Как накачать пресс в домашних условиях

Упражнение 1

Для выполнения первого упражнения вам необходимо взять любое отягощение, что попадется под руку. Это может быть книга, бутылка с водой. Ложимся на коврики берем в руки отягошение. В исходном положении руки и ноги прямые, отягощение в руках за головой.

Во время выполнения упражнения наша задача выполнять подъемы корпуса и ног одновременно при этом сокращая мышцы брюшного пресса.

Упражнение 2

Нам необходимо занять место, где мы сможем найти опору. Это могут быть ножки стула, диван, кровать или ваш партнер.

Во время выполнения упражнения наша задача подымать прямые ноги отрывая таз в верхней точке, затем опускаем ноги медленно вниз, при этом держим пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Упражнение 3

Для упражнения нам понадобится фитбол – это мяч, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Как альтернатива, можете использовать дом на колесиках. В исходном положении стоя на прямых руках, кладем голень на фитбол.

Во время выполнения упражнений сгибаем ноги в коленях и стараемся потянуть их к себе. Постарайтесь почувствовать пресс во время работы.

Упражнение 4

По технике оно имеет схожесть с упражнением 1 ,но в данной вариации работа выполняется поочередно, каждой ногой касаясь ладонями под коленом, не используя при этом отягощения.

Упражнения 5 – планка

Планку мы будем выполнять в более сложном варианте. Заняв исходное положение – упор стоя на носках и локтях, держим корпус в одной линии

при этом осуществляем шаги вправо и влево поочередно.