Питание перед сном

Питание перед сном 

Всем известен факт, что во время сна, наш организм только израсходует питательные вещества, что были накоплены на протяжении дня. Такой расклад не благоприятный для анаболизма в мышцах. Все происходит в силу того, что когда спим – мы не кушаем.

Анаболизм – это наш рост, разрушение – катаболизм. Тело спортсмена стремится к росту и развитию. Для этого ему необходим избыток калорий, энергии, веществ и элементов. Другими словами необходимо запастись теми веществами, которые будут уходить от нас в процессе сна и не дать разрушаться мышцам.

Сон нормального человека длится 8-10 часов, и все это время тратятся калории. Возможность перекусить ночью отсутствует в сравнении с дневным периодом суток, когда нам не составит труда перекусить или выпить порцию протеина. Есть два варианта выхода с ситуации.

Долгий протеин перед сном

Первый способ – это прием большой дозы долгого белка перед сном. К нему относится казеин, что переваривается длительное время. Его можно получить с добавок в виде спортивного питания. В случае, когда финансы покупать спортпит не позволяют, его легко заменит обезжиренный творог – идентичный приобретенной спортивной добавке. То есть мы «закидываемся» длинным белком и идем спать. Вышеуказанные белки будут освобождаться равномерно в процессе сна и обеспечат строительным материалом тело.

Прием пищи перед сном очень важен с точки зрения набора массы. Ведь рост происходит в процессе восстановления, а большую часть его забирает сон. Поэтому рекомендуется уделять ночным приемам пищи важную роль и не пренебрегать правилами.

Долгий протеин среди ночи

Второй способ запуска анаболизма подойдет только для истинных фанатов и заядливых атлетов. Вам необходимо будет специально просыпаться, для того, чтобы пополнить запасы протеином. С точки зрения биохимии ночью происходят мощные процессы восстановления в организме. Он как никогда требует дополнительных строительных материалов и веществ, которые вы пополняете разовым приемом пищи (творога) либо выпив коктейль. То есть вы подвозите в свою стройку материалы в самый нужный момент.

Поначалу будет тяжело. Рекомендуется ставить будильник на время после 3-4 часов после сна. К примеру, если легли спать в 11, то встать нужно в 2-3 часа ночи. Лучше заранее приготовить миску творога или коктейль возле кровати. Потом организм адаптируется, и вставать будете без будильника.

Теги: питание перед сном