Убираем жир с ягодиц – комплекс упражнений

Убираем жир с ягодиц – комплекс упражнений

В данном комплексе, будут показаны упражнения, с помощью которых можно убрать лишний жир с ягодиц и задней поверхности бедра. Это некие аэробные упражнения в зале, что будут толкать тело к жиросжиганию. Тренировка рассчитана на тех, у кого верх тела худеет быстрее, чем низ.

Екатерина Усманова

Все дробят свои тренировки на верх и низ тела, у нас же приоритет будет отдан именно заднее части тела, от поясницы к пяткам. Проблемные зоны девушек – это бока, попа и бицепс бедра, именно их мы и будем шлифовать жиросжигающей тренировкой.

Для того, что бы в этих местах не было прироста и увеличения объемов, нам нужно изначально исчерпать свой гликоген. А потом в тренировочную программу включим суперсеты, что будут захватывать заднюю часть тела.

Тренировка на жиросжигание, поэтому нам необходимо как можно больше исчерпать своей энергии на беговой дорожке. На тренажере необходимо пробежаться порядка 20 минут, после чего мы идем на силовые упражнения. Бег трусцой, на выносливость. Пробежаться 20 мин. И идти на тренажеры – это тяжелая задача.

Если у вас во время похудения жир уходит быстрее сверху, а низ остается, то после кардио необходимо дорабатывать на силовых тренажерах заднюю часть бедра, ноги и попу. После беговой дорожки у нас уже исчерпался гликоген, мы не идем наращивать мышцы на ногах, кто этого боится, а наоборот сушить их.

Гиперэкстензия + бицепс бедра

Сразу после кардио идем на силовые тренажеры и выполняем суперсет. Сначала делаем гиперэкстензию.

Бицепс бедра делаем 20 повторений двумя ногами и потом, меньшим весом добиваем каждую ножку по отдельности.

Между упражнениями добавим скручивание на наклонной скамье. Мы продолжаем прорабатывать поясничный отдел, мышцы пресса. Делаем это со скручиваниями. По 15 раз на каждую сторону. Поднимайтесь только за счет пресса, расслабив при этом ноги.

Суперсет: жим ногами + мертвая тяга

Жим делаем одной ногой, поочередно 20 повторений по 3 подхода.

Мертвая тега в трех подходах на 15 повторений. Если мертвую тягу делать правильно, то задняя часть бедра «убивается полностью». Необходимо немного согнуть колени, что бы не растягивать сухожилья, и все ,угол больше не меняем.

Во время выполнения упражнения только наклоняемся ,но не приседаем. Чем ниже мы наклоняемся, тем лучше чувствуем ягодицы. Если начинать придать в нижней амплитуде движения, часть нагрузки уходит в поясницу.

Мостик лежа

Ставим пяточки на угол степ-платформы.

За счет ягодиц поднимает таз вверх, не за счет поясницы. В пиковом напряжении сводим колени вместе – напрягается бицепс бедра.

Разводим – опускаем и так 50 повторений.
Потом, раскидываем ножки, и пока все горит немного тянемся – растягиваем заднюю часть бедра.

Автор: ForceMan от 14-09-2015, 16:52
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Девчат простите, но что за бред вы пишете, если у вас уходит верхняя часть быстрее чем нижня, это не значит что мы должны работать на низ... Скажите ещё если у вас есть живот - качайте пресс... Это физиологическая особенность... Вы советуете делать скручивание, а о гипертрофии боковых мышц живота ни кто не говорит, что потом будете ходить квадратные... А насчёт гликогена из-за одного, для кого то неизвестного слова, вы делаете ставку... Но начнём с того что гликоген наш тратится за совершение любой деятельности, и трата наших любимых запасов "жиров" происходит за счёт выброса гормона в организм -раз; и за счёт ресинтеза наших активов - два... А трата гликогена одна особенность ресинтеза это конечно хорошо, но весьма неэффективная и долгосрочная работа... И если коснулась работа гликогена, то почему даёте только две большие мышечные группы, дайте все четыре что бы трата была ощутимая, и напишите что бы после тренировки не допускали скачка инсулина.... Ну короче, если взялись за какую то статью, дайте её хотя бы грамотно, а не так что бы отстали...
  • Нравится
  • 0