Питание бодибилдеров, культуристов и атлетов

Питание



Для мужчин

Александр Добромиль - биография фитнес блогера, бодибилдера и тренера

12.10.2018
Александр Добромиль – российский фитнес-гуру и блогер из Хабаровска. Спортсмен ведет канал на Ютуб и курирует два сайта о спорте, тренировках и принципах рационального питания. Благодаря упорным тренировкам и диете Александру удалось сбросить 30 кг. Сегодня атлет собственным примером вдохновляет новичков в сфере фитнеса на великие свершения.
Для мужчин

Виталий Давай - биография фитнес блогера, бодибилдера и тренера

11.10.2018
Виталий Дан – российский видео блогер, фитнес-гуру и персональный тренер. Дан проводит дистанционные консультации по питанию, индивидуальным программам тренировок и о том, как эффективно и правильно использовать фармакологию.
Для мужчин

Дмитрий Варгунин - биография фитнес блогера, бодибилдера и тренера

09.10.2018
Дмитрий Варгунин – фитнес-блогер и персональный тренер из Москвы, автор одноименного канала на Youtube.Основная специализация Варгунина включает консультирование и составление индивидуальных планов тренировок, налаживание питания и помощь в реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Помимо личных и удаленных тренировок, Дмитрий сотрудничает с брокерскими конторами.
Для мужчин

Денис Минин - биография, программа тренировок, фото уличного воркаутера

07.10.2018
Денис Минин - спортсмен, турникмен и стрит воркаутер. Денис активно занимается популяризацией идей ЗОЖ среди молодежи Украины и других стран. Атлет является одним из сооснователей и идейных вдохновителей международного движения «За Здоровый Образ Жизни». Минин – один из немногих спортсменов, которые придерживаются вегетарианской диеты.
Для мужчин

Мужская диета для похудения и сжигания жира с примерным меню

05.08.2018
Ожирение - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.
Питание

Как принимать рыбий жир омега 3: суточная норма для мужчин и женщин

04.08.2018
Рыбий жир считается одной из самых полезных и необходимых для нормального функционирования организма добавок, которая употребляется в медицине уже свыше 170 лет. Добывают жир из печени рыб семейства тресковых. В составе продукта содержится значительное количество жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов и минералов.
Для мужчин

Бодибилдер Дмитрий Голубочкин: тренировки и питание культуриста

28.07.2018
Дмитрий Голубочкин – знаменитый российский бодибилдер «старой школы». Атлет знаменит только в пределах России и всего раз боролся за звание чемпиона Европы. На сегодняшний день, бодибилдер ведет свой канал и выступает с семинарами.
Для мужчин

Крис Херия (Chris Heria): программа тренировок и питания стрит воркаутера

26.07.2018
Крис Херия – известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник в мире. Херия выступает за команду Barstarzz. Атлет является основателем и исполнительным директором фитнес-программы ThenX. Он также основал Академию Калестеника и Институт Развития Калестеника в Майами.


Основной успех и достижения результатов спортсменов зависят не от тренировок, а от их питания. Занятия в тренажерном зале, это как бы толчок и импульс к росту мышц. А процессы восстановления – это непосредственно рост. Для набора мышечной массы и прогрессивным результатам атлетам необходимо правильное и сбалансированное питание.

Нашему телу для жизни и движения необходима энергия, которая содержится в следующих нутриентах: углеводах, жирах и белках. Строительными кирпичиками нашего тела являются белки. С них состоят все ткани нашего организма. Большое содержания белков находится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, молоко, творог. Однако, при выборе белковых продуктов, необходимо останавливаться на таких, где минимальный процент жира. Если творог, то 0 % процентом жира.

Главным источником энергообеспечения нашего организма являются углеводы. Углеводы делятся на два типа: медленные и быстрые. У сложным углеводам относятся все каши (рис, овсянка, гречка и так далее). Быстрые или простые углеводы – это всевозможные сладости или фрукты. Питание бодибилдера должно включать в себя как можно больше сложных углеводов. Что касается быстрых углеводов, то их количество необходимо сводить к минимуму. Не имеет значение набор мышечной массы или сушка.

В жирах содержаться плохая и медленная энергия. Липиды являются самыми калорийными нутриентами. В 1 грамме жиров – 9 килокалорий, в то время как углеводов и белков на 1 грамм продукта всего 4 килокалории. Однако существуют ненасыщенные жиры, которые полезны бодибилдеру. Но не стоит делать на них уклон, ведь их количество, необходимое для культуриста минимально.

Когда человек начинает заниматься спором, то ему необходимо употреблять как минимум полтора грамма белков на кг веса своего тела. Хорошим показателям станет 2 грамма на кг веса. К примеру, при весе 75 кг вы должны за день съедать 150 грамм белка.

Что касается количества употребляемых углеводов, то их нормы зависят от цели, что вы преследуете. Когда главная цель – это набор мышечной массы, то углеводов можно кушать и 6-7 грамм на кг веса в сутки.

Если ваша цель сушка – то достигнуть цели можно с помощью регулирования количества углеводов. Что бы начать худеть, вам необходимо принимать не больше 2 граммов в сутки на 1 кг веса своего тела. Прием углеводов должен осуществляться в первой половины дня. Сюда включается завтрак, обед и перекусы.

Вдобавок ко всему этому, вам можно принимать спортивное питание, такое как протеин, гейнер и креатин. Самым старым и древним спортпитом считается протеиновый коктейль. Он рассчитан на тех люде, которые не могут получить норму белка в сутки с обычных продуктов питания. Полезным будет прием и аминокислот, что являются расщепленными структурными компонентами белков, которые быстро усваиваются.

Поэтому, чтобы быть в форме, получать результаты и нормально заниматься, необходимо правильно питаться и знать, какое количество углеводов, жиров и белков вам нужно в зависимости от поставленных целей.