Фитнес-модель Ксения Шевелева - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Общие данные

    »  Дата рождения: 20 февраля 1986
    »  Параметры роста: 178 см
    »  Окружность груди: 96 см
    »  Окружность талии: 64 см
    »  Окружность бедер: 94 см
    »  Соревновательный вес: 62 кг
    »  Вес в межсезонье: 65 кг
    »  Специальность: дизайнер-художник
    »  Любимая зона: Ягодичные мышцы

Спортивные достижения:

    »  Кубок Владивостока по фитнес-бикини — 2 место
    »  Кубок востока г. Хабаровск — 3 место
    »  Чемпионат Дальнего Востока - 1 место
    »  Серебряный призер Arnold Classic Europe 2014 (Мадрид, Испания)
    »  Многократный призер чемпионатов России
    »  Бронза на Amateur Bikini Olympia 2013 (Прага, Чехия)
    »  Абсолютный чемпион Европы-2015 (Санта-Сусанна, Испания)

Краткая биография Ксении Шевелевой

В детстве и юности Ксения увлекалась рисованием, что в дальнейшем и определило будущую профессию фитнес бикинистки. Физкультура не входила в список любых предметов чемпионки и Шевелева не посещала никакие спортивные секции.

Отсутствие спортивной нагрузки, нерегулярное и несбалансированное питание способствовало тому, что в 20 лет Ксения весила 75 кг. Будущий супруг Шевелевой Валентин стал тем, кто привел девушку в зал, научил азам тренировочного процесса и скорректировал питание. В нынешнее время именно муж тренирует чемпионку, за что получил шутливую кличку «фитнес-няня».

Категория «фитнес-бикини» стала для девушки вдохновением и мечтой. Красивые, спортивные и сексуальные модели мотивировали Ксению для достижения высот. Вдохновением на борьбу за титул чемпионки для модели стал Arnold Classic  2011 года. В октябре того же года Шевелева начала серьезно заниматься с железом и целенаправленно готовиться к соревнованиям по фитнес-бикини. Первый соревновательный сезон 2012 года принес модели бронзу, серебро и звание вице-чемпионки Дальнего Востока, а также третье место в борьбе за титул чемпиона России.

Ксения всегда старается предотвратить катастрофы перед соревнованиями. Туфли и купальник только с металлическими швензами всегда в ручной клади, готовая еда в багаже. Гримма покупается вдвое больше необходимого.  

На сцене чемпионатов Шевелева демонстрирует результат своей упорной работы над телом, поэтому не задумывается о деталях образа. Главным условием победы фитнес-бикини Ксения Шевелева считает упорство и уверенность в себе. А идеальный купальник поможет подать фигуру в лучшем свете.  

Мотивация модели – азарт от соревнований и победа.

Спорт для Ксении – дорогое хобби, а не профессия. Основной работой фитнес-модель считает дизайн интерьеров и художественную роспись стен. Бикинистка курирует собственную студию MYZA. Кроме того, модель выпустила две марки спортивной одежды и аксессуаров, а также на фото Ксении Шевеловой использовались для рекламной кампании венгерского бренда спортивного питания BioTechUSA.

Ксения мечтает о детях и большом загородном доме. В муже Валентине модель ценит уверенность, самодостаточность, доброту и ум. Свою удачу и счастье в семейной жизни Шевелева связывается с общностью интересов.

Принципы питания Ксении Шевелевей

Кратность приёмом пищи составляет 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Обязательно подсчитывается количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность пищи. Жир обязательно должен присутствовать в рационе, поскольку он является источником энергии и защищает мышцы от травм. Суточная норма – 30 г жира. Треть дневной порции составляют нежирные источники белка, количество протеина рассчитывается по формуле 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Желательно съедать 2-4 порции свежих овощей, а также пить до 2,5 л в сутки.

Углеводы в межсезонье Ксения Шевелева употребляем мало, жёстко ограничивая их количество. В предсоревновательный период снижает до минимума. За 2-3 недели до начала чемпионатов модель полностью отказывается от углеводов.

Сразу после тренировки модель употребляет сывороточный протеин, во время отхода ко сну – многокомпонентный, на протяжении занятия - BCAA. На "сушке" к списку прибавляется жиросжигатели, "предтренники", добавки для нормализации сна, витамины, коллаген и прочее. Любимые бренд Ксении: Optimum Nutrition, Muscletech, FitMAx и Weider.

Милая семейная традиция: один раз в неделю Ксения и Валентин едят то, что хочется, а по субботам выбираются утром в кафе на завтрак с пирожными.

Пример суточного меню:

    »  Завтрак: омлет из 5 яичных белков.
    »  Второй завтрак: печенная в духовке треска, цветная капуста.
    »  Перекус: вареная рыба или куриная грудка.
    »  Обед: тушеная рыба или телятина с киноа и зеленью.
    »  Перекус: протеиновый коктейль.
    »  Ужин: печеная рыба или курица.

Принципы тренинга Ксении Шевелевой

Программа занятий Ксении включает пятидневный тренировочный сплит. Модель делает акцент на свои проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы и голень. Валентин, муж и тренер модели, всегда меняет программу, добавляя и меняя упражнения, максимально адаптируя их для тренировки проблемных зон Шевеловой. Кардио делается после силовой программы в течение 40-60 минут. Утром Шевелева обязательно совершает пробежку, а вечером тренируется в тренажерном зале под руководством мужа.

Модель сторонится резких перепадов между программой тренировок и питания во время подготовки к чемпионатам и в межсезонье.Ксения старается круглый год поддерживать спортивную форму. Тренировки не прекращаются после выступления. К соревнованиям модель готовится за два-три месяца. Увеличивается кратность и продолжительность кардиотренировок.

Пример тренировок

День 1:

    1. Жим ногами в тренажере.
    2. Болгарская тяга.
    3. Махи ногой в нижнем блоке.
    4. Жим штанги лежа на горизонтальной лавке.
    5. Сведение руки в блочном тренажере.
    6. Жим гантелей на наклонной лавке.
    7. Подъем на носки стоя.

День 2:

    1. Тяга верхнего блока узким хватом.
    2. Тяга верхнего блока обратным хватом.
    3. Тяга блока к поясу сидя.
    4. Тяга штанги к подбородку.
    5. Жим гантелей сидя.
    6. Махи гантелями в стороны.

День 3:

    1. Становая тяга из ямы.
    2. Наклоны вперед со штангой.
    3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
    4. Жим гантелей сидя.
    5. Подъем на бицепс ez-образного грифа.
    6. Подъем на бицепс ez-образного грифа с обратным хватом.

Автор: ForceMan от 8-07-2018, 12:21
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера