Большинство людей с распространенной целью «похудеть» берутся за кардио, как эффективный способ сжигания жира. Есть огромный список кардионагрузок, которые действуют по-разному в зависимости от времени их выполнения и сочетания с режимом питания. Если выбрать неправильные кардиотренировки, то с легкостью можно не только замедлить прогресс, но и потерять качественную массу.
Виды кардио
Классические кардиоупражнения
Самым простым и обычным кардио считаются продолжительные тренировки. При этом их интенсивность должна быть не высокой. Часто по времени занимают от 30 минут и до часа. В некоторых случаях кардио может длиться и больше часа. Сюда включается:
- » езда на велосипеде
- » плавание
- » ходьба
- » медленный бег
Во время упражнений вы, как правило, спокойно разговариваете с партнером и не перетруждаетесь. Интенсивность кардио можно добавлять со временем, так же само, как и время их выполнения.
Кардиотренировки с высокой интенсивностью
Этот вид занятий требует хорошей подготовки, и готовности организма к более сложным нагрузкам на протяжении половины времени работы. Время выполнения не должно быть дольше получаса. Разговаривать и общаться с партнером в этом случае не рекомендуется, да и сделать это будет сложно. Во время интенсивных тренировок сжигается больше калорий.
Интервальные кардиотренировки
Тут все как можно проще. Сначала выполняются упражнения с высокой интенсивностью почти до истощения, которые чередуются фазами активного отдыха. Выкладка идет на максимум, а потом на 50 %. По времени интервалы устанавливаются индивидуально и зависят от степени готовности организма.
Данные тренировки эффективны для сжигания жира. Таким образом, вы поддаете организм сильным нагрузкам и шокируете его привычное состояние. После таких кардиотренировок обычно ноги не ощущаются.
Чем полезны кардиотренировки
Развитие мышечных волокон
Для того, что бы набрать массу и активно заниматься беговыми упражнениями вам подойдут низкоинтенсивые тренировки, которые стабилизируют сердечнососудистую систему. Высокоинтенсивное кардио не подойдет потому, что будут сжигаться так необходимые калории для строение тела. Когда нагрузки продолжительны, но не интенсивны, энергия берется с жировых запасов. Вы теряете лишнюю прослойку и тем временем набираете массу.
Сердечное здоровье
Для стабилизации сердечнососудистой системы и нормализации кровообращения, а так же нормального функционирования всего организма вам подойдут высокоинтенсивные тренировки с интервалами. Влияние эффективного тренинга на систему более значительное от длительных занятий. По мере возможности увеличивайте интенсивность и делайте интервалы отдыха короче.
Похудение
Если ваша цель – сушка или похудение, то необходима комбинация двух видов кардиотренировок: высокоинтенсивного тренинга и продолжительных, но малоинтенсивных нагрузок. На следующий день после приема хорошей порции продуктов с высоким содержанием углеводов – поставьте в планы высокоинтенсивный тренинг.
Тренировки с низкой интенсивностью рекомендуется выполнять в другие дни, особенно после силовых занятий в зале. Для большего эффекта похудения и сушки тела мы рекомендуем принимать спортпит, в качестве L-карнитин.
Кардиотренировки и гормон роста
Гормон роста человека контролирует активность человека на протяжении жизни. Согласно научным исследованиям и выводам ученых эффективные кардиотренировки активизируют выбросы этого гормона.
Гормон роста способствует укреплению тканей. Таким образом, уменьшается риск получить травму на тренировке. Но не стоит однообразно выполнять тренировки. Ведь наш организм имеет способность адаптироваться к нагрузкам, что замедляет рост и прогресс. Всегда надо менять программы кардио, выполнять различные виды с разной продолжительностью.
Занимайтесь различными видами спорта, которые включают кардиотренировки. Это могут быть и катания на лыжах, коньках и роликах, прыжки на скакалке и всем известные велотренажеры.
Автор: ForceMan от 28-08-2015, 03:48
