Как похудеть: кардиотренировка с Юлией Волковой

Как похудеть: кардиотренировка с Юлией Волковой

Практически любая девушка не довольна своей фигурой, и смотря на себя в зеркало не в восторге от  тела, что она видит и от своих форм. В данной статье мы расскажем девушкам, как похудеть, покажем эффективные упражнения в тренажерном зале для снижения веса, и в этом нам поможет многократная чемпионка и рекордсменка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу Юлия Волкова. Мы расскажем вам о секретах красивой фигуры спортсменки на примере ее тренировочного дня и советах по похудению.

Сегодня у нас будет кардиотренировка, которая состоит из 9 упражнений:

      »  Подтягивания на турнике
      »  Отжимания от пола
      »  Жим гантелей
      »  Жим ногами
      »  Подъемы вверх
      »  Сгибание ног на тренажере
      »  Наклоны вперед
      »  Отведение ног в тренажере
      »  Упражнение на пресс
      »  Кардиоотдых на дорожке

Почему в тренировку необходимо включать тренировку с собственным весом своего тела? В вашем организме заложено так, что вы можете подтянуться, отжаться, сесть-встать с собственным весом. Когда у нас это не получается из-за дисбаланса нашего веса и вы делаете эти упражнения наш организм быстрее начинает терять все лишнее, что мешает сделать это упражнение.

Подтягивание на турнике

Подтягиваться настоятельно рекомендуется к количестве 1-3 раз с собственным весом тела, а потом уже прибегаем к помощи гравитрона. Если у вас получается сделать все 20 раз, то пожалуйста.

Отжимание с широкой постановкой рук

Следующее упражнение – отжимание с широкой постановкой рук. Делаем 15 повторений в 2 подходах. Начинаем упражнение на ногах, и если в последних повторах будет тяжело, можно переходить на колени.

Как похудеть: урезаем углеводы

Большинство девушек пришедших в зал сразу начинают сушиться и резко урезать количество углеводов, садясь на диеты. При этом, ранее спортом никогда не занимавшись, они пытаются достичь результата за короткое время, и отводят этому 2-3 месяца. Так делать нельзя, ведь последствия после этого могут спровоцировать большой набор массы после прекращения безуглеводных диет.

Урезать углеводы необходимо следующим образом. К примеру, девушка нормально ест, любит сладкое, нормального телосложения, у нее будет примерно 250 гр. Углеводов за сутки. Как похудеть? Мы углеводы урезаем постепенно, каждую неделю по 20 грамм. Доходим до точки 150 грамм за сутки и держимся в ней 2-3 недели. Потом опять снижаем по 20 грамм до 70-80 е держим планку те же 2-3 недели, что бы организм понял, что с ним происходит, у него не было стресса, обмен веществ разгонялся.

Жим гантелей стоя

Третье упражнение жим гантелей стоя. Выполняем 20 повторов. Это упражнение хорошо тем, что в работу включаются мышцы рук, стабилизаторы нашего тела, за счет выполнения упражнение в положении стоя.

Жим ногами

Следующее упражнение – жим ногами. Вес на тренажере устанавливаем 50 % от того веса, на котором мы работаем на обычной тренировке ног. Ноги ставим на самый верх платформы и узко, что бы максимально включить заднюю поверхность бедра. Выполняем 15 повторений.

Подъемы на одной ноге

Следующее упражнение подъемы на одной ноге. Делаем по 10 повторов на каждую ногу.

Сгибание ног на заднюю поверхность бедра

Потом мы выполняем сгибание ног на заднюю поверхность бедра. Делаем 20 повторов.

Наклоны с гантелями

Следующее упражнение наклоны с гантелями. Растягиваем заднюю поверхность бедра, ягодицы. Делаем это со сгибанием ног. Начинаем упражнение на прямых ногах, потом при вдохе опускаемся, подогнув колени, корпус при этом находится в параллели с полом, на подъеме выдох.

 Отведение ног в тренажере

Следующее упражнение – отведение ног в тренажере на ягодичную. Делаем это в наклоне, корпус в перед, но на руки сильно не валимся и работаем ногами. Выполняем 30 повторов.

Пресс в висе

Следующее упражнение пресс. Делаем его в висе на руках, можно делать как на кольцах, так и на перекладине. Необходимо сделать 3 таких круга по 9 упражнений.

Кардио

После выполнения упражнений, на беговой дорожке делаем кардио и ходим 20-25 минут. Девушки, занимайтесь спортом, и у вас все получится, совершенствуйте себя.

Автор: ForceMan от 7-09-2015, 00:55
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера