Креатин – спортивное питание, используемое бодибилдерами и пауэрлифтерами для увеличения в первую очередь силы и прироста качественной массы. Регулярный прием порошковой смеси увеличивает выносливость на тренировках и придает энергию. Креатин в бодибилдинге является одной из самых рабочих и распространенных спортивных добавок.
Креатин, как биологический продукт
Для того, что бы человек мог двигаться, в организме происходил энергетический обмен веществ ему необходимо вещество, которое содержится в мышцах человека — креатин. Среднестатистический человек в своем теле носит примерно от 100 до 150 грамм вещества. Креатин считается энергоисточником для мышечных волокон. Организм ежедневно израсходует порядка 2 гр. вещества.
Возможна синтезация креатина организмом человека с помощью аминокислот, которыми является глицин, метионин и аргинин, которые считаются белковыми компонентами. Производится вещество в органах человека, за счет вовлечения ферментов использующихся при выработки креатина. Это может быть печень, почки либо поджелудочная железа.
Далее вещество транспортируется в кровь, а запасаться может в мускулатуре. Такие процессы происходят регулярно при обычной активности человека. С повышением движений и увеличением физических нагрузок расход вещества в организме увеличивается в несколько раз. Организм требует либо большей выработки и синтезации собственными силами либо пополнения за счет продуктов и добавок.
Энергия, получаемая из жиров и углеводов, не является главной составляющей в споре высоких результатов. Значение имеет способность освобождать большое ее количество за маленький временной отрезок. Речь идет о свободных молекулах аденозина трифосфата или АТФ. Чем больше в свободном доступе АТФ, тем результаты в спорте будут выше.
Любой источник энергии перерабатывается в АТФ согласно реакциям организма и становится свободной энергией и доступной для употребления телом. В результате реакций расщепления, преобразования и освобождения АТФ свободной энергии, фосфатная группа отделяется. Идет процесс строения другой молекулы, реакция для получения которой возможна при участии креатин-фосфата.
При комбинировании двух веществ выходит смесь, что называется фосфокреатином. Последний в свою очередь является главным фактором энергетической продукции для мышечных тканей.
Эффективность креатина
Растет сила
Креатин в бодибилдинге используется для увеличения силовых показателей в базовых упражнениях и не только. Когда атлет приседает или жмет, количество АТФ, требуемое для нормальной работы в процессе нагрузки увеличивается в 10 раз если сравнивать со спокойствием. Должно идти непрерывное пополнения креатинфосфатом АТФ.
В результате чего, сокращения мышц будет проходить более интенсивней, а частота сокращений и ее пик – останутся высокими. Креатин в бодибилдинге и употребляется, что бы обеспечивать и пополнять запасы АТФ для увеличения силы мышечных волокон.
Увеличивается масса тела
В результате сочетания правильных тренировок с режимом питания, отдыха и дополнительном употреблении креатина, прирост сухой массы тела варьируется в пределах 2-5 кг за месяц. Проведены исследования и есть обоснованные доказательства того, что употребление спортивной добавки дает +10 кг к максимальному весу в жиме.
Вследствие роста силы, растет и масса. Ведь процесс взаимосвязан и крепко переплетается на биологическом уровне. Но следует знать, что креатин в бодибилдинге применяется не всеми атлетами. Чувствительность к препарату – вещь индивидуальная. Для одних он может послужить в качестве прироста в массе, для других – легким повышением в активности и только.
Строение качественных мышц
Креатин в бодибилдинге строит красивые и рельефные мышцы. Мускулатура приобретает впечатлительные формы благодаря связи с водой, а точнее ее задержки. При больших запасах спортивной добавки, соответственно, в больших количествах запасается вода.
Гидратированные мышечные волокна выглядят на много красивее, полнее и накачаннее. Ведь мускулатура на ¾ состоит из жидкости. При увеличении самых объемов мышц, протеины синтезируются эффективнее. Катаболизм сводится к минимуму и увеличивается синтез гликогена.
Кому необходимо принимать спортивную добавку
Атлетам и спортсменам
Креатин очень эффективен для приема в тех видах спорта, где необходимо за короткие сроки показать максимальны результат, за счет сокращения мышц. Велогонки, спринтерский бег, плавание и другие виды. Креатин в бодибилдинге необходим в первую очередь для увеличения силы и энергоспособности организма.
Нагрузки у бодибилдеров очень тяжелые, энергии необходимо огромное количество и спортивная добавка начинается использоваться как ее источник. Креатин снабжает тело быстрой энергией за короткий срок, взрывает мышечные сокращения.
Креатин в бодибилдинге для роста массы
Прием спортивной добавки дает возможность работать в зале длительное время и с более высокой интенсивностью. Когда тренировки проходят интенсивнее с каждым разом, идет процесс генерации мышечного роста и силовых показателей.
Исследования показывают, что прием креатина увеличивает сухую, а значит качественную массу в среднем на 2-3 кг в зависимости от индивидуальных показателей организма. Большинство атлетов замечают издержки воды в организме во время приема креатина. Клетки увеличиваются, и растет мышечный тонус. Тренировать мускулатуру становится проще и легче.
Вегетарианцам
Спортивная добавка рекомендуется для приема вегетарианцам. Ведь главным источником порошка является мясо, которое не употребляют вегетарианцы.
Креатин для похудения
Вследствие множества проведенных экспериментов ученные сделали вывод, что креатин не только увеличивает силу и прирост массы, но и ускоряет процесс потери жировых запасов.
Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:42
