Ирина Турчинская – гуру в сфере фитнеса и похудения, модель, телеведущая и автор книг. В качестве специалиста, Турчинская организует семинары и вебинары, консультирует различные фитнес-центры и клубы, а также проводит индивидуальные консультации. Больше всего Ирина известна наставничеством групп в реалити-шоу «Взвешенные люди». Методика похудения Турчинской рассчитана на людей, которые осознают необходимость сбросить лишние килограммы и готовы работать над собой.
Общие и антропометрические данные
» Полное имя: Ирина Турчинская» Дата рождения: 27.07.1975 г.
» Место проживания: Москва, Россия
» Рост: 164 см
» Вес: 50 кг
» Социальный статус: вдова
Ссылки на соцсети
https://www.instagram.com/turchinskayairina/?hl=ru
Краткая биография Ирины Турчинской
Известная телеведущая и модель Ирина Турчинская родилась в семье советских военных. Родители приучали брата и сестру с детства к дисциплине. В начальной школе Ирина посещала секцию спортивной гимнастики. Участие в местных конкурсах и чемпионатах не принесло призовых мест и титулов, однако позволило развить гибкость, силу и выносливость.
После уроков и занятий Ирина любила бегать на школьном стадионе. Бег помогал поддерживать физическую форму и удовлетворял потребность в движении.
После окончания школы Турчинская поступила в РГГУ на специальность по защите компьютерной информации. Однако вскоре спортсменка решила, что не желает связывать дальнейшую жизнь с технологиями, и подала документы в Институт физкультуры.
Во время обучения в ВУЗе Турчинская увлеклась бодибилдингом и фитнесом и начала посещать тренажерный зал. Ирина принимала участие в конкурсах и чемпионатах и завоевала звание вице-чемпиона Москвы по бодифитнесу (2002).
Помимо участия в съемках для журналов и ток-шоу, спортсменка курирует собственный фитнес-зал, работает персональным тренером и диетологом. Турчинская увлекается путешествиями и не единожды посетила США, Таиланд, Индию. Ирина – директор ресторана «Лайнер».
Турчинская сотрудничает с брендом биодобавок Farmaplant, который выпускает средства для похудения.
Программа тренировок: упражнения для похудения
Ирина Турчинскя – автор методики по уменьшению массы тела. Помимо физических упражнений, методика включает рекомендации по диете, элементы йоги и психологические приемы. Каждая программа Турчинской учитывает особенности физиологии различных возрастов.
Для снижения веса фитнес-тренер предлагает сочетать статические и динамические нагрузки. Комплекс выполняется 3 раза в неделю. Количество подходов начинают с максимального возможного и доводят до 3, статические нагрузки выполняют в течение минуты. Разминка включает махи, растяжку и бокс.
Примеры тренировок Ирины Турчинской:
День 1:
» Статические приседания.
» Отжимания от стены или полы с широкой постановкой рук.
» «Лодочка».
» Обратная планка.
» «Перочинный ножик».
» «Дровосек».
День 2:
» Классическая планка.
» Сана «Собака мордой вниз» с опорой на одну руку.
» Удержание гантелей пред собой с согнутыми руками.
» Ягодичный мост.
» Махи ногой в сторону из положения лежа.
» «Велосипед».
День 3:
» Берпи.
» Отжимания от пола с коленей с узкой постановкой рук.
» Зашагивания на платформу.
» «Уголок» на полу.
» Отжимания от пола или лавочки с широкой постановкой рук.
» «Перочинный ножик».
Сама Турчинская для поддержания формы занимается каждый день по 1,5-2 часа. Модель работает на тренажерах, а также часто используется дополнительное оборудование: фитнес-боллы, гантели и резинки. А также Турчинская увлекается йогой и боксом.
Программа питания
Ирина Трчинская советует кушать не более 3 раз в сутки. Из них только завтрак либо обед должен быть обильным и сытным. На завтрак фитнес-модель предпочитает овсянку или перловку с кунжутом и изюмом. На обед – порцию сложных углеводов и мяса. А на ужин, который должен быть не более, чем за полтора часа до сна, - немного мяса и овощи.
Ежедневно телеведущая съедает 250 г фруктов и 500 г овощей. Все продукты – свежие и экологически чистые. Размер порций – небольшой, около 200 г для углеводов и белков. Турчинская следит за калорийностью употребляемой пищи. Для похудения модель рекомендует суточную энергетическую ценность рациона сократить на 50%.
В качестве перекуса Турчинская предпочитает 30 г мармелада, безе или зефира. Фитнес-звезда не исключает из рациона сладости, но строго ограничивает их количество.
Книга Ирины Тручинской
В 216 г. Турчинская выпустила книгу «Методика IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле». Книга является квинтэссенцией мыслей тренера и диетолога по вопросам похудения и моделирования красивой женской фигуры. Публикацией отличается простым и понятным языком, вся система четко структурирована. Турчинская предоставляет понятные инструкции о том как похудеть, привести свое тело в форму и сохранить желанный результат.
Фото Ирины Турчинской
Личная жизнь: муж и дочь
Турчинская вышла замуж за популярного ведущего радио и телевиденья Владимира Турчинского. Володя также увлекался бодибилдингом и фитнесом и ставил рекорды в силовых видах спорта. Для Ирины муж был идеалом и ангелом.
В декабре 2009 г. Турчинский скончался от инфаркта. В течение четырех лет после смерти супруга, Ирина старалась прийти в себя и даже обратилась к психологам для преодоления депрессии. Для Ирины муж был идеалом и ангелом, поэтому фитнес-гуру не рассматривает возможности повторного брака.
Ирина растит общую дочь Ксению. Мама и дочка часто вместе занимаются спортом, посещают тренажерный зал и бассейн. Ксения с семи лет занимается хип-хопом. Девочка с группой часто выступает на чемпионатах Европы и мира. Оксана также участвует в съемках как фитнес-модель и мечтает стать журналистом.
Видеотренировки Ирины Турчинской
Автор: ForceMan от 17-12-2018, 19:20
