Как накачать пресс

Как накачать пресс до кубиков

В данной статье речь пойдет о второй по популярности народной мышцы – кубиках пресса. Так как возникает много вопросов по поводу того, как накачать пресс до кубиков, мы хотим рассказать вам об этом и главный нюанс в том, что качая только мышцы пресса, получить 6 заветных бугорков невозможно. Дело в том, что наличие и отсутствие пресса зависит не от количества повторений и упражнений. Он есть у каждого человека, но виден он или нет, зависит от жировой прослойки, что находится между мышцами живота и кожей.
Количество жировой прослойки выведено учеными в цифрах. Если вы девушка, то у вас жировая прослойка порядка 20 %, если мужчина, то верхние кубики пресса видны при 15 процентах жира, пресс будет виден при 10, а вообще крутой рельеф при 5 %, но у девушек есть нюансы. Когда происходит сжигание жировых клеток меньше определенного процента, в организме происходит гормональный сбой и уменьшается грудь. Ведь жир как водичка уходит сверху вниз, сначала худеет лицо, плечи, грудь, а потом живот. 

накачать кубики пресса

Научно доказано, что жир уходит со всех мест одновременно, но вся суть в том, что на лице жира намного меньше, чем на заднице или животе и поэтому если по 1 проценту одновременно уйдет отовсюду, то лицо станет худое, а задница как правило, не уменьшится. Вот из-за этого происходят казусы с вопросами похудения и «создания» собственного пресса. Пресс так же работает как мышца-стабилизатор при выполнении приседаний, жимов и тяг, поэтому его мышцы всегда в тонусе. 
Существуют заблуждения, что у пресса есть верхняя, нижняя часть, а еще часто спрашивают про среднюю. Нужно знать то, что мышцы пресса состоят все лишь из двух прямых мышц живота, которые не делятся не наверх ни на низ. Все квадратики, которые вы видите – это сухожильные перемычки, которые просто помогают держать внутренние органы в правильном положении.

Сгибание на наклонной скамье

Люди приходя в тренажерный зал сразу лезут на наклонную скамью, делают пресс и потом жалуются, что не чувствую его, а чувствуют ноги, спину. Потому что работа ведется не в правильной траектории. Они все время пытаются «башкой» отбиться от скамейки и подскочить повыше.
В американском фитнес-сленге есть такое понятие как «крейндж» - это та траектория движения, при которой работает именно пресс без включения, каких либо других мышечных волокон, приводящих мышц ног и поясничного отдела.

накачка пресса

Как выполнять упражнение

В первую очередь нужно правильно расположить ноги, что бы ваша ягодичная мышца очень плотно упиралась в лавку, а ноги были зафиксированы так, чтобы не могли «дергаться» и помогать выполнять упражнение.
Второе – это то, что упражнение делается до параллели с полом и не нужно валиться на спину при этом, так работает только пресс.
Акцентируйте внимание именно на дыхании. Дышите животом и старайтесь создавать вакуум в раене живота. Ведь чем меньше в нем воздуха, тем мышца живота будут лучше сокращаться.

Как накачать пресс до кубиков: поднятие ног на перекладине

Второе по популярности базовое упражнение на пресс – поднятие ног на перекладине. Неправильное выполнение заключается в том, что ноги поднимаются всего лишь до параллели пола и поэтому люди чувствуют якобы работы мышц пресса, но это не та работа, что должна быть. Здесь нет динамики, одна статика. Что бы добавить динамики нам нужно подогнуть коленки в ногах и делать более скручиваемые движения, поднимая ноги выше. Тога мышцы живота будут работать в полноценном режиме.

Для более продвинутых ребят можно предложить поднятия ног до самой перекладины, но там уже конечно работают мышцы и поясничного отдела и мышцы ног, но плюс в том, что здесь хорошо прорабатываются и межреберные и зубчатые мышцы живота и косые.
Это два основных из технической точки зрения упражнения. Все остальные придуманные упражнения – это производные от вышеупомянутых. Основная задача пресса – это приведение лобковой кости к груди и обратно. Если грудь вы приводите к лобковой кости – это упражнение сгибание на скамье. Если лобковую кость к грудной клетке, то это поднятие ног в висе. Самое лучшее упражнение на пресс - это амбарный замок на вашем холодильнике или зашитый рот. Всем спасибо, до скорых встреч, (про замок шутка была, если что).

Теги: как накачать пресс, качать пресс, накачать кубики

Автор: ForceMan от 19-08-2015, 08:14
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера