Рецепты/диеты

Для девушек

Средиземноморская диета для похудения в наших реалиях

12.06.2017
Средиземноморская диета в качестве еды для похудения. Основные продукты и компоненты адаптированной диеты, рецепты, меню.
Питание

Питание для набора массы часть 2: основыне нутриенты, суперкомпенсация, дневной рацион питания

30.05.2016
Диета для набора массы вторая часть. Кода есть белки, жиры и углеводы, в каких количествах.
Питание

Питание для набора массы часть 1:Диета на массу: откуда берутся мышцы, избыточные килокалории

08.10.2015
В данной статье мы поговорим о питании для набора мышечной массы, каким должен быть рацион бодибилдера на протяжении дня, рассмотрим основные нюансы и «законы питания».

Большинство авторов при создании диет используют неправильный подход. Каждый «диетолог» хочет внести свою лепту и открыть что-то новое, которое до него никто не использовал и таким образом показать, что оно работает. Согласно статистическим данным все данные диеты не имеют эффективности, а некоторые даже вредны нашему организму.

Что делают «профессора»? Они начинают придумывать некие циклировочные методы, добавлять экзотические продукты питания плюс нелепое и не грамотно сочетание. Таким образом, хочется привлекти внимание тех, кто хочет либо похудеть или набрать мышечную массу. Зачастую, заложниками таких ситуаций становятся девушки, которые готовы слушаться любого шарлатана и покупать его книги, лишь бы сбросить те 10 кг жира. Когда в диете есть ограничения продуктами, ну очень узкий спектр либо питание строится на основе только опару из них, то не берите такую диету даже во внимание. Что бы знать, какая диета нужна для набора массы или похудания, необходимо выяснить основной принцы построения всех существующих диет, так как говорится основ и базы питания.

Первое и самое важное – это 5-6-развоое питание. Как говорят ученные, анаболические эффекты в организме длятся около 3-4 часов после употребления пищи. Поэтому для набора массы нужно частое питание с каждыми 3-4 часами для поддержания уровня глюкозы и нутриентов на должном уровне. Если есть весь перечень калорий, к примеру, за 3 приема, то в определенные моменты будет поступать избыток и продукты пойдут в жир.

Второе правило питания на массу – это пища с высокой калорийностью. В питании существуют неписанные законы. Для того, что бы набирать массу и расти, человеку необходимо употреблять питательных веществ больше, чем он их тратит на протяжении дня. Другими словами по калорийности должен быть избыток. Важный момент – это правильное распределения соотношения нутриентов питания. На углеводы должно припадать от 50 до 60 % всех продуктов, белка в два раза меньше от 25 до 30%, и на жиры остается 10 -15 %. Только при этом соотношении нутриентов возможен рост массы с минимальным количеством жира. В других случаях она либо вовсе не будет расти, либо будет увеличиваться подкожный жир.

Уклон необходимо делать на медленных углеводах и по возможности исключить быстрые. Важный момент – это употребление жиров. Жиры должны быть растительного происхождения и в небольших количествах. Ведь 1 грамм жира содержит 9 килокалорий, в сравнении углеводов и белков ,в которых только по 4 килокалории на 1 грамм продукта.

Соблюдая вышеуказанные правила, вы можете набирать мышечную массу с минимальным процентом жира, но без него, набрать вес невозможно. Имеется в виду, когда не используются анаболические препараты, а рассматривается натуральный бодибилдинг.