Половое воздержание от онанизма, мастурбации, секса в спорте: польза и вред для тренировок

Тестостерон – гормон из класса андрогенов, которые синтезируются в организме мужчин и женщин. Гормон отвечает за рост мышц и силовые показатели и обеспечивает сексуальное поведение. После полового акта концентрация тестостерона в крови достигает минимальных значений.

Половое воздержание и спорт помогают повысить содержание андрогенов в крови. Увеличение уровней тестостерона, теоретически, должно положительно повлиять на рост мышц, улучшить показатели силы и выносливости. Ниже рассмотрены последствия воздержания.     

Как половое воздержание влияет на рост мышц

Воздержание и бодибилдинг сильно зависят от индивидуальных характеристик и норм конкретного человека. Либидо - индикатор уровня тестостерона в крови. Чем выше сексуальное желание, тем лучше способность организма к построению новых мышечных волокон.     

Теоретически, половое воздержание должно содействовать росту тестостерона. В свою очередь, результаты занятий бодибилдингом должны улучшаться. Однако, человеческий организм не способен создавать депо тестостерона. Избыток гормона будет использован или утилизирован в кратчайшие сроки.

Избыток тестостерона вызывает агрессивное и неадекватное поведение. У многих спортсменов стресс, который возникает на фоне длительного воздержания, способствует падению результатов силовых тренировок.

Секс – способ снизить уровень кортизола в крови. Кортизол является гормоном стресса и способствует разрушению мышечных волокон. Таким образом, регулярная половая жизнь – способ сохранить мышцы.

Вывод: сексуальная активность и рост мышц зависят от концентрации тестостерона в крови. Воздержание от полового акта не содействует длительному повышению уровней гормонов в крови и не улучшает результаты силовых тренировок.   

Что значит воздержание

Сексуальное воздержание – состояние добровольного или вынужденного воздержания от любых видов половых контактов.

Причины воздержания могут быть самыми разными:

    »  Личные причины
    »  Приверженность религиозным канонам
    »  Обеты
    »  Психологическая импотенция
    »  Эндокринные дисфункции
    »  Соматические и психические заболевания

Виды воздержания

Сексуальное воздержание делят на такие типы:

    »  Парциальное – отказ от конкретного типа половой активности: полового акта, мастурбации. Часто у мужчин могут компенсаторно возникать самопроизвольные семяизвержения во время сна (поллюции).   
    »  Тотальное – полное отсутствие сексуальной активности.  

Последствия и возможность полового воздержания зависят от половой конституции человека:

    »  Слабая - человеку требуется несколько половых актов в месяц или даже год. Желание присутствует, однако оно не выражено, не агрессивно и сильно зависит от благоприятных факторов.
    »  Сильная – человеку требуется несколько половых актов в день. Степень желания зашкаливает, внешние факторы не влияют на либидо.
    »  Средняя – человеку требуется 2-4 половых акта в неделю. Либидо подчиняется внешним факторам, однако при благоприятных обстоятельствах желание остается сильным.  

Особенности у мужчин и влияние на рост мышц

Что дает регулярная сексуальная активность мужчинам:

    »  Улучшение состояния всех систем здоровья
    »  Замедление старения
    »  Снижение риска инфаркта и инсульта
    »  Повышение резистентности к стрессам
    »  Уменьшение риска депрессии
    »  Улучшение мозговой активности и психологического здоровья
    »  Повышение гибкости мышления и способности к концентрации
    »  Формирование высокой самооценки, чувства нужности и общности

Регулярная половая жизнь у мужчин способствует нормализации секреции тестостерона. В результате улучшения работы эндокринной системы, рост мышечных волокон происходит быстрее, а также замедляется процесс распада зрелых клеток.

Особенности у женщин и влияние на рост мышц

Чем полезна сексуальная активность для женщин:

    »  Улучшение настроения и повышение самооценки в результате выработки эндорфинов
    »  Укрепление иммунной системы вследствие выброса дегидроэпиандростерона
    »  Улучшение памяти и способности к концентрации
    »  Снижение уровня стресса
    »  Уменьшение риска болезней мочеполовой системы   
    »  Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
    »  Укрепление взаимоотношений в паре
    »  Ослабление симптомов МПС
    »  Снижение частоты мигреней
    »  Уменьшение риска рака груди, шейки матки и яичников

Длительное воздержание у женщин способствует психологическим и физиологическим проблемам. Гормональный дисбаланс приводит к нарушению всех видов обмена, в том числе и белкового. Как результат, силовые показатели падают.   

