Фитнес-модель Екатерина Лаптева - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Общие данные

    »  Дата рождения: 17 июля 1990
    »  Место рождения: Москва, Россия
    »  Рост: 171 см
    »  Вес: 58 кг
    »  Обхват груди: 88 см
    »  Обхват талии: 63 см
    »  Обхват бедер: 92 см
    »  Соревновательная категория: 172 см

Спортивные достижения:
    »  МС по художественной гимнастике
    »  КМС по фитнесу
    »  Победа на Арнольд Классик в Мадриде 2015
    »  6-е место на Чемпионате мира 2015
    »  2-е место на Olympia Amateur Spain
    »  Вице-чемпионка Европы 2015
    »  Абсолютный чемпион Москвы 2015
    »  Вице-чемпиока России 2015
    »  3-е место Чемпионат России 2016
    »  Абсолютная чемпионка Arnold Classic USA 2017
    »  Чемпионка России 2017
Профессия:

    »  Персональный и групповой тренер
    »  Лицо компании  Victory Distribution и Enhel Water
    »  Члены команды BioTechUSA
    »  Инструктор проекта BodyLab
    »  Слабое место: ноги и спина

Краткая биография Екатерины Лаптевой

Екатерина родилась в Москве и окончила университет по специальности менеджер гостиничного-ресторанного бизнеса и туризма. Некоторое время фитнес бикинистка даже работа по специальности.

Спорт и интенсивные тренировки знакомы Катерине еще с детства. Регулярные занятия художественной гимнастикой с пятилетнего возраста принесли первые успехи Лаптевой – девушка получила звание мастера спорта. В сознательном возрасте гимнастику сменили силовые тренировки. Именно занятия в зале с весами пробудили в будущей чемпионке желание участвовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини, помогать другим людям совершенствоваться и преображаться.

Екатерина замужем и растит дочь. После рождения ребенка супруги сделали одинаковые татуировки — надпись на латыни "Мир перевернулся”. Рождение дочери научило Лаптеву правильно организовывать время так, чтобы успевать готовиться к чемпионатам, работать и заботиться о ребенке. Супруг модели Олег также является спортсменом и именно он привел Лаптеву в фитнес. Со временем фитнес бикинистка познакомилась с Иветой Стеценко, которая и стала ее личным тренером.

Два сезона Лаптева выступала произвольной программе фитнес, где требуется наличие хороших пропорций тела, а также и хореографических и акробатических навыков. На чемпионате «Служу России» модель упала и повредила руку, однако выступила до конца и даже сделала успешно стойку на руках. Травма оказалась переломом руки. После травмы и длительного восстановления модель была вынуждена перейти в номинацию финтес-бикини. Своим наибольшим достижением считает победу на Arnold Classic в 2017 году.

Тренерская деятельность Екатерины начиналась с занятий по художественной гимнастике с детьми. Позже, окончив курсы, чемпионка получила право заниматься профессиональной тренерской деятельностью. Чемпионка ведет класс по восстановлению после родов, стречинг, занятия по укреплению мускулатуры и финкциональные тренинги. Свой профессионализм Лаптева поддерживает на высоком уровне, продолжая обучение на семинарах, тренингах и конвенциях. Мечта модели – пожить и поучиться в США.

Каждый проигрыш и конструктивная критика только раззадоривают Лаптеву. После анализа и работы над ошибками фитнес модель достигает еще более выдающихся наград. По словам Екатерины, для победы нужна вера и гармония в себе, а также позитивное отношение к жизни. Самым мощным источником вдохновения для модели является ее семья.

Принципы питания

Модель фитнес-бикини Екатерина Лапетва не ободряет ограничительных диет или вегетарианства и отдает предпочтение здоровому сбалансированному питанию с учетом потребностей в основных нутриентах по массе тела. Екатерина не пользуется гаджетами для подсчета калорий. Однако, модель советует установить приложения для контроля выпитой воды.  

Лаптева старается круглый год поддерживать спортивную форму. Вес в межсезонье модели отличается от соревновательного на 3 кг. В межсезонье Екатерина добавляет в рацион творог и фрукты, увеличивает процент сложных углеводов. Обязательно употребление спортивных добавок. Лаптева предпочитает аминокислоты и протеин Activlab.

В день фитнес бикинистка употребляет 200 грамм сложных углеводов, 1,5-2 г белка на килограмм веса и 50 грамм жиров. В соревновательный период Лаптева сокращает количество углеводов до 100-120 г и жиров до 30 г.

Примерное меню на день:

    »  Завтрак: киноа с брокколи, 1 яйцом и кусочком сливочного масла.

    »  Перекус:горсть миндальных орехов.
    »  Обед: гречка с отварной куриной грудкой, салат из кинзы с томатами и репчатым луком.
    »  Перекус: овсяное печенье с протеином.
    »  Ужин: фасоль с печеной треской.
    »  Перекус: смузи из персика и киви.

Программа тренировок

Фитнес-модель в период отдыха занимается в удовольствие. Обязательным элементом считается кардио каждый день по 30-40 минут. Программа силовых тренингов меняется каждые несколько недель.

Любимым типом упражнений, которые Лаптева готова выполнять на любой тренировке, модель считает изолирующие нагрузки на ягодицы и бицепс бедра. Модель подчеркивает, что мышечный объём, конечно, важен, но именно красивые пропорциональные качественные формы радуют взгляд зрителей и судей больше всего.

День 1: Ноги+ягодицы

    1. Выпадами с гантелями.
    2. Приседание со штангой.
    3. Жим ногами.
    4. Болгарские приседания с гантелями.
    5. Сгибания ног в тренажере.
    6. Гиперэкстензия.
    7. Становая тяга со штангой.
    8. Разгибание ног в тренажере.

День 2: Спина+грудь

    1. Тяга верхнего блока с обратным узким хватом.
    2. Тяга горизонтального блока с узким хватом.
    3. Тяга гантелей к поясу.
    4. Тяга блока в наклоне.
    5. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
    6. Отжимания с узкой постановкой рук.

День 3: Плечи+руки

    1. Жим гантелей сидя.
    2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
    3. Отжимания на брусьях с весом.
    4. Разгибание на трицепс.
    5. Жим штанги узким хватом на трицепс.
    6. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
    7. Подъем штанги на скамье Скотта.

Автор: ForceMan от 6-07-2018, 15:52
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера