Протеин для похудения

    »  Взрослый в обычных условиях – женщина 1,3, мужчина 1,4 грамма на килограмм веса
    »  Взрослый при занятиях спортом – женщина 2, мужчина 2,5 грамма на килограмм веса
    »  Взрослый профессиональный спортсмен – женщина 2,3, мужчина 3,2 грамма на килограмм веса 

Если вы сочетаете диету и интенсивное кардио, то ваш организм испытывает еще большую необходимость в белке. Энергию из жира получить сложно, а вот из мышц – гораздо быстрее. Поэтому организм под действием стресса от питания и спорта обращается к ним. Мышечная масса сокращается, жиросжигание замедляется, фигура в проблемных областях становится дряблой и рыхлой. Чтобы мышцы не разрушались, телу нужен баланс силовых и кардио нагрузок в сочетании с достаточным количеством белка для восстановления и построения новых волокон.

Чем больше масса тела, тем больше нужно есть белка. Но в условиях диеты очень непросто соблюдать норму без нарушения баланса по жирам и углеводам. Физически и психологически сложно съедать столько обезжиренного творога и куриной грудки за раз. И здесь на помощь приходит протеин.

Виды протеина для похудения

Протеин – это натуральный продукт, а не синтезированная добавка. Он может быть растительного и животного происхождения, и во многом вид определяет его эффективность на время диеты.

    »  Сывороточный – получают из молочной сыворотки. Самый распространенный, популярный и доступный протеин. В нем присутствует много полезных аминокислот, но процент самого белка от общей массы всего 60%.
    »  Казеиновый – получают из творога. Такой протеин усваивается медленнее, дольше сохраняя чувство сытости. Поэтому его часто используют как замену ужинам. Но чистого белка в нем тоже всего 60%.
    »  Соевый – растительный вариант для людей с непереносимостью лактозы. Стоит недорого, имеет низкую калорийность. Но в нем недостаточно полезных аминокислот для усвоения (придется принимать отдельно) и доля белка в порошке 50%.
    »  Изолят – сывороточный протеин высокой степени очистки. Дополнительная обработка повысила долю белка в порошке до 90%, но и цена его стала выше.
    »  Гидролизат – еще одна форма сывороточного протеина, из которого удалено абсолютно все лишнего. Порошок представляет собой 100% белок. Но такой вариант стоит дороже всех и имеет необычный привкус, из-за чего можно принимать только с подсластителями.

Как принимать протеин, чтобы худеть

Если вы хотите снизить вес, включите в рацион изолят или гидролизат сывороточного протеина. На них самые хорошие отзывы среди профессиональных спортсменов. Бренды спортивного питания предусмотрели, чтобы его прием был для вас максимально комфортным. Порошок протеина хорошо растворяется в воде или соке. А за счет подсластителей и ароматизаторов, он может быть предтренировочным коктейлем со вкусом фруктов, шоколада или кофе.

Протеин необходимо принять за час до тренировки. Даже изоляту и гидролизату с хорошими показателями всасываемости требуется не менее 60 минут, чтобы полностью усвоиться. И когда вы придете на тренировку, для организма уже будет готов запас белка, который тут же пойдет в работу и на восстановление после.

Другое правило приема протеина – деление на порции. За один раз человеческий организм не может усвоить больше 30 гр белка. Неважно, получены ли они с пищей или в виде протеинового коктейля. Исходя из своей нормы, принимайте за час до тренировки не больше 30 гр. Остальное можно распределить на белок, поступающий с приемами пищи или на протеиновый коктейль вместо ужина.

    »  Женщина 65 кг. Норма белка = 65 х 2 = 130 гр белка. Это 2 коктейля и 3 приема пищи.
    »  Мужчина 90 кг. Норма белка = 80 х 2,5 = 200 гр белка. Это 2 коктейля и 4 приема пищи.

Протеиновые коктейли помогут похудеть только в случае правильно подобранной диеты и режима тренировок. Чтобы активировать процесс похудения, нужен спорт включающий как кардио, так и силовые нагрузки. Протеин поможет справиться с чувством голода и грамотным получением энергии из жировой массы тела. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.