В бодибилдинге существуют определенные упражнения, выполнение которых существенно влияет на набор мышечной массы и задействует максимальное количество волокон. Эффективными упражнениями для выработки тестостерона принято считать базовые упражнения, что задействуют больше одного сустава и выполняются с весом, близким к максимальному.
Нагрузка, что осуществляется изолируемыми упражнениями, влияет на набор мышечной массы в меньшей степени из-за малых объемов и задействованных суставов.
Приседания со штангой
Одно из базовых упражнений, что относится к золотой тройке бодибилдинга. Присед влияет на объемы ног и мышечных волокон, расположенных в данной области. В результате выполнения упражнения прокачиваются квадрицепсы – в верхней точке, и икры – нижняя точка, а так же все, что между ними.
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения, оно задействует весь торс, дельты и пресс. Приседания со штангой необходимо начинать с маленьким весом, оттачивая технику до идеальной. Лишь после того, как научитесь приседать, переходит к упражнениям на тренажерах ( жим ногами и другие). Запомните одну вещь, что мясо растет не от поднятия большого и максимального веса, а от технически правильного выполненного упражнения и точном воздействие на ту или иную мышечную группу.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Распространенное и всем известное упражнение, как жим штанги весьма активно развивает верх тела бодибилдера и оказывает влияние на рост массы. Это база для грудных мышц и эффективное воздействие на гормоны. Относясь к базе в бодибилдинге, горизонтальный жим задействует и трицепсы, передние дельты.
Перед тем как выполнять данное упражнение научитесь техники отжимания от пола, это первое. Затем манипуляции стоит проводить в положении стоя с пустыми руками, потом со свободным грифом, ощутив все мышцы и их сокращения. В заключительном этапе можно накидывать блины и работать над правильной техникой и увеличением весов.
Становая тяга
Когда у вас спросят, какое упражнение максимально эффективно влияет на рост мышц, отвечайте безоговорочно, что это становая тяга. Первое в «золотой тройке» упражнения для выработки собственного тестостерона, силы и массы. Даже при выполнении только становой тяги, и отсутствии всего прочего, вы будете видеть результат.
При максимальных весах в действие вступает огромное количество мышечных волокон. Тут работают и ноги, спина, плечи, включаются бицепсы, пресс и предплечья. Базовое упражнение положительно влияет и улучшает кровообращения, сердечно-сосудистую систему. При регулярном его выполнении вы научитесь и поймете технику, а уже потом будете переходить и варьировать его.
Жим штанги стоя
Не что не развивает объем и мощь плечевого пояса лучше, чем жим штанги, стоя (или армейский жим). Вовлекая мышцы пресса и воздействуя на осанку, упражнение принято относить к базовым для развития и роста массы в бодибилдинге.
Однако армейский жим в то же время считается одним из травмоопасных упражнений. Необходимо соблюдать идеальную технику, не отклонять корпус вперед или назад, держать спину ровно, слегка прогнувшись в пояснице.
Тяга штанги к поясу
Замыкает пятерку лучших упражнений для роста массы – тяга штанги к поясу. Оно задействует мышцы спины, бицепсы, предплечья. Правильное выполнение тяги штанги гарантирует хороший прогресс и развитие широчайших, их массы.
В различии от ширины хвата по-разному включаются и грудные, все три пучка дельтовидных. Не стоит путать и заменять данное упражнение тягами гантелей к поясу или тягами в тренажерах различных блоков. Упражнение по своей механике полностью отличается.
Если быть до конца честными, то на рост мышц их объемы воздействуют не сами базовые упражнения, а количество выработанного тестостерона и гормонов, что им стимулировано. Правильно выполняя базу – вы не только увеличиваете массу и ускоряете рост, но и тренируете выносливость организма к тяжелым нагрузкам.
Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:38
