Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Какой облик настоящего мужчины выдает ваше воображение, что за главные внешние черты вырисовывает подсознание? Классический фоторобот – это высокий и крепкий силуэт с мощным торсом, что обладает мышечным рельефов и стабильной потенцией, да-да вам не послышалось. Ведь цель мужчины на земле – это продление рода и воссоздание себе подобных. Вышеуказанные гендерные отличия определяет фундаментальный половой гормон – тестостерон. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, дабы оставаться лидером стаи, быть привлекательным и сильным, продолжать род на земле?

Фундаментальный половой гормон

Тестостерон – это мужской половой гормон. В науке его еще называют стероидом, который сам синтезируется в организме. Ведь не удивительно, так как от его уровня зависит не только наличие эрекции, но и мышечная масса тела, сила человека.

Половой гормон напрямую влияет на развитие половых желез.Сюда относятся простата и яички. Он формирует гендерные отличия мужика, половые признаки, определяет уровень полового влечения мужчины.

Что касается обмена веществ, он активно берет участие в наборе мышечной массы, контролирует и регулирует вес человека. Переизбыток или недостача тестостерона влияет на настроение, умственное развитие. Определяет задатки и предрасположенность человека к обучению, способности мыслить, дает предпосыл к увеличению IQ.

Вот почему такое большое внимание ребят приковано к этому гормону, большая часть которых задается вопросом о том, как поднять уровень тестостерона, дабы соответствовать современному силуэту рыцаря. Увеличение гормона полезно тем, кто страдает на сердечнососудистые заболевания. Гормон в своем роде защищает организм от диабетов и опухолей. Вещество берет свои начала в яичках, кто бы мог и сомневаться.

Почему уровень тестостерона с возрастом падает?

Когда вы молодой и полны энергией – значит «тесто» в норме, вас не тревожат болячки, нет постоянной усталости, стабильное половое влечение. Однако с возрастом, ну так устроено у нас в организме, количество «теста» в организме мужчины снижается и к 60 годам может упасть в 2 раза.

У вас начинается отлаживаться больше жира, уменьшается мышечная масса. Гормон скачет как на протяжении дня, так и посезонно. К примеру, наибольшей концентрации он достигает с утра, мужики понимают, о чем я, и к вечеру постепенно падает. Опыты показали, что большинство ребят имеют наибольший уровень тестостерона в осеннюю пору.

 

Как бы вы не хотели, а уровень гормона с возрастом все равно упадет. Снижение идет порядка 1-2 % в год. Основная и неизбежная причина снижения уровня гормона в организме – это конечно необратимый процесс старения. Но она не является фатальной и ключевой. Намного сильнее на величину «теста», как принято выражаться среди бодибилдеров влияет наш образ жизни, а именно:

  1. Первый враг – это наша пища. Такие продукты как кофе, алкоголь и газировки в больших количествах негативно влияют на уровень гормона в крови.
  2. Ожирения. Если вы толстый – тестостерон с возрастом будет падать куда быстрее, чем у худых. Просто его выработка подавляется жировыми ферментами. А в частых случаях провоцируется развитие женских гормонов. Вот почему у жирных такие большие обвисшие сиськи.
  3. Отсутствие физической активности
  4. Частые стрессы и нахождения в плохом настроении
  5. Место работы, экология, вся среда окружения

Подводя итог со всего вышесказанного не удивительно такое стремление мужчин не допустить падению собственного полового гормона и попытки удержать его на прежнем уровне оправданны. Но как не дать слабину и как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Под естественным способом имеется в виду повышение полового гормона не путем применения каких-то лекарственных препаратов и добавок и за счет изменения образа жизни и неким правилам, рекомендациям.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

К естественным методам повышения, которые нам удалось собрать и структурировать в 3 больших раздела относятся следующие:

  1. Силовые тренировки (много опытов проведено и доказано, что напрягаться мужикам полезно)
  2. Рациональное питание (неоспоримый факт, что баланс между БЖУ и разнообразностью продуктов дает как повышенную выработку «теста» так и тормзит его синтез.)
  3. Образ жизни (сюда относиться ваш режим дня, работа, сон, вредные привычки и множество других факторов)

Соответствуя плану, мы и пройдемся по пунктам и попытаемся раскрыть все нюансы, связанные с половым счетчиком. После прочтения материала, я думаю не останется вопросов о том, как мужчинам поднять уровень тестостерона .

Силовые тренировки

Составьте план занятий

Чтобы мужику повысить уровень полового гормона ему необходимы хорошие физические нагрузки. Тестостерон штука такая, что сама не увеличивается и естественно его нужно подымать, путем «оторвать жопу» с пола и работать над собой.

Программа. Вам нужно составить тренировочную программу или целый цикл и следовать ей. Либо воспользуйтесь уже придуманным до вас. Основной уклон делайте на базовые упражнения и поднятия тяжелых весов, если собираетесь идти в зал. Самое естественное поднятия тестостерона – это поднятие весов. Вот сколько подымите, так «тесто и прыгнет вверх.

