В данной статье мы расскажем, сколько принимать ВСАА бодибилдеру и спортсменам, когда необходимо принимать спортпит и его эффективность. Аминокислоты с разветвленными цепями очень полезны и незаменимы, потому что обладают антикатаболическими качествами, помогают в процессах синтеза белка.
Что входит в состав ВСАА
Такая популярная добавка как ВСАА состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин и изолейцин и часто входит в рацион не только продвинутых спортсменов, но и обычных посетителей тренажерного зала. Так зачем нужны ВСАА, давайте разберем ее плюсы и минусы.
ВСАА входит в состав любых продуктов (кисломолочные) а так же большое количество мы берем из протеинов. Но большинство спортсменов не могут позволить себе данное спортивное питание в виду того, что оно дорогое и дозировки, которые указаны производителем большие, от 10 грамм по 3 раза в день, так что надолго их не хватает.
Сколько принимать ВСАА спортсменам
Если говорить о ВСАА как о спортивном питании, то основная рекомендация от 4 до 8 грамм в день в 1-3 приема. Как правило, порция ВСАА обычно 5 грамм, кто-то ее занижает. Есть, к примеру такие банки, что в капсулах вообще 1 грамм, тогда аминки кончаться очень быстро.
Оптимальным соотношением состава аминокислот считается 2:1:1, но есть ВСАА и 8, 14 ,12, 4:1:1. То есть, процентный состав увеличивается в пользу лейцина, которого содержаться наиболее в данном продукте. Лейцин со всех составляющих считается самой дешевой добавкой, среди троих компонентов. Поэтому его в состав добавляют побольше, растет цена, а сам лейцин совсем не дорогой. Соотношение незаменимых аминокислот в продуктах питания оно близко к соотношению 2:1:1.
Но в последнее время лейцин позиционируется как эффективная добавка, которую выпускаю отдельно. Поэтому покупать ее отдельно или нет выбирать вам.
В какой форме употреблять спортивную добавку BCAA
Много вопросов на форумах о том, в какой форме лучше употреблять ВСАА. Ведь их большое количество. Существуют безвкусные добавки, есть в таблетках, есть сыпучие, но вкусовые, в которых помимо аминокислот содержаться различные подсластители, есть ли смысл за них переплачивать?
Во время тренировки лучше употреблять порошковые ВСАА, которые легко выпить вместо воды. К тому же они отлично разбавляются в любой жидкости.
Бытует мнение, что жидкие формы аминокислот, что растворяются в воде, быстрее доходят до места назначения, чем таблетированные. Ведь для расщепления таблеток и отправки в тракт времени уходит больше. Но если вы употребляете аминокислоты несколько раз в день, то практичней будет таблетированная форма и скорость усвояемости в 10-15 минут роли не сыграет.
ВСАА вы можете принимать во время тренировки, до тренировки и после, для того что бы мышцы восстанавливались быстрее. Порции приема аминокислот прописаны производителем либо изготовителем спортпита на банке.
На начальном этапе, если у вас сбалансированное питание, и вы кушаете достаточное количество мяса, овощей, фруктов, то этого количества ВСАА вам будет хватать. Если тренируетесь часто и интенсивно и ваша цель наращивать массу и объемы, то такая добавка, как ВСАА вам будет очень полезна.
Автор: ForceMan от 18-08-2015, 07:34
