Как повысить уровень тестостерона мужчинам

Как повысить уровень тестостерона

 

Всем известен факт, что с каждым поколением уровень тестостерона у мужчин падает. Что делать и как повысить уровень тестостерона вы узнаете из нашей статьи.

Первое что необходимо сделать, это досконально разобраться, к чему приведет повышения уровня мужского гормона в вашем организме, нужно ли оно вам, а уже потом следует принимать соответствующие продукты.

Начать лучше с анализов, пойти в клинику и провериться. Самостоятельно определить диагноз невозможно. Однако существуют признаки, по которым можно отследить тенденцию изменения мужского полового гормона.

  •     » пассивность в действиях
  •     » повышенная раздражительность
  •     » прирост в массе или похудения

Употребляйте больше цинка

Данный элемент необходим в процессе выработки тестостерона. Он выполняет ответственную функцию, предотвращает преобразованию мужских гормонов в эстроген и способствует обратному процессу.

Будет отлично, если вы начнете принимать 45 – 90 грамм цинка ежедневно. К продуктам питания, что богаты цинком относятся: бобовые (орехи), мясо курицы, морепродукты, печень.

Кушайте полезный жир

Добавив в питание полезные жиры, вы сможете поднять уровень мужского гормона в организме. Стоит включить в свое питания жирную рыбу и орехи, масла (арахисовое и овощное). Отнеситесь с ответственностью и не переборщите с жирами.

Что бы организм работал полноценно и гладко, процентная норма полезного жира, среди употребляемой пиши от общего количества, должна равняться 20 % — 30 %.

Долой подкожные складки

Наличие подкожного жира влияет на выработку собственного тестостерона. Жиры имеют свойство накапливать содержащееся в нем вещество, что превращает мужское тесто в женские гормоны. Называется оно ароматаза.

Так же не рекомендуется резко снижать общее количество употребляемых за день калорий. Такие действия приведут к замедлению выработки "теста", а то и вовсе оно прекратится вырабатываться. Переход должен быть плавный и постепенный с маленьким урезанием калорий за каждый день.

Оставьте эстроген позади

Нужно избавится от эстрогенов, благодаря которым вес увеличивается, а сила не растет. Начните кушать крестоцветные овощи. Сюда входит: вся капуста, редиска, репа. Эти продукты богаты дииндолилметаном . Благодаря ему уровень эстрогена уменьшается.

Необходимо есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Она делает чистку организма и выгоняет накопившиеся токсины.

Что нужно делать, что бы повысить уровень тестостерона

  •     » спать от 6 до 8 часов
  •     » избегать стрессовых ситуаций
  •     » употреблять витамин С в количестве 1000 – 1500 мг ежедневно
  •     » принимать в достатке витамин В, А и Е
  •     » заниматься силовыми видами спорта, хорошо отдыхать
  •     » иметь постоянный секс
  •     » не употреблять алкогольные напитки

Продукты, которые помогут повысить уровень тестостерона

При отсутствии нужного уровня тестостерона, мужчина превращается в «вялый овощ». Еще давным-давно были проведены исследования и выявлены продукты, что положительно влияют на уровень тестостерона в организме. Хорошая стимуляция к выработке "теста" идет от наличия в продуктах полезных веществ и витаминов

Морепродукты

Содержащийся цинк в продуктах морского происхождения является строительным фундаментом для молекул мужского гормона. В морепродуктах много полезных жиров, которые влияют на синтез тестостерона в организме. Это всем известные омега 3 и омега 6 жирные кислоты.

Уделите внимание орехам

Бобовые содержат много полезных микроэлементов, минералов и витаминов, что способствуют выработки собственного тестостерона. Самым мощным стимулятором считается грецкий орех.

Употребляйте Овощи

Овощи богаты полезными для организма и легкоусвояемыми минералами и витаминами. Наличие андостерона в сельдерее усиливает половые признаки мужчины и дает силу организму.

Зелень и травы

Зелень чрезвычайно полезный продукт для мужчины. В ней имеется те же андростерон и много полезных витамин и минералов. А травы – это вообще прямой источник повышения тестостерона. На их основе выпускаются препараты и спортивное питание для повышения мужского гормона и увеличения силовых показателей в спорте.

Сухофрукты, ягоды

К ягодам, что благоприятно влияют на повышения собственного тестостерона, относятся:

  •     » арбузы
  •     » сливы
  •     » черносливы
  •     » малина
  •     » вишня
  •     » смородина

Среди сухофруктов следует выделить курагу, чернослив и финики с изюмом.

Каши

Каши – неотъемлемая пища каждого бодибилдера. Это не только постоянный прилив энергии и нормы углеводов, а хороший заряд бодрости головному мозгу с целью повысить уровень тестостерона. Ешьте рис и гречку, пшено и перловую кашу, ведь они заставляют кровь двигаться с правильной частотой.

Автор: ForceMan от 28-08-2015, 02:27
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера