Как накачать попу в зале – комплекс упражнений

Сегодня мы поговорим о самой сексуальной, по мнению большинства парней части женского тела, о попе. Большинство девушек пришедших в зал, хотят подтянуть свои ягодицы, чтобы они стали более привлекательными и сексуальными. В данном комплексе тренировке будут представлены упражнения, что помогут накачать попу девушкам и сделать ее круглой и красотой.

Также тренировка направлена на сжигание жира, разгон метаболизма в течение короткого времени. Ведь это одна из самых энергозатратных тренировок, что идеально подходит для снижения подкожного жира. Что бы летом или весной не стыдно было одеть мини-юбочку.

Глубокие приседания со штангой

Приседания со штангой – лучше упражнение для проработки ягодичных мышц. Перед тренировкой кардио не делаем, потом поймете почему. Во время приседа, ноги по сторонам не разводим и приседаем достаточно глубоко, чуть ниже параллели.

Самое главное в упражнении – почувствовать работу ягодиц. Делать необходимо 3-4 подхода по 15 раз. При подъеме нужно целенаправленно напрячь ягодичные мышцы, тогда оно будет намного эффективнее. Начинать следует с пустого грифа и постепенно добавлять вес. Не забывайте о дыхании, при опускании вдыхаем, при подъеме – выдыхаем.

Подъем корпуса на заднюю поверхность бедра

Упражнения предназначено для того, что бы растянуть наши связки. Очень важно не задержать голову вверх, а держать под углом 90 градусов. Должны почувствовать, как напрягается большая ягодичная мышцы. Выполнять – 15 раз в одном подходе, таких подходов делать 3-4.

Становая тяга

Переходим к базовому упражнению – становой тяге. Оно эффективно для наших целей – жиросжигания. Ват должен быть жестким и крепким, чтобы не концентрироваться не на руках, а на ягодицах. Во время выполнения упражнения главное держать спину прямо, слегка прогнутой в пояснице. Обращайте внимание на колени, полностью их не выпрямляем, не перегружаем суставы. Для того, что бы прокачать ягодицы – старайтесь «оттопыривать» попу чуть назад, пускай все сбираются и смотрят, зато у вас будет хороший результат.

Эти упражнения ускоряют обмен веществ и рекомендуются к включению в ваши тренировочные программы, ведь напрямую включают жиросжигающий процесс.