Гейнер – это пищевая добавка для атлетов и бодибилдеров, что задались целью прибавить в массе. В состав спортпита входит: белково-углеводная смесь, креатин, аминокислоты, микроэлементы и витаминные комплексы, ненасыщенные жиры. Принимать гейнер – это значит расти и становится сильнее. Основная задача добавки – набор и помощь в приросте качественного мяса, а так же восстановления тела после тренировок.
Такая комбинация углеводных продуктов и протеина эффективна и доказана многими учеными. Очень давно, когда спортивное питание было не популярно и на рынке только появлялись первые добавки, в гейнер мешали много жиров для максимального повышения калорийности порошка. Протеины были не качественными, но порция такой смеси могла давать атлету до 3000 калорий за раз. Внушает, правда?
Зачем нужно принимать гейнер
Если вы с трудом набираете мышечную массу и у вас худое телосложение, то прием данного вида спортивного питания станет вам крайне полезен. Гейнер отличный источник энергии и калорий для эктоморфа. С его помощью массонабор становится эффективнее и быстрее.
В результате грамотного и правильного режима питания, тренировок в зале и добавки гейнера в свой рацион – ваша масса неуклонно начнет расти, а вы станете больше и объемней. Его рекомендуется принимать людям с быстрым обменом веществ и метаболических реакций.
Эндоморфам гейнер противопоказан. Принимать то они его могут, но существует риск получения жира и набора не качественной массы. Гейнер зачастую рекомендуется употреблять атлетам, которые не склонны к полноте и не владеют большим процентом жира или с отсутствует предрасположенность набирать жир.
Принимать гейнер и добавлять его в свой рацион могут не только бодибилдеры и тяжелоатлеты, а и футболисты, пловцы, бегуны. Спортивная добавка регулирует уровень энергии организма во время занятий в зале или выполнения аэробных тренировок. Современные и передовые производители добавляютмножество питательных микроэлементов, вследствие чего, спортивная добавка не только эффективна при наборе мышечной массы, но и хорошо работает во время восстановительных процессов.
Как принимать гейнер
Гейнер – по большой степени – это быстрые углеводы. То есть, смесь предназначенная восполнить запасы энергии после нагрузок. Логично и обоснованно, что данную спортивную добавку рекомендуется употреблять после тяжелых занятий в спортивном зале.
Гейнер поспособствует регенерации тканей и восстановлению мышечных волокон, восполняет запасы энергии и не дает катаболизму завладеть вашим телом. Некоторым бодибилдерам гейнер можно принимать перед тренировками в спортивном зале. Делается это для получения дополнительных углеводов во время тренировки и поднятия уровня глюкозы.
Если принимать гейнер перед занятием в спортзале повышается интенсивность и трудоспособность организма. Энергия, исходящая со спортивного питания, подавит катаболические процессы в организме. Принимать гейнер перед тренировкой рекомендуется только тем атлетам, которые хотят набрать массу, и прибавка лишнего жира их не смутит. Ведь во время такой тренировки жировая прослойка сгорать не будет, а наоборот может чуть прибавится.
Уж очень худым и тощим принимать гейнер можно 3-4 раза в день. Пить еще раз с утра и даже перед сном. Но это только сильно худым и не склонным к набору жировой массы людям. Остальным следует ограничиться одним-двумя приемами.
Что входит в гейнер
Стандартным соотношениям белков и углеводов в гейнере принято считать 1:4. То есть на каждый грамм протеина приходится 4 грамма углеводов. В одной порции содержится около 15 – 35 грамм белков и 55 – 85 грамм углеводов плюс ненасыщенные жиры.
Что окажется в вашем гейнере будет зависеть от фирмы и производителя. Большинство топовых изготовителей с целью привлечь внимание и клиентов добавляют креатин и другие микроэлементы. Превышать рекомендуемые дозировки противопоказано – он просто не будет усваиваться.
Сам порошок размешиваете в соке, воде или молоке до отсутствия комочков. Принимать гейнер следует по исходу 30-40 минут после физических нагрузок.
Совместимость гейнера с другим спортпитом
Гейнер прекрасно сочетается с любым спортивным питанием,особенно с креатином. Входящие белковые смеси, и качественные углеводы способствуют лучшему и быстрому усвоению креатина в организме. Опытные бодибилдеры смешивают эти добавки в одном шейкере и принимают одновременно.
Побочки и вред спортивной добавки
Выше указывалось, что спортивная добавка – это сочетания белковых и углеводных примесей. Компоненты входящие в состав являются натуральными веществами. Их отличие от повседневной пищи – большая концентрация и польза, да и только. Прием разрешен всем, вне зависимости от половой принадлежности, будь-то мужчина или женщина.
Максимальная побочка, которую можно получить, если принимать гейнер – это расстройство желудка, вследствие непереносимости добавки и расстройство пищеварения в результате нехватки в организме ферментов и болезни поджелудочной железы. Возможна диарея или признаки отравления.
От гейнера вред нанесенный организму приравнивается вреду от приема обычных каш и мяса. Не слушайте вымышленные мифы о том, что если принимать гейнер, то появляется импотенция, разлагается печень, болит сердце или еще что-то. Такой откровенный бред говорят некомпетентные и не разбирающиеся в вопросах спортивного питания и добавок люди.
Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:12
