Питание для набора массы часть 1:Диета на массу: откуда берутся мышцы, избыточные килокалории

Диета на массу часть 1

Анаболическое питание – наиболее эффективные приемы пиши, благодаря которым максимально запускается процесс роста мышц в вашем организме. Этот процесс требует большое количество ресурсов и времени. Он имеет две составляющие:

     »  Энергия

     »  Строительный материал

Энергия – это нутриенты и калории, благодаря которым и запускается процесс набора массы. Другая составляющая – это кирпичики, с которых будут строиться мышечные массивы. Где взять необходимые ресурсы?

К примеру, растения растут и развиваются благодаря фотосинтезу, который в свою очередь требует наличие воды, углекислого газа и тому подобное. Касательно человека, то он всю энергию для строения мышц берет из продуктов питания.

Избыточные килокалории

Первое и самое главное правило: что бы расти, культуристу обязательно нужен избыток по килокалориям. Получения питательных нутриентов должно превышать их расход, как на тренировке, так и на протяжении дня.

Если здание большое, то на его возведения затрачивается больше энергии и для дальнейшего его обслуживания. Идентично с мышцами, чем они больше, тем большое количество на построение необходимо и энергии и строительного материала. Культуристу для роста необходим избыток килокалорий, получать необходимо больше, чем расходуешь – это главное правило, и только при таком раскладе возможен рост.

Большинство людей не понимает, чего они не растут, а ответ прост – они не доедают. У них не остается избыточных калорий на протяжении дня, что нужны для прогресса. Когда вы хотите похудеть, то употреблять необходимо меньше калорий, чем вы расходуете, излишка не должно быть, необходим недостаток питательных веществ.

Существует категория людей, что боится кушать много, мотивируясь тем, что пожирнеют. Но вопрос в другом: либо хоть что-то, либо вообще результат будет отсутствовать. Когда атлет не доедает и не получает избытка в килокалориях, то роста не будет вообще и смысла в затраченных деньгах на питание нет. Если кушать больше, чем израсходуете, то прогресс неминуем.

Спора нет, возможно, у вас появится прослойка жира на животе или в других местах, без этого никак, но от него потом можно избавиться. Но это уже совсем другой вопрос. Главная наша цель – это нарастить мышечную массу любыми доступными способами.

Что необходимо сделать

Добавляем приемы пиши

В первую очередь необходимо добавить несколько приемов пиши. Если до этого вы кушали с утра, в обед и вечером, и ваш рацион состоял из 3 приемов, то добавьте еще 2 + прием протеина перед сном. Это увеличит количество калорий употребляемых за сутки, а ваш организм сдвинуться с нулевой точки, и обмен веществ изменится.

Следующий плюс – это раздельное питание, ведь приемов пищи вы используете много, целых 6 штук. Такая концепция даст организму на протяжении всего дня тот необходимый состав аминокислот и их количество для роста мышц.

Если кушать редко, то получается следующее: К примеру, вы позавтракали, обмен веществ запустился, все хорошо, но спустя 3 часа, приемов пищи не поступает, и организм получает сигнал о замедлении обмена веществ, что сделает набор мышечной массы невозможным.

Наиболее худший вариант, это питание после пробуждения и перед сном, либо один раз в день.Обмен веществ будет замедляться, организм будет запасать калории на будущее. В один период в организме будет присутствовать большое количество калорий, а во все остальные этапы дня недостаток. Данный рацион – это прямой путь к анаболическому питанию для набора жира и увеличение прослойки. И соответственно катаболическое питание для роста мышц, что ни к чему хорошему не приводит.

Меняем пропорцию жиров и углеводов

Что бы питание стало не только анаболическим, но и правильным, здоровым, необходимо пересмотреть количество белков, углеводов и жиров, с которых состоит ваш дневной рацион. Большинство обычных обывателей питаются не по тем пропорциям, потому и жирнеют.

Так же это приводит к тому, что у людей появляются болезни связанные с сердцем и артелесклероз. Появлению сердечнососудистых болезней предшествует неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Болезни занимают 75 % смертных случаев среди людей после 20 лет. С 4 человек три умрет от количества пропорций хорошего и плохого холестерина, то есть от распределения по углеводам, жирам и белкам.

Ведет здоровый образ жизни и питается правильно меньшое количество жителей всего мира. Среднестатистический человек, что не занимается спортом, и вообще не задумывается о его существовании, питается по «смертельным пропорциям», где большую часть занимают жиры, и практически нет белков.

Вам, как спортсменам необходимо уменьшить количеств употребляемых жиров и увеличить количество белка в своем рационе. Белка в организме должно присутствовать ровно в 2 раза меньше, чем углеводов:

     »  Белки 25-30%

     »  Углеводов 50-60%

     »  Жиров 10-15 %

Мало того, что данной распределении нутиентов увеличит продолжительность жизни, так еще и даст толчок тем, кто занимается спортом к увеличению мышечной массы. Потому что у вас будет необходимая энергия для возведения мышц и строительный материал, а так же полезные жиры.

Принципы усвоения пищи

Не совсем понятно, по каким таким причинам современные диетологи, тренера упускает вопрос усвоения тех или иных продуктов питания. Но мы не пойдем неведомым путем, а поговорим, по каким принципам и как в нашем организме усваиваются углеводы, жиры и белки. Люди в процессе своей жизнедеятельности перерабатывают пищу и превращают ее в отходы. От эффективности превращения органических составляющих в отходы зависит наше состояние. Ведь организм извлекает с этого выгоду. При эффективных процессах пищеварения, энергии тело получает больше.

Существует масса спортсменов, у которых прогресс стоит на месте. У них нормально питания, тренировки, ест возможность употреблять добавки, но прогресса нет, почему?Человек не слазит с унитаза – продукты не усваивается. Результата ноль в независимости от режима, продуктов питания и даже употребления анаболических стероидов. Если вы не научились извлекать максимум энергии из употребляемой пищи, о прогрессе может забыть.

Существует 2 основные причины

   »  Заболевания ЖКТ

   »  Неправильное совмещение продуктов

Человек либо болеет чем то, что является очень частым. К примеру, идет слабая выработка определенного фермента, или в кишечник попадают не переваренные вещества. Вылечить дефекты необходимо, ведь это значительно замедляет усвоение нутриентов в организме.

Вторая проблема, связанная с посещением унитаза – это неверное сочетания продуктов. Все слышали о раздельном питании, но вопрос очень спорный. Если отталкиваться от проведенных экспериментов, то у людей, что питались раздельно пища усваивалась немного лучше, из -за того, что белкам необходима кислая среда, углеводом – другая.

О современный ученые ссылаются на то, что наш организм настроен на совместные приемы пищи. И даже если логически подумать, как принимать те продукты, где есть белки и углеводы, к примеру, бобовые, соя, не употреблять? Так же если употреблять пишу отдельно, то можно разучить желудок работать одновременно со всеми нутриентами.

Необходимо найти золотую средину. С одной стороны облегчить работу желудку, а с другой придерживаться классического питания. Организм требует помощи в трех случаях:

     »  После пробуждения

     »  После тренировки

     »  Перед сном

Утром необходимо употреблять простые углеводы для пополнения энергетических запасов. Послетренировочное питание должно включать продукты, с которых будут браться энергия, те же простые углеводы, а уже дома употребляем белки. Перед сном все абсолютно диаметрально, наоборот: в течение дня углеводов получали достаточно, а перед сном употребляем белки. Касательно этих трех точек, питание можно сдвинуть в одну из сторон. Стальные приемы пищи не следует детально анализировать и разделять по белкам и углеводам.

Что вам нужно сделать? Сходить в больницу проверить свой желудок на наличие заболеваний и потом придерживаться вышеуказанных принципов. Усвоение должно стать на хороший уровень. Как минимум оно не будет тормозить ваш прогресс.

Автор: ForceMan от 8-10-2015, 00:40
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера