Хельмут Штребль (Helmut Strebl): фото, биография, личная жизнь

Хельмут Штребль - австрийский бодибилдер и фитнес-модели. Двадцатилетняя карьера модели и атлета принесла Хельмуту пятикратное чемпионство в World Miami Pro и European Champion. В интернете атлета нередко называют «человек-рельеф». Превосходная атлетическая фигура с рельефно прорисовывающимися мышцами и идеальными пропорциями делают Штребеля эталоном фитнес-модели.

Общие данные

    »  Полное имя: Хельмут Штребль (Helmut Strebl)
    »  Дата рождения: 1969
    »  Место рождения: Австрия

Антропометрические данные

    »  Параметры роста: 190 см
    »  Масса тела: 88-93 кг

Спортивные достижения

    »  Чемпион в номинации по бодибилдингу на Miami Pro 2014
    »  Победитель в категории Natural Bodybuilding на Маями Про 2013, 2012
    »  Многократный чемпион в категории «Фитнес Модель старше 40», Natural Muscle Model и Muscle Model класс B
    »  2008-2011 гг. Чемпион Европы по естественному бодибилдингу на конкурсе FAME
    »  Победитель Grabuend Classic в номинации «Новичок бодибилдинга» 2002
    »  Мистер Фитнес 1998
    »  Победитель чемпионатов по велоспорту на горных трассах 1995
    »  Дважды чемпион на конкурсе военных навыков от ООН 1995 год

Биография Хельмут Штребль

Хельмут всерьез задумался о своей физической подготовке в возрасте 12 лет. Подросток был худощавым и хилым, что делало его мишенью насмешек и добычей для задир и хулиганов. Сперва Хельмут работал с весами, чтобы нарастить массу и суметь защитить себя. Своеобразная конкуренция с одноклассниками привела к тому, что Штребель решил попробовать себя в качестве фитнес-модели.

Первым фитнес-снарядом для Хельмута стала пара бутылок из-под моющего средства, наполненных водой. Самодельные гантели весили пять килограмм. В 16 лет парень наконец-то присоединился к местному спортзалу.

Хельмут не только профессиональный атлет но и дипломированный Национальной Академией Спортивной Медицины персональный инструктор. Бодибилдер также окончил курсы спортивного массажа и имеет сертификат тренера по плаванью. У Штребеля есть диплом в диетологии и спортивной биологии. Атлет нередко вступает с мотивационными речами.

Тренировки

Гельмут Штребль тренируется 5-6 раз в неделю. Каждый день посвящен конкретной группе мышц. Количество сетов составляет 4-6, а повторов – 10-30 в зависимости от тяжести упражнения. Единственный выходной день – суббота. Хельмут занимается в режиме суперсета. В специальном блокноте атлет отмечает в какой день какую группу мышц прокачивал.   

Программа тренировок

Спина

    1. Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
    2. Тяга блока широким хватом: 4 x 12
    3. Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
    4. Подтягивания на перекладине: 3 x 12
    5. Тяга нижнего блока: 4 х 12
    6. Подтягивания: 1 x до полного отказа

Грудные мышцы

    1. Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12

    2. Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
    3. Бабочка: 4 х 12
    4. Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
    5. Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
    6. Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
    7. Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

Мышцы ног

    1. Жим ногами: 5 x 12
    2. Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
    3. Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
    4. Икры «осликом»: 6 x 12
    5. Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
    6. Выпады: 1 x до полного отказа.

Руки

    1. Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
    2. Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
    3. Молотки: 4 х 12
    4. Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
    5. Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
    6. Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

Мышцы пресса

    1. Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» 4 х 12
    2. Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
    3. Подъем прямых ног: 4 х 12
    4. Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
    5. Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
    6. На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

    1. Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
    2. Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
    3. Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
    4. Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
    5. Армейский жим: 4 х 12
    6. Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Принципы питания

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

За четыре недели до начала соревнований, Хельмут постепенно увеличивает процент углеводов в рационе. За четыре дня Штребель доводит количество нутриентов со 100 до 400 г в сутки, а потом начинает цикл заново. Чтобы уменьшить процент телесного жира до 4, углеводы сокращаются, но повышается содержание жиров.

Пример суточного меню

    »  Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом
    »  Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов
    »  Обед: пропаренный рис и индейка
    »  Перекус: рис и вареная куриная грудка
    »  Ужин: рис и белое мясо
    »  Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Фото Хельмут Штребль

Видео с Хельмут Штребль

Планы на будущее, интересные факты

Мотивацией для Хельмута служит тот факт, что его тело и достижения служат как наглядный пример того, чего можно достичь упортсовом и изматывающим трудом. «Моя жизнь - это мое сообщение», так описывает свою жизнь сам атлет.

Благодаря интенсивным тренировкам, процент жира в теле Хельмута не превышает 3-4%.

На Instagram атлета подписано более 100 тыс. фанатов. На Youtube Штребль ведет свой канал, где можно ознакомиться с тренировками самого Хельмута.

В течение своей карьеры бодибилдера не раз подозревали и обвиняли в употреблении стероидов. Однако, на MiamiPro 2012 и 2014 гг. Хельмут победил в номинации Natural Bodybuilding и Natural Muscle Model.

В 1996 году Хельмут победил в конкурсе «Мистер Австрия», стал Вице-Мистером Европы и занял 11-е место в борьбе за звание «Мистер Мира».

Автор: ForceMan от 15-07-2018, 11:50
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера