Как накачать пресс девушке

Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс девушке, развеем пару мифов и покажем что делать нужно, а чего следует избежать, какое упражнение, что направлено на жиросжигание и проработку рельефных кубиков. И начнем с того, чего делать не нужно, когда качаем пресс.

Если вы хотите красивый прокачанный пресс – не надо качать его каждый день по 100 подходов. Одного двух раз в неделю будет достаточно. В этом случае у нас будут прокачаны мышцы, а что касается рельефа, то он зависит от питания и толщины подкожного жира. Если вы будете есть сложные углеводы и белки в соотношении 60 % к 30 % ,то кубики будут. Жировая прослойка станет маленькая и ухватится, будет не за что и рельеф будет виден.

Подъем ног в висе + скручивания

И первое упражнение на пресс – подъем ног в висе. О количестве стоит сказать одно – лучше сделать 15, но качественно, чем 40-50 с плохой техникой, не гонитесь за рекордами и количеством, уделите внимание правильному выполнению. Что значит качественно?

Во время того, как вы сгибаетесь нужно выдыхать. Причем делать это сильно и интенсивно. Поверьте, при правильном дыхании больше 15 раз упражнение сделать не сможете.

Жир локально не сжигается. Забудьте про чудо-тренажеры, чудо-вибраторы и вообще, про все, что связано со словом чудо, если вы хотите идеальное тело. Тоже самое и со скручиваниями. При подъем вверх – резкий и интенсивный выдох, что бы в легких не осталось кислорода.

Какие упражнения делать не нужно

Не качайте пресс теми тренажерами, что задействуют бока. Поверьте, качая бока, их не уберешь. Максимум у вас появится мужской торс без талии. Все, что делает данный тренажер – это от него появляется отдышка.

Тренажер, с помощью которого делают гиперэкстензию. Он отлично может прокачать ваши «ягодички», но главное использовать его по предназначению. Часто в зале девушки делают такое упражнения, когда залезая на тренажер, поворачиваются боком, зажимают ножки, руки за голову и начинают качать опять те же бока. Некоторые умудряются качать еще с блином в руках. Чтобы убрать бока – надо правильно питаться, повторяем уже несколько раз.

Наклоны в стороны

Следующее упражнение – номер один, которое можно увидеть в зале. Девушки, таким образом, пытаются убрать все те надоевшие бока. Бока не уйдут, эффекта ноль, не тратьте свое время.

Избегайте вышеуказанных упражнений и не используйте в тренировочной программе. Выкиньте весы подружке, нам важны не килограммы, а композиция нашего тела.