 

Большие веса. Это правда, чем больше веса и максимальное количество суставов задействуется в упражнении тем выше выработка и синтез полового гормона. Уделите внимание таким упражнениям как жим лежа, приседания, становая тяга, подтягивание и брусья.

Еще один плюс занятий – это уменьшается возможность того, что вы потолстеете, и уровень будет падать из-за жировой прослойки.

Работайте со штангами

Свободные веса. Здесь имеется ввиду, что бы показатель у парня подымался, необходимо работать с свободными весами и не трогать тренажеры. Задействовать необходимо как можно больше групп мышц. Это положительно сказывается на выработке.

Количество подходов.На тренировках нужно выкладываться. Нет необходимости делать упражнение на 10-15 повторений. Вам хватит 3-4. Ведь главное правило – это большой вес, что задействует максимальное количество суставов и групп мышц.

Интенсивность. Делайте занятия в зале интенсивными. Постарайтесь влаживаться за час, отдыхая между подходами не больше полторы минуты.

Кардионагрузка

Аэробная нагрузка.Согласно научным исследованиям не установлено прямой зависимости кардиотренировок на синтез тестостерона в организме. Однако хорошее влияния пробежки оказывают на общий тестостерон. То есть в тренировочный цикл должны входить не только походы в зал, а разбавлять нужно пробежками, плаваньем, ездой на велосипеде.

Вам не нужно становиться бегуном или пловцом. Кардио поможет сжечь жир, который неблагоприятно сказывается на выработке теста.

Восстанавливайтесь между тренировками

В любом задании главное не переусердствовать и давать телу отдых. Ваш организм должен расслабляться и полностью восстанавливаться между тренировками. Повысить тестостерон парням даст выходной день, проведенный на пляже или просто дома на диване, хорошенько отлежавшись на нем.

Если тренироваться много, тестостерон не только не повышается, а снижается. Исследования показывают, что переусердствовав можно снизить уровень до 40 %.

 

Мини-вывод. Что касается того, как повысить тестостерон у парней естественными способами используя тренировки, я думаю ясно. Это большие веса, хороший отдых, разбавлять зал с кардио и придерживаться составленного плана.

Рациональное питание

Переходим ко второму не меньше значимому пункту, благодаря которому мужчины смогут повысить тестостерон естественными способами, то есть, пересмотрев свое питание.

Поменяйте свой рацион

Объемы выработанного гормона контролируют продукты питания, употребляемые вами. Что едите вы, напрямую влияет, сколько гормона вырабатывается. Любое тестостероновое меню будет включать в себя ненасыщенные жиры, много овощей и белковых продуктов.

 

Брокколи и цветная капуста положительно скажутся на выработкеполового счетчика. Ведь добавив их в свое дневное меня вы снизите уровень эстрогенов, тем самым дав волю мужскому гормону. Так же отличным дополнением станут цинк и магний.

Начните есть орехи

Самым простым способом поднять уровень тестостерона естественным образом – это добавить в меню орехи, в которых содержится много полезных жиров. Употребляйте разнообразные виды орехов, не зацыкливайтесь на одних, экспериментируйте.

Мужики, что едят орехи, имеют куда больше уровень «теста», чем те, что пренебрегают бобовыми.

Отличным продуктом станут семечки, которые так же поднимают уровень «теста». Самый естественный и здоровый способ поднять тестостерон – это кушать семена и орехи без приправ и посоленностей.

Налегайте на цинк

Можно наблюдать прямую зависимость от количества цинка в организме и уровнем тестостерона. Исследования показывают, что включив в свой рацион продукты богатые цинком уровень тестостерона у мужчины поднимается уже за первые 4-5 недель.

 

Ешьте устриц. Они содержат очень много цинка. Если вам не нравятся морские обитатели, то замените их обычным мясом, либо молочными продуктами. Ведь в молоке и мясе, белковых ингредиентах содержится большое количество этого элемента.

Не любите не то не другое, покупайте цинк в аптеках и употребляйте таблетки. Это так же считается естественным способом повысить тестостерон мужчине.

На завтрак овсянка

Чем хороша овсянка? Она имеет много клетчатки и минимальное содержание жира. То, что нам и нужно. Вдобавок было проведено исследование, которое показало причастие этой каши к повышению уровня гормона у мужчин.

Овсянку теперь можно называть «улутшителем сексуальной жизни», как бы глупо это не звучало, но исследования дали такой результат. Она имеет много L-аргинина,который в свою очередь расслабляет сосуды и увеличивает кровоток и приток крови во все места.

Куриные яички

Никаким образом не исключайте из рациона вареные яйца. Естественное повышение тестостерона может проходить у мужчин, только если он употребляет естественные продукты, которыми являются куриные яйца. Прямое воздействия имеют не белки, а желтки яиц, в которых много холестерина и блоков для выработки «теста».

