Как накачать мышцы в тренажерном зале

Как накачаться в тренажерном зале?

Хотите построить идеальное тело и узнать, Как накачать мышцы? Тогда вы по адресу! Секреты и рекомендации профессионалов по накачке мышц.

Если вы не первый день в тренажерке, то не стоит зазнаваться и бить себя в грудь, вести себя так, будто все знаете. Пора узнать, как накачаться и стать здоровым по-настоящему. Хватит смотреть на отражение в зеркале, бери и действуй!

Способов построить тело, набрать гору массы, методик и тренировок полным полно на сайтах рунета. Пора выбрать действительно эффективные способы прокачки, приобретения рельефного тела.

Интенсивные тренировки

Первым делом увеличьте интенсивность тренировок. Выходя из зала, нет, выползая из тренажерки, вы не должны чувствовать группу мышц, которую прорабатывали, а сердце должно биться чаще. Интенсивный тренинг способствует набору массы вследствие шокирующих загрузок в быстром темпе.

Крутые мышцы будут у ваших друзей, которые всегда чередуют подходы, добавляют веса, уменьшают повторения в сете, варьируют отдых. А у вас будет застой, если количество приседаний и повторов в них не меняется месяцами или боюсь этого слова – годами. Забудьте о силе, рельефе, массе. Ваш организм приспосабливается к определенным загрузкам, мышцы адаптируются под повседневный вес и в какой-то степени деградируют, отмирают.

Конечно, парням нравится посмотреть на себя в зеркале, как они раздуваются после тренировок, в результате хорошего кровеносного обращения, да и еще самого зеркала. Однако это не дает толчок к росту. Особенно касается атлетов со стажем. После достигнутого успеха надо приложить много усилий, чтобы поломать себя и пробить вес. Ведь годы тренировок, проведенные в тренажерном зале воспитывают в спортсмене определенные принципы и правила, он становится односторонним, придерживается классических упражнений, ничего не пытается изменить.

Как накачать мышцы правильно

В новичка, который далек от реальности, в голове только одна мысль – хочу накачаться. Пройдя через годы тренировок такие мысли должны перерастать в вопросы, а как же правильно качаться и строить свое тело? На этот вопрос ответ один – надо много чего знать о биомеханике тела, тренировочных загрузках, технике выполнения упражнений, режиме дня, питании, диеты.

Качаясь, обязательно уделяйте внимание двум вещам: загрузкам и объему. Правильно распределить количество сетов и подходов – задача не проста. Но она поможет избежать организму истощения и перетренированности, что вам и не надо.

Нагрузка

Главное правило – большие веса и маленькая амплитуда. Ваши руки, спина, плечи, должны чувствовать большой вес, мышцы должны разрушаться. Сила от такого тренинга попрет хорошая, а вот с массой дела не так хороши.

Еще один способ пробить массу – это маленькие веса и большое количество повторов. Идет увеличение гипертрофии, сила остается та же. Необходимо менять диапазоны и виды загрузок. То есть хороший атлет в свою программу включает силовой (или тяжелый) тренинг, легкие загрузки и средние (рабочие) веса. Всегда заканчивайте тренировку, попыткой увеличить максимальный вес либо добавить одно-два повторения к прежнему. Это неотъемлемый стимул и мотивация роста вашим мышцам.

Объем

Под объемной принято считать количество поднятого веса за период тренировки. Для накачки необходимо пользоваться тренировочными программами, что включают интенсивный тренинг и большие объемы. Для роста мышц их нужно «шокировать», выбить с прежнего состояния и не дать атрофироваться. Следите за тем, что бы ни получить перетренированности, не забывайте о полном восстановлении после занятий в зале. Не иди в зал, если болят группы мышц, которые будут задействованы!

Мышечный отказ

Эта методика подразумевает различные веса, как большие, так и маленькие. Количество повторов должно достигать предельного максимума и невозможности выполнить последний повтор с гантелей или штангой без помощи напарника. Работа в отказ дает хорошие результаты, нежели тренировки с досрочным завершением сетов, корда чувствуется запас сил и мощи. Ваша цель нагрузить мышцы по полной, разрушить их. Как только они адаптировались – сразу меняйте количество повторов или увеличьте веса.


Теги: как накачать мышцы, как накачать мышцы в тренажерном зале, как накачать мышцы правильно

Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:18
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера