Сколько мышцы едят белка?

Катаболизм, что это?

Вы, наверное, не раз слышали о катаболизме, если пропустить один прием пищи – уйдет целая горам мышц. Всем интересно знать, а что произойдет на самом деле? В организме постоянно происходят процессы обновления и восстановления. На тело воздействуют внешние факторы, мы работаем, изнашиваем свою систему, которую время от времени нужно чинить, или нет? К нашей радости чинит он себя сам. Для поддержания восстановления нам необходимо только вовремя подкидывать ему питательные вещества и микроэлементы.

В нашем теле около 220 миллиардов клеток, которые поочередно, одна за одной обновляются. Необновляемыми считаются нервные клетки, но они создаются вновь. Кишечник обновляется примерно за 4-5 дней, и мы становимся обладателями нового органа. Что необходимо предпринимать для стабильного и монотонного обновления клеток спросите вы? Ответ прост – вам нужны строительные кирпичики – белки, что составляют основу нашего тела. Второе место занимают жиры, ну и на последнем углеводы.

Недоедание – важная тема в современном мире, особенно в отраслях спорта и фитнеса. Все интересуются, сколько тканей и мышц он потеряет, если не будет употреблять норму калорийности за день, и не дотягивать по белку, либо вообще его не употреблять. Мы выясним, сколько необходимо белка каждому человеку. Методы конечно не очень точные, ведь к любому вопросу, что касается питания, необходимо подходить персонально, учитывать индивидуальные особенности человека.

Скорость обновления тканей различных органов не однозначная. Мышцы полностью обновляются за 6 месяцев. То есть спустя полгода у нас новые мышечные ткани и волокна. Мышцы среднестатистического человека составляют около 40 % от веса всего тела, у женщин – порядка 30 %.

У культуристов этот показатель доходит до 50 %, а у некоторых, что находятся на сушке и перед соревновательном периоде до 70 %. Существует несколько методов, с помощью которых вы можете подсчитать, какое процентное соотношение мышц у вас, сколько они занимают от веса всего тела. Есть метод гироскопического взвешивания, когда через ткани пропускаются импульсы, вымеряется их плотность.

Сколько белка мы употребляем?

У человека мышцы состоят и з20 процентов протеинов (белковых структур), остальную массу составляет жидкость - вода. С этого делаем вывод, что в 100 грамм человеческих тканей имеют порядка 20 грамм белка. Если вы спортивного телосложения, с хорошей мышечной массой и силовыми показателями. Половина вашего веса – это мышечная ткань, а ваш вес около 100 кг. Следовательно, ваши 50 кг мышц полностью обновляются за полгода. Что бы узнать, количество тканей обновляемых за день, необходимо 50 кг поделить на шестимесячный период. Делаем вывод – это 270 грамм обновленных мышц за сутки. Однако следует помнить, что белковые структуры – это только 20 % от мышечной ткани человека. 270 грамм умножаем на 20 % и получаем 54 грамма белка в день. Это норма для человека, что весит 100 кг для того, что бы поддерживать его вес.

Не имеется в виду набор массы и восстановительные процессы, говорится о элементарном поддержании. В таком случае не существует нагрузки, мы не ходим тренироваться в зал, а просто ходим, сидим на работе. Нет необходимости обновлять мышечные ткани после тренировки. Помимо этого, все внутренним органам также необходим протеин.

Если взять не тренированного человека с 35 % мышц в теле, то ему необходимо при несложных расчетах 1.2 грамма белка на кг веса тела. Остальной вес, что нуждается в белке, ему необходимо 0.8 грамм на кг веса тела. Получается пластические процессы + обновления тканей, кроме мышц нуждается в 0.8 грамм белка на кг веса тела.

Также мы добавляем потребность наших мышц в обычном белке. То есть если человек весит 100 кг, ему нужно дополнительные 80 грамм протеина да еще и к этому 54 наших, что мы высчитали. 134 грамма белка – это только поддержка, чтобы не слить массу. У вас назревает вопрос, сколько можно мышц потерять, если не есть протеин?

Сколько мы теряем мышц?

Если поголодать 1-2 дня, то потерь по факту не будет. Ведь для поддержания нормального состояния у тела будут запасы. Первое, что пойдет в «топку» у голодающего человека, что занимается спортом – это его мышцы, что являются лишним балластом. В случае голодовки, белок из мышечных тканей будет уходить на другие органы.

Каждый день вы будете терять по белку столько, сколько необходимо, чтобы поддерживать все остальные органы и ткани плюс сами мышцы. Метаболизм у разных людей меняется. При голодании, 100 кг человек с 50 % мышечной массой от всего веса в день будет терять 270 грамм мускулатуры. Это идет речь только о человеке, что имеет излишнюю мышечную массу.

Для незаурядного клерка, этот показатель меньше. Цифры будут разниться в зависимости от конкретного человека и его индивидуальных особенностей. Подсчитать свои потери, можно способом, что мы приводили выше. Формула проста: затраты белка будут равняться: 0.8грм * вес своего тела + норма белка на поддержания мышц, что мы подсчитали. 1-2 дня ничего страшного, у тела есть резервы, а потом пойдут обратные процессы.