Приседания со штангой – полная энциклопедия

Все девушки хотят красивую и круглую попу. Для этого в свою тренировочную программу обязательно нужно включать упражнение - приседания со штангой. И чем ниже приседаешь, тем ягодицы становятся круглее. В этой статье мы затронем базовое упражнения, что круглит женские формы и придает им сексуальный и эстетический вид.

Контроль над своим телом

Во время приседаний необходимо контролировать все сое тело на протяжении всей амплитуды движения, начиная от ног до головы. Носки должны смотреть немного в стороны. Если перенести вес тела на пятки, в конце концов, вы упадете назад. Когда вес пойдет на носки – существует возможность того, что вы потеряете равновесие и упадете вперед. Поэтому приседать, опираясь на всю стопу крайне важно.

Если ставить ноги слишком узко, то можно упасть, вед у вас не будет стабильной базы. Поэтому ноги нужно расставлять чуть шире плеч. Для лучшего понимания необходимо представить, что вы приседаете на стул, садитесь на него. Тогда бедра пойдут слегка назад, а колени разойдутся. Приседаем чуть ниже параллели и сразу встаем.

Ровная спина

Спина должна быть ровной, выгибать ее не нужно, позвоночник прямой. Во время приседания со штангой напряжены мышцы живота и спины. Хват удобный для вас, штангу лучше класть на трапецию. Локти направлены вниз, костяшки пальцев смотрят вверх.

Вы отрываете штангу от стоек, ваши стопы уже чуть шире плеч. Делает 2 шага назад. Носки слегка разведены, а вы сами сконцентрированы и напрягает спину. Необходим активно как бы вдавливать штангу в плечи, чтобы сформировать мощный корсет. Если этого не сделать – риск получения травмы увеличится. Ведь внизу у вас просто скруглится спина.

Круглая попа – присед чуть ниже паралели

Есть распространенное мнение, что чем ниже ты приседаешь, тем круглее твой зад. На самом деле это так и есть, но садится необходимо правильно. К примеру, если приседать слишком низко, то колени уходят вперед и нагрузка перемещается на квадрицепсы. Тогда работа бицепса бедра и ягодиц исключены.

Если во время приседаний, колени выходят за носки – то это прямой путь к развитию выполнения сухожилий. Квадрицепсы будут сильно зажаты и уйдут вверх. Приседать нужно чуть ниже параллели.

Ошибки

Виляние задом

Одна из частых ошибок – это виляние задом. К примеру, если вы сядете как можно ниже, то почувствуете, как сильно работает квадрицепс. При этом бицепс бедра и ягодицы не работают. Останавливаться внизу необходимо перед тем местом, где ваш зад начинает вилять, а вы «проваливаться».

Носки в стороны

Еще одна распространенная ошибка, это когда девушки разводят носки слишком широко. Когда вы так садитесь, то колени выходят вперед, ягодицы начинают касаться пяток, квадрицепс начинает доминировать. Таким образом, вы оказываетесь в очень неудобной позиции для приседаний.