Креатин

Спортивное питание

Креатин в бодибилдинге: рост силы и увеличение массы

28.08.2015
Креатин – спортивное питание, используемое бодибилдерами и пауэрлифтерами для увеличения в первую очередь силы и прироста качественной массы.

Большую роль в энергопродукции нашего организма отыгрываеткреатин – натуральный компонент, что входит в состав наших мышечных волокон и нервных окончаний. Сложно переоценить важность и значимость данной добавки для спортсменов всех уровней и возрастов. Регулярный прием креатина способствует увеличению силовых показателей, в том числе жима лежа до 10 кг, развивается выносливость и соответственно растет мышечная масса. Для того, чтобы разбираться в спортивной добавке и выбрать наиболее оптимальную по качеству и ценовой категории, необходимо знать с чего состоит креатин ,что туда входит и как определить оригинал от подделки.

Об эффективности креатина не говорят только ленивые. Его открытие произошло еще в прошлом столетии, тогда же и была доказана его польза и безвредность организму. Креатин сейчас можно приобрести в различных формах, от которых зависит наличие конкретных нутриентов. Наиболее эффективным считается креатин моногидрат. Организмом возможна и самостоятельная синтезация вещества.

Выроботка креатина происходит в трех органах – почки, поджелудочная железа и печень. Веществ, после своей синтезации направляется через кровь в мышечные волокна и другие органы. Большая часть всего объема креатина, что есть в теле человека, находится в мышечных волокнах. Вообще во всем организме вещества порядка 100 – 130 грамм. Однако при больших нагрузках, занятиях атлетикой ,организм подвергается стрессам и переутомлениям. Дабы восполнить энергетические запасы, дать телу сил, бодрости, большинство атлетов, и принимает данную добавку.

Это единственное спортивное питание, чья эффективность доведена на научном уровне множеством исследований в различных странах в разные временные периоды. Поэтому стоит сделать вывод, что креатин необходимо принимать тем атлетам, что занимаются с тяжелыми весами, которым необходим прогресс, набор мышечной массы. Креатин употребляют все пауэрлифтеры, для того, что бы увеличить свой разовый результат в приседаниях или жиме лежа. Тем самым спортивная добавка хорошо задерживает воду, с помощью чего набирается и масса, и снижается риск травм благодаря хорошей гидратации.

От креатина мышцы становятся более объемными, наполненными и накаченными. Приме спортивной добавки способствует повышению уровня синтеза белка. Креатин принимается периодами, так как идет хорошая нагрузка на сердце в силу повышения выносливости и эффективности тренировок. После прекращения прима спортивной добавки идет активное выделение воды и уменьшение массы тела, но большой процент набранного мыса остается. От одного курса креатина можно набрать от 1 до 5 кг мышечной массы в зависимости от чувствительности вашего организма к препарату.

Креатин выпускается в виде капсул, порошка, жидкой форме и таблеток. Лучшими производителями спортивной добавки является Американская компания Optimum Nutrition. Компания заслужила большой авторитет на рынке спортивного питания, благодаря использованию высококачественного сырья, что очищено и измельчено до наименьших составляющих. В большинстве случаев, цены на креатин доступные и добавка не стоит больших денег.