Убираем жир с ягодиц – комплекс упражнений

Убираем жир с ягодиц – комплекс упражнений

Все дробят свои тренировки на верх и низ тела, у нас же приоритет будет отдан именно заднее части тела, от поясницы к пяткам. Проблемные зоны девушек – это бока, попа и бицепс бедра, именно их мы и будем шлифовать жиросжигающей тренировкой.

Для того, что бы в этих местах не было прироста и увеличения объемов, нам нужно изначально исчерпать свой гликоген. А потом в тренировочную программу включим суперсеты, что будут захватывать заднюю часть тела.

Тренировка на жиросжигание, поэтому нам необходимо как можно больше исчерпать своей энергии на беговой дорожке. На тренажере необходимо пробежаться порядка 20 минут, после чего мы идем на силовые упражнения. Бег трусцой, на выносливость. Пробежаться 20 мин. И идти на тренажеры – это тяжелая задача.

Если у вас во время похудения жир уходит быстрее сверху, а низ остается, то после кардио необходимо дорабатывать на силовых тренажерах заднюю часть бедра, ноги и попу. После беговой дорожки у нас уже исчерпался гликоген, мы не идем наращивать мышцы на ногах, кто этого боится, а наоборот сушить их.

Гиперэкстензия + бицепс бедра

Сразу после кардио идем на силовые тренажеры и выполняем суперсет. Сначала делаем гиперэкстензию.

Бицепс бедра делаем 20 повторений двумя ногами и потом, меньшим весом добиваем каждую ножку по отдельности.

Между упражнениями добавим скручивание на наклонной скамье. Мы продолжаем прорабатывать поясничный отдел, мышцы пресса. Делаем это со скручиваниями. По 15 раз на каждую сторону. Поднимайтесь только за счет пресса, расслабив при этом ноги.

Суперсет: жим ногами + мертвая тяга

Жим делаем одной ногой, поочередно 20 повторений по 3 подхода.

Мертвая тега в трех подходах на 15 повторений. Если мертвую тягу делать правильно, то задняя часть бедра «убивается полностью». Необходимо немного согнуть колени, что бы не растягивать сухожилья, и все ,угол больше не меняем.

Во время выполнения упражнения только наклоняемся ,но не приседаем. Чем ниже мы наклоняемся, тем лучше чувствуем ягодицы. Если начинать придать в нижней амплитуде движения, часть нагрузки уходит в поясницу.

Мостик лежа

Ставим пяточки на угол степ-платформы.

За счет ягодиц поднимает таз вверх, не за счет поясницы. В пиковом напряжении сводим колени вместе – напрягается бицепс бедра.

Разводим – опускаем и так 50 повторений.
Потом, раскидываем ножки, и пока все горит немного тянемся – растягиваем заднюю часть бедра.