Как повысить уровень тестостерона
Всем известен факт, что с каждым поколением уровень тестостерона у мужчин падает. Что делать и как повысить уровень тестостерона вы узнаете из нашей статьи.
Первое что необходимо сделать, это досконально разобраться, к чему приведет повышения уровня мужского гормона в вашем организме, нужно ли оно вам, а уже потом следует принимать соответствующие продукты.
Начать лучше с анализов, пойти в клинику и провериться. Самостоятельно определить диагноз невозможно. Однако существуют признаки, по которым можно отследить тенденцию изменения мужского полового гормона.
- » пассивность в действиях
- » повышенная раздражительность
- » прирост в массе или похудения
Употребляйте больше цинка
Данный элемент необходим в процессе выработки тестостерона. Он выполняет ответственную функцию, предотвращает преобразованию мужских гормонов в эстроген и способствует обратному процессу.
Будет отлично, если вы начнете принимать 45 – 90 грамм цинка ежедневно. К продуктам питания, что богаты цинком относятся: бобовые (орехи), мясо курицы, морепродукты, печень.
Кушайте полезный жир
Добавив в питание полезные жиры, вы сможете поднять уровень мужского гормона в организме. Стоит включить в свое питания жирную рыбу и орехи, масла (арахисовое и овощное). Отнеситесь с ответственностью и не переборщите с жирами.
Что бы организм работал полноценно и гладко, процентная норма полезного жира, среди употребляемой пиши от общего количества, должна равняться 20 % — 30 %.
Долой подкожные складки
Наличие подкожного жира влияет на выработку собственного тестостерона. Жиры имеют свойство накапливать содержащееся в нем вещество, что превращает мужское тесто в женские гормоны. Называется оно ароматаза.
Так же не рекомендуется резко снижать общее количество употребляемых за день калорий. Такие действия приведут к замедлению выработки "теста", а то и вовсе оно прекратится вырабатываться. Переход должен быть плавный и постепенный с маленьким урезанием калорий за каждый день.
Оставьте эстроген позади
Нужно избавится от эстрогенов, благодаря которым вес увеличивается, а сила не растет. Начните кушать крестоцветные овощи. Сюда входит: вся капуста, редиска, репа. Эти продукты богаты дииндолилметаном . Благодаря ему уровень эстрогена уменьшается.
Необходимо есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Она делает чистку организма и выгоняет накопившиеся токсины.
Что нужно делать, что бы повысить уровень тестостерона
- » спать от 6 до 8 часов
- » избегать стрессовых ситуаций
- » употреблять витамин С в количестве 1000 – 1500 мг ежедневно
- » принимать в достатке витамин В, А и Е
- » заниматься силовыми видами спорта, хорошо отдыхать
- » иметь постоянный секс
- » не употреблять алкогольные напитки
Продукты, которые помогут повысить уровень тестостерона
При отсутствии нужного уровня тестостерона, мужчина превращается в «вялый овощ». Еще давным-давно были проведены исследования и выявлены продукты, что положительно влияют на уровень тестостерона в организме. Хорошая стимуляция к выработке "теста" идет от наличия в продуктах полезных веществ и витаминов
Морепродукты
Содержащийся цинк в продуктах морского происхождения является строительным фундаментом для молекул мужского гормона. В морепродуктах много полезных жиров, которые влияют на синтез тестостерона в организме. Это всем известные омега 3 и омега 6 жирные кислоты.
Уделите внимание орехам
Бобовые содержат много полезных микроэлементов, минералов и витаминов, что способствуют выработки собственного тестостерона. Самым мощным стимулятором считается грецкий орех.
Употребляйте Овощи
Овощи богаты полезными для организма и легкоусвояемыми минералами и витаминами. Наличие андостерона в сельдерее усиливает половые признаки мужчины и дает силу организму.
Зелень и травы
Зелень чрезвычайно полезный продукт для мужчины. В ней имеется те же андростерон и много полезных витамин и минералов. А травы – это вообще прямой источник повышения тестостерона. На их основе выпускаются препараты и спортивное питание для повышения мужского гормона и увеличения силовых показателей в спорте.
Сухофрукты, ягоды
К ягодам, что благоприятно влияют на повышения собственного тестостерона, относятся:
- » арбузы
- » сливы
- » черносливы
- » малина
- » вишня
- » смородина
Среди сухофруктов следует выделить курагу, чернослив и финики с изюмом.
Каши
Каши – неотъемлемая пища каждого бодибилдера. Это не только постоянный прилив энергии и нормы углеводов, а хороший заряд бодрости головному мозгу с целью повысить уровень тестостерона. Ешьте рис и гречку, пшено и перловую кашу, ведь они заставляют кровь двигаться с правильной частотой.
Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:27
