Кроссфит: что это и с чего начать?

С каждым годом популяризация здорового образа жизни и спортивного телосложения набирает все большие обороты. Тренировочный комплекс можно подобрать под любые требования, будь то поддержание тонуса мышц, похудение, улучшение состояния здоровья, наращивание мышечной массы и т.д.

Кроссфит - новый вид спорта

Кроссфит довольно молодая система, которая используется спортсменами для базовой подготовки. Она включает в себя комплекс силовой и кардио тренировки. Суть в том, чтобы повторить определенный комплекс упражнений по кругу за минимальное время. Это помогает спортсмену развить себя сразу в нескольких направлениях, таких как выносливость, координация, скорость, сила, ловкость, гибкость.

Кроссфит как вид спорта

Кому можно заниматься

Кроссфит универсален. Он не имеет возрастных и физических ограничений. Единственный фактор, к которому нужно внимательно относиться - это самочувствие. Желательно перед началом тренировки измерить свой пульс и не допускать его резких скачков во время занятий.
Этот вид нагрузки идеально подойдет девушкам, решившим улучшить свою фигуру; спортсменам «на сушке» и людям, которые любят себя испытывать. Индивидуальную программу можно составить даже для беременных женщин, людей в возрасте и детей.

Полезно знать: Как приспособиться вставать рано утром на пробежку

Кому не рекомендуются занятия

Кроссфит подразумевает под собой интенсивные занятия с нарастающим из круга в круг темпом, поэтому он не рекомендован для людей, имеющих лишний вес более 15 кг., так как есть опасность повредить суставы. Помехой могут стать также недавние травмы, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы или суставов. Перед тем как начать заниматься, независимо от состояния здоровья, лучше проконсультироваться со специалистом или прибегнуть к помощи квалифицированного тренера.

Залог успешной тренировки – правильное питание

Питаться нужно так, чтобы было достаточно энергии для занятий и не оставалось лишнего, уходящего в жировую массу. Основой рациона желательно сделать зеленые овощи, нежирное мясо, орехи, сухофрукты и семечки. А продукты с большим содержанием углеводов и сахара лучше исключить. Не нужно забывать про воду, особенно во время тренировки.

Кроссфит тренировки в зале фото

Плюсы кроссфита

По сравнению с другими видами нагрузок, упражнения кроссфита позволяют задействовать все группы мышц, что ускоряет процесс жиросжигания. Программы тренировок очень разнообразны. Они включают в себя бег, прыжки, приседания, жим со штангой, отжимания, подтягивания и еще много различных упражнений для любого уровня подготовки. К тому же им можно заниматься везде, например, на свежем воздухе, что гораздо полезнее душного спортзала.

Интересно: Как держать себя в форме занимаясь дома?

Минусы кроссфита

Если перед спортсменом стоит задача нарастить мышечную массу в короткий срок, то кроссфит не самый лучший вид занятий. Мышцы растут медленнее, чем в том же бодибилдинге. Также из-за большой скорости выполнения упражнений есть вероятность нанести вред сердцу.
К любому виду спорта нужно подходить серьезно. Кроссфит не является исключением. Перед началом занятий желательно пройти обследование на наличие противопоказаний и заниматься под присмотром опытного тренера. В этом случае возможность нанесения вреда здоровью приблизиться к нулю.

Автор: ForceMan от 29-06-2017, 19:36
  • Нравится
  • 1
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера