В данной статье мы бы хотели рассказать вам о такой животрепещущей проблеме, которая неоднократно обсуждается в современном спорте, а в частности и бодибилдинге, в котором не могут придти к одному конкретному умозаключению и консенсусу: что же есть до тренировки во время и особенно после занятий в тренажерном зале.
Что кушать до тренировки
В первую очередь о чем бы хотелось сказать касательно рациона до тренировки, то прием пищи необходимо осуществить за 2 часа до занятий в зале, как минимум за 1 час. В зависимости от того периода, на котором вы сейчас находитесь(сушка,масса), принять порцию медленных углеводов и белка.
Когда вы за 1-2 часа перед тренировкой поели, тогда идут разные нюансы, которые заключаются в том, что уже после основного приема пищи вы употребляете спортивное питание. Перед тренировкой это может быть: сывороточный протеин, креатин, аргинин либо глютамин.
Вне зависимости в каком вы находитесь процессе (сушка или набор массы), прием этих добавок будет полезен в любом случае. Время приема перед тренировкой спортпита – это за 30-40 минут перед ее началом.
Еда после тренировки
После тренировки в первую очередь необходимо принять хорошую порцию белка. Если вы не на сушке, а у вас массонабор или обычный режим – это быстрые углеводы, а через 40 минут полноценный прием пищи, предстоящий из тех же самых белков и сложных углеводов.
Порцией белка может быть протеиновый коктейль. В качестве быстрых углеводов могут выступать фрукты, в частности бананы – продукты с высоким гликемическим индексом, дабы восполнить запас гликогена в мышцах и увеличить глюкозу в крови, повысить выработку инсулина.
Чтобы закрыть белково-углеводное окно можно использовать такую добавку как амилопектин – быстрый и медленный углевод. Он моментально поступает в кровь и обладает свойствами медленных углеводов.
Если вы находитесь на сушке, то необходимо на протяжении двух часов после тренировки углеводов не есть. Акцент делать на аминокислоты и белковую пищу. Это может быть тот самый протеин, нежирное мясо с овощами и фруктами.
Питание во время тренировки
Вообще во время тренировки есть не обязательно, но когда вы чувствуете, что энергетический баланс не полностью заполнен и вы начинаете подуставать, то можно употребить ВСАА или аргинин.
Автор: ForceMan от 18-08-2015, 07:04