Польза полового воздержания

Данные о пользе полового воздержания противоречивы. Большинство исследований были проведены в 20 веке. Работы ученых Королевского университета в Белфасте, Университета штата Флорида, Королевского колледжа в Лондоне, опубликованные в Psychological Science, British Journal of Urology International и других уважаемых медицинских изданиях опровергли мифы о пользе полового воздержания.

Уровень тестостерона

Непосредственно после полового акта, и в течение последующих 20 часов, тестостерон в крови падает. Низкий уровень гормона приводит к замедлению формирования мышечных волокон и падению силы и выносливости. Эффективность полового воздержания заключается в том, что тестостерон будет израсходован во время тренировки на строительство новых клеток.

Нормальный сердечный ритм

Сексуальная активность способствует нарушениям сердечного ритма. Аритмии увеличивают риск инфарктов, инсультов и тромбозов. У спортсменов в результате нерегулярных сокращений может наступить внезапная кардиальная смерть. Воздержание во время занятий фитнесом способствует нормальному ритму сердца и сохранению адекватного кровоснабжения органов.     

Сохранение полезных веществ

Сперма содержит биологические вещества (цинк, кальций, аминокислоты и жиры, токоферол), которые организм использует для построения новых клеток. Сексуальное воздержание способствует тому, что молекулы не расходуются, а улучшают работу мышц.    

Вред полового воздержания

Негативные последствия длительного воздержания:

    •  Физиологические проблемы:

    »  Нарушения кровообращения органов малого таза
    »  Моче-половые инфекции
    »  Варикозные заболевания
    »  Повышение риска рака простаты
    »  Повышение риска рака груди, матки, шейки матки и яичников   
    »  Снижение иммунитета
    »  Нарушение сна
    »  Ожирение

    •  Психологические проблемы:

    »  Агрессия
    »  Неврозы
    »  Депрессия
    »  Снижение памяти
    »  Падение интеллекта
    »  Мигрени
    »  Самоубийство
    »  Психические заболевания

    •  Сексуальные проблемы:

    »  Снижение либидо
    »  Импотенция
    »  Преждевременная эякуляция
    »  Аноргазмия

Как научиться половому воздержанию?

Рекомендации, которые помогут людям, практикующим сексуальное воздержание:

    »  Сосредоточенность на цели. Рекомендуется сконцентрировать внимание на желаемом результате, расшифровать глобальные цели и составить план.
    »  Ограничение по времени. Установление дедлайна повышает организованность.
    »  Сублимация. Нерастраченную энергию можно направить на работу, взаимоотношения с другими людьми или творческую активность.
    »  Медитации. Техники способствуют расслаблению и самопознанию.
    »  Занятие спортом помагают сбрось напряжение.
    »  Предупреждение полового партнера. Рекомендуется предупредить сексуального партнера о Вашем желании воздержания для предупреждения конфликтов и ссор.     

Распространенные мифы

Снижение концентрации тестостерона

Регулярная половая активность способсвует выработке тестостерона. Концентрация гормона падает на короткий срок, после чего полностью восстанавливается. Рекомендуется выдерживать  промежуток в 5-7 часов между половым актом и тренировкой.

Половая активность исчерпывает энергетические ресурсы

Семяизвержение у мужчин сопровождается потерей белка, и организм вынужден заново синтезировать пластический материал. Потеря белка при семяизвержении составляет 2-3 г, баланс восстановливается в кратчайшие сроки.

Бодибилдинг снижает сексуальную активность

Спорт повышает концентрацию тестостерона в крови у мужчин и женщин. Тестостерон улучшает либидо и повышает сексуальное желание. Кроме того, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость. В результате половой акт стает продолжительнее и интенсивнее.

Автор: ForceMan от 14-02-2019, 17:12
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.