Не стоит забывать о том, что яйца являются еще и источниками белка, где много цинка, который влияет на повышенную выработку у мужчин тестостерона. Не нужно думать о том, как холестерин будет повышаться в вашем организме или о чем-то подобном. Хороший холестерин никак не влияет на плохой.

Капуста нужна не только девочкам

Такой натуральный продукт как капуста может просто взорвать ваш половой показатель. В ней содержаться супер-компоненты, которые сложно выговорить. Но вся суть в том, что они влияют на двойное повышение тестостерона у мужчин тем смым подавляя женские гормоны.

Проведенные исследования ясно дали понять, что овощ снижает уровень эстрогена на 50 %, тем самым давая волю тестостерону. Чем больше капусты, тем лучше. Поэтому затаривайтесь овощем в супермаркетах со своей девушкой, и делите качан на двоих.

Оставьте сахар сладкоежкам

Исследования показывают, что уровень тестостерона в мужчин толстых, в сравнению с худыми в 2-3 раза меньше. Поэтому следует сбрасывать вес как можно скорее. Естественный способ – это перестать мужчинам есть сахар или сократить его до минимума для повышения уровня тестостерона.

Если вы любите сладкую воду и напитки с газом – забудьте. Это первый якорь, что тащит вашу мужскую силу на дно. Перестаньте есть быстрые углеводы (пончики, торты, пирожки) и отдавайте предпочтения медленным (кашам, крупам, рису)

 

Мини-вывод. Как увеличить тестостерон мужчинам естественным способом, отрегулировав свое питание, тоже мы выяснили. Теперь вы знаете, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, где есть цинк, зачем кушать яйца и капусту.

Образ жизни

Хороший сон

Если ваша цель повысить выработку гормона, то спать необходимо минимум 8 часов. Когда мы спим, организм использует время для синтеза тестостерона. Вывод: чем больше спишь, тем лучше.

В доказательство проведены исследования среди мужчин, которые спали 4-5 часов на протяжении недели, а потом по 9-10. За первую неделю «теста» вышло на 15 % меньше, чем при нормальном сне, так что учтите.

Необходимость в нормальном восстановлении объясняется тем, что недосып увеличивает популяцию катаболических гормонов. А катаболизм – это плохо. Масса не растет, тестостерона нет.

Минимизируйте стрессовые ситуации

Основным препятствием в хорошей выработке тестостерона и тормозным путем в естественном его повышении у мужчин являются стрессы. Он не то, что не растет, а стремительно, в геометрической прогрессии падает. Мужик теряет мышечную массу, становится слабее, кортизол зашкаливает.

Вам просто необходимо видеть во всем позитив, чаще улыбаться и быть в хорошем настроении. Это сильно влияет на то, чтобы тесто не падало.

Не бухать

Увеличить половой счетчик в организме мужчины с бухлом не получится. Короче, если вы любитель прибухнуть, то с эректильной дисфункцией столкнетесь раньше всех. Алкогольные напитки в негативном ключе влияют на эндокринную систему. Это не дает вашим яичкам вырабатывать ту норму, которая положена по возрасту.

Пиво и водка повышает уровень кортизола, тормозит все процессы наращивания мышечной массы. А все, потому что в хмеле много женских гормонов. Если и ставить выбор между пивом и водкой, отдавайте предпочтение последнему.

Меньше кофеина

Тут, какая связь. Кофеин активно влияет на сон. Переизбыток продукта не даст нормально выспаться, что в свою очередь начнет тормозить выработку, ни о каком повышении речи идти не может. Поэтому мужчинам не советуется выпивать кофе, особенно перед сном.

 

Делайте то, что нравится

К естественным способам повышения уровня тестостерона у мужчин относятся не только занятия спортом и еда. Поднять тестостерон мужику помогут те вещи, от которых он получает удовольствие.

Больше секса. По сути, половой гормон является тем инструментом, который дает мужику энергию на акт. Однако повысить уровень тестостерона может само занятие сексом или даже мысли о нем. Это мощный стимулятор в мужском организме. Даже мимолетное возбуждения от проходящей мимо девушек дает хороший предпосыл к повышению мужского гормона.

Просмотр порнороликов. Проведенные исследования в Калифорнии показали, что просмотр порнографического ролика повысил уровень гормона во всех 10 мужчин на 100 %, вы только представьте. Короче, направление, я думаю, вы поняли, так что вперед.

Вывод

Теперь вы знаете как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, а именно начав тренироваться в тренажерном зале, изменив свой рацион питания, включив туда полезные продукты и пересмотрев свой образ жизни и внеся туда свои коррективы направленные на удовлетворения своих желаний.

Автор: ForceMan от 24-05-2016, 22:58
  • Нравится
  • 3
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера