечную массу и проработать рельеф. Естественно, эти задачи противоречат друг другу, поэтому важно предварительно составить план;
  •    »  Как уже говорилось, важно размяться, выполнив простейшие действия. Можно воспользоваться другими тренировочными установками, но без нагрузок и дополнительного веса;
  •    »  Подойдя к устройствам, потребуется продумать упражнение, которое будет выполняться на данный момент и в зависимости от выбора настроить само оборудование - отрегулировать сиденье и спинку, установить грузы. Чтобы избежать первоначальной перегрузки, лучше начинать с небольшой массы, постепенно увеличивая ее в ходе тренировки, чтобы установить для себя стандартный режим;
  •    »  Тщательный контроль своего организма имеет не меньшее значение. Потребуется следить за своей усталостью, пульсом, избегать обезвоживания, чтобы хватило выдержки на всех этапах. Одно задание выполняется в среднем по 10-12 раз, минимум в два подхода;
  •    »  Нужно следить за дыханием. На усилии делать вдох, а расслабляясь - выдыхать набранный воздух;
  •    »  Перерывы между подходами должны составлять около 1-1,5 минут.

При желании подкачаться, следует постепенно повышать нагрузки. А если основная цель - похудение, то не стоит увеличивать вес, а лишь изменять время и количество повторений.

Резко бросать груз при расслаблении категорически не рекомендуется. Прежде всего, это вызовет опасность разрыва суставов, появления травм, а также вызовет повреждения самого устройства. Поэтому отпускать нужно медленно и очень плавно. При работе с большими массами, необходимо защитить свои части тела от ушибов и обзавестись специальными изделиями для коленей, запястий и позвоночника. Каждый тренирующийся должен понимать важность наличия напульсников и фиксирующего пояса.

Соблюдая эти несколько простых рекомендаций, полезность любых занятий в разы увеличится. Главное - не ограничивать себя одним днем и не делать слишком большие перерывы между занятиями.

Автор: ForceMan от 3-10-2018, 11:24
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.