Основной успех и достижения результатов спортсменов зависят не от тренировок, а от их питания. Занятия в тренажерном зале, это как бы толчок и импульс к росту мышц. А процессы восстановления – это непосредственно рост. Для набора мышечной массы и прогрессивным результатам атлетам необходимо правильное и сбалансированное питание.
Нашему телу для жизни и движения необходима энергия, которая содержится в следующих нутриентах: углеводах, жирах и белках. Строительными кирпичиками нашего тела являются белки. С них состоят все ткани нашего организма. Большое содержания белков находится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, молоко, творог. Однако, при выборе белковых продуктов, необходимо останавливаться на таких, где минимальный процент жира. Если творог, то 0 % процентом жира.
Главным источником энергообеспечения нашего организма являются углеводы. Углеводы делятся на два типа: медленные и быстрые. У сложным углеводам относятся все каши (рис, овсянка, гречка и так далее). Быстрые или простые углеводы – это всевозможные сладости или фрукты. Питание бодибилдера должно включать в себя как можно больше сложных углеводов. Что касается быстрых углеводов, то их количество необходимо сводить к минимуму. Не имеет значение набор мышечной массы или сушка.
В жирах содержаться плохая и медленная энергия. Липиды являются самыми калорийными нутриентами. В 1 грамме жиров – 9 килокалорий, в то время как углеводов и белков на 1 грамм продукта всего 4 килокалории. Однако существуют ненасыщенные жиры, которые полезны бодибилдеру. Но не стоит делать на них уклон, ведь их количество, необходимое для культуриста минимально.
Когда человек начинает заниматься спором, то ему необходимо употреблять как минимум полтора грамма белков на кг веса своего тела. Хорошим показателям станет 2 грамма на кг веса. К примеру, при весе 75 кг вы должны за день съедать 150 грамм белка.
Что касается количества употребляемых углеводов, то их нормы зависят от цели, что вы преследуете. Когда главная цель – это набор мышечной массы, то углеводов можно кушать и 6-7 грамм на кг веса в сутки.
Если ваша цель сушка – то достигнуть цели можно с помощью регулирования количества углеводов. Что бы начать худеть, вам необходимо принимать не больше 2 граммов в сутки на 1 кг веса своего тела. Прием углеводов должен осуществляться в первой половины дня. Сюда включается завтрак, обед и перекусы.
Вдобавок ко всему этому, вам можно принимать спортивное питание, такое как протеин, гейнер и креатин. Самым старым и древним спортпитом считается протеиновый коктейль. Он рассчитан на тех люде, которые не могут получить норму белка в сутки с обычных продуктов питания. Полезным будет прием и аминокислот, что являются расщепленными структурными компонентами белков, которые быстро усваиваются.
Поэтому, чтобы быть в форме, получать результаты и нормально заниматься, необходимо правильно питаться и знать, какое количество углеводов, жиров и белков вам нужно в зависимости от поставленных целей.
