Фитнес-модель Светлана Ерегина - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Общие данные

    »  Дата рождения: 19 января 1992 года
    »  Параметры роста: 167 см
    »  Соревновательный вес: 53 кг
    »  Вес в межсезонье: 57 кг
    »  Проблемная зона: мышцы ног
    »  Любимые упражнения: выпады

Спортивные достижения:

    »  Бронза (2011), серебро (2012) и золото (2013) на Чемпионате Северо-Запада России
    »  Золото на Чемпионате России по бодибилдингу
    »  Серебро на коммерческом Гран-При "Фитнес Хаус"
    »  Абсолютный чемпион Кубка А.Вишневского
    »  Абсолютный чемпион Кубка "Спорт Лайн"
    »  Серебро на Чемпионате России 2013 г.
    »  Arnold Classic в Коламбусе - 7 место
    »  Абсолютный чемпион Европейского отделения Arnold Classic
    »  6-я позиция на «Мозолани Про Классик» (Словения)

Профессиональная деятельность: Wellness Coach

    »  Эксперт в области фитнеса и правильного питания
    »  Posing Coach в номинации фитнес-бикини
    »  Консультант по подготовке спортсменок к соревнованиям по категориям фитнес-бикини и фитнес-модель

Краткая биография Светланы Ерегиной

Светлана Ерегина является профессиональной IFBB фитнес-бикинсткой и многократной чемпионкой России, Америки и Европы. Модель родилась в г. Санкт-Петербурге, Россия. С детства увлекалась спортом, занималась танцами и получила первый опыт выступлений на сцене. С молодости Светлана увлекалась экспериментами над собственной внешностью и любила быть в центре внимания. Преградой для большого спорта стало беспокойство родителей Светланы за здоровье дочери.

Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера  на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки. Спорт развил в девушке силу воли, дисциплину, стрессоустойчивость, умение анализировать, брать ответственность на себя, а соревнования подарили новые знания и знакомства.

Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic  в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.

Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.

Мотивацией для фитнес бикинистки выступает сам факт участия, а наибольше – победа в различных соревнованиях. Наблюдение за другими моделями помогает Ерегиной найти новые возможности, фишки и подходы. Своей ключевой задачей Светлана считает участие в главном шоу - Миссис Олимпия.

В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект  собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit.  На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.

Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини.

Принципы тренировок Светланы Ерегиной

В межсезонье Ерегина тренируется 5 раз в неделю, особое внимание уделяя мышцам пресса и ног. Кардионагрузки не по душе модели, поэтому упражнения на степпере и беговой дорожке  модель заменила функциональными тренингами. Начальный сет выполняется как разогревочный с собственным весом, потом постепенно добавляется рабочий вес.

Ориентировочный график тренировок

Понедельник: ноги и ягодицы

    1. Глубокие приседания
    2. Глубокие приседания с гантелью
    3. Гиперэкстензия
    4. Скручивания на наклонной скамье
    5. Жим ногами в тренажере
    6. Разгибание и сгибание ног в тренажере

Вторник: спина

    1. Потягивания на перекладине с широким хватом
    2. Тяга Т-грифа широким хватом
    3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом в тренажере Смита
    4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди

Четверг: плечи

    1. Подъем рук через стороны с резинками
    2. Жим штанги с груди стоя
    3. Подъем гантелей в стороны
    4. Жим штанги из-за головы с переменой динамики
    5. Подъем рук перед собой в кроссовере

Пятница: ноги

    1. Ходьба с выпадами
    2. Приседания со штангой на плечах
    3. Выпрыгивания из приседа
    4. Разгибания ног сидя

Воскресенье: руки

    1. Сгибание рук с гантелями сидя
    2. Сгибание штанги на бицепс стоя
    3. Подъем гантелей на бицепс с хватом «молот»
    4. Разгибания блока на трицепс с использованием каната
    5. Обратные отжимания

Принципы питания Светланы Ерегиной

Сбалансированное и рациональное питание содействует созданию красивой фигуры с правильными пропорциями. Фитнес бикини исключила из своего рациона фастфуд, алкоголь, сладость и хлебобулочные изделия. Ежедневное меню модели богато белками и овощами.

В период подготовки к соревнованиям, Светлана четко контролирует свой рацион и калории. Чем ближе к чемпионату, тем ниже содержание углеводов в меню, однако повышается количество белков и жиров.  

В межсезонье иногда позволяет себе послабления. Питаться нужно 5-7 раз в сутки, что ускоряет метаболизм и улучшает усвоение полезных компонентов пищи. Порции следует делать небольшими, чтобы не превысить допустимые значения питательной ценности. В качестве сладостей Светлана предпочитает клюквенные хлебцы Dr. Corner или спортивные батончики Protein diet.

Комплексные аминокислоты входят в обязательный рацион и употребляются дважды в день. В дни тренингов - до и после нагрузки, а в дни отдыха ВСАА составляют второй прием пищи и вечерний перекус. Протеиновые коктейли дополняют белковый рацион.

Пример суточного меню

    »  Завтрак: овсяные лепешки с сухофруктами и медом.
    »  Перекус: банан.
    »  Обед: коричневый рис с вареной куриной грудкой, салат из морковки, зеленого лука и кинзы.
    »  Перекус: протеиновый коктейль.
    »  Ужин: треска печенная с кабачками, томатами и рукколой.
    »  Перекус: несладкая запеканка из кисломолочного творога с яблоками.

Автор: ForceMan от 9-07-2018, 13:06
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера