Фитнес-модель Анастасия Соколова - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Антропометрические данные

    •  Обхват груди: 93 см
    •  Обхват талии: 66 см
    •  Обхват бедер: 93 см
    •  Объем