Как выбрать правильный гейнер

В этой статье мы расскажем, как выбрать правильный гейнер в зависимости от задач, что вы преследуете, о способах употребления и на что обращать внимание при покупке пищевой добавки.

У нас на сайте, уже размещена статья с критическими отзывами о спортивной добавке. Однако там нет ни одно слова о практическом применении спортпита. Здесь мы попробуем все-таки найти те плюсы и положительные моменты, которые можно получить от гейнера.

Что такое гейнер

О гейнерах написано уже не один десяток публикаций, однако наша информация ценна тем, что вопрос раскрыт подробно и освещен в полной мере. Большинство людей скажут, что какой там выбор гейнера, между, чем там стоит выбор, ну какая разница, что там и там углеводы плюс белок, только с разной концентрацией. Различие между спортивной добавкой различных производителей существует, она значима. Все отталкивается от состава.

Гейнер считается пищевой добавкой, в которой в неравных пропорциях содержаться углеводы, белок и прочие микронутриенты. Процент углеводов в гейнере доходит до 90 %, ведь они самые дешевые составляющие продукта. Все гейнеры с большим содержанием углеводов выгодны их производителям. Ведь, по сути, идет продажа сахара за ценой мяса.

Количество белка в спортивной добавке не фиксируется. Средний показатель – это 5 часть, то есть около 20 %. Остальные 80 % - это углеводы. Проскакивают добавки, содержания белка в которых достигает 50 %, но такой гейнер стоит много и го редко встретить.

Помимо углеводов гейнер полон на витамины, адаптогены, всякие стимуляторы ростов ну и белок. Улыбку на лице вызывает тот факт, что большинство производителей коверкает название витаминных смесей, что добавляет в продукт. К примеру, «ультра премиум матрица высоко класса». По сути, это совмещение пару витаминов, но как названо.

Все дополнения в гейнере, кроме самых важных – углеводов и белков – это чушь. Их роль настолько незначительна, что можно сравнить просмотр плохого и нудного фильма с попыткой крутых спецэффектов. Это маркетинговый ход для продаваемости продукта, ведь в нем есть ультра смесь.

Но как показывает практика в гейнере содержаться дешевые микроэлементы, что только возможно достать. Есть сумасшедшие, что рассчитывают получать из гейнера необходимую дозу креатина или только витаминов. Если покупать и употреблять гейнер для получения креатина, белка либо другой примеси – это нерациональный подход и перевод денег. Переплата за креатин или белок идет в 5 раз. Эффективности ноль. Хотите употреблять белок – купите протеин, для витамин можно купить специальные комплексы, чтобы получать креатин – купите его отдельно. В гейнере основу составляет углевод, все, точка.

Разница в составе гейнеров

Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор продуктов и добавок, что по составу кардинально отличаются друг от друга. Большинство культуристов и тренеров, рекомендует худым парням покупать гейнер, и за счет таких калорий наращивать мышцы. Однако о качестве ни думает никто. Всего существует две категории гейнеров:

  1. Гейнер, основу которого составляют дешевые и быстрые углеводы. Гликемический индекс входящих в состав гейнера продуктов больше чем у сахара. К примеру, мальтодекстрин, о котором говорилось в предыдущих статьях этого раздела. Углеводная составляющая ничем не отличается от сахара. Покупая такой гейнер, вы переплачиваете за сахар в 5 раз.
  2. Вторая категория спортивной добавки – это гейнеры,основу которых составляют простые углеводы высокого качества. Они отличаются низким гликемическим индексом входящих в состав продуктов.

Цели использования гейнера

Идентично разновидностям гейнера его использование преследует две цели:

  1. Первая категория людей это спортсмены, что употребляют продукт для продуктивности тренировок и восстановительных процессов.
  2. Второй тип – это атлеты, что пьют добавку для набора массы за счет увеличения калорийности дневного рациона.

Каждая цель нуждается в своем типе гейнера. Касательно первой цели. Продуктивные тренировки и восстановление. Когда мы тренируемся в зале, у нас уменьшается количество гликогена в органах, мышцах. Он является горючим нашего организма и сгорает с каждой минутой занятий в зале, как бензин в автомобиле. Для использования «горючего» его нужно переработать в глюкозу, что попадает в кровь и становится источником энергии. Сахар идет вверх и дает мышцам энергию.

Когда мы хорошенько «потренили», спустя час после занятий в зале чувствуется некая усталость и слабость. Это и есть признак сожженного бензина в мышцах – гликогена. Чтобы вернуть норму и восстановить гликоген до прежнего уровня, мы и выпиваем гейнер. Сюда подойдет гейнер, в составе которого дешевые углеводы, мальтодекстрин. Быстрые углеводы будут всасываться в кровь, интенсивно восстанавливая гликоген и поднимая уровень сахара в крови.

Гейнер с быстрыми углеводами

Но как попасть на такой гейнер? Да очень просто. Данный тип продукта пользуется популярностью на рынке, необходимо смотреть на состав. Возьмите словарь и переводите все слова и состав продукта. Первым пунктом у гейнера будет указан нутриент, которого в продукте самая большая концентрация. При наличии 1 грамма витамина в составе производитель не забудет упомянуть об этом на пачке, что весит 5 кг.

Чтобы быстро восстанавливаться выбираемый гейнер должен местить мальтодекстрин, либо кукурузный крохмал, декстрозу либо рисовый сироп. Одним словом, первый пункт должен занимать продукт с высоким показателем усвоения.

Для того, чтобы не затраты во время тренировки происходили не вашего бензина, то можно продукт выпить перед походом в зал. То есть гликоген будет использоваться с коктейля, а не ваш. Глюкоза подымится, сахар тоже, что даст дополнительное топливо на тренировке. Работоспособность увеличиться и конец тренировки не станет таким утомительным.

Когда употреблять гейнер

Гейнер перед тренировкой для восстановления и результатов – это прием продукта перед залом. Данный гейнер хорошо использовать до тренировки, после или во время. В остальной период его употреблять не нужно. Это прямая стимуляция сахарного диабета, он вам нужно? Конечно, нет.

Гейнеры с качественными углеводами

Такие гейнеры используются атлетами для набора массы за счет увеличения калорийности дневного рациона. Ведь простые углеводы не повышают уровень глюкозы в крови так, как это делают быстрые «угли». Такие углеводы как всасываются постепенно, так и высвобождают энергию. Нет риска получить отложения лишнего жира или сахарного диабета.

  1. Данные гейнеры в своем составе должны иметь «угли» с низким индексом. Имеются в виду, овес, злаковые, ячмень, бобы, гречиха. То есть продукты должны быть идентичны тем, с которых мы варим каши и все. Берите словарь и переводите состав и продукты. Если первый пункт занимают вышеуказанные нуртриены, то гейнер тот, что надо.
  2. Второй нюанс – генйнеры с медленными углеводами имеют больший процент белка, и данный факт влияет на общий гликемический индекс продукта в целом.
  3. Качественный гейнер обязан местить клетчатку, которая снизит гликемический индекс.

Когда употреблять гейнер

Но что касается времея употребления, то пить гейнер перед, после, или во время – это пустая трата времени и денег. Сахар не пойдет так высоко, и трата энергии будет за счет снижения гликогена. Такой гейнер необходимо приравнивать с обычным приемом пищи, завтраком, обедом или промежуточными перекусами. Так как в нем
Автор: ForceMan от 21-05-2016, 14:51
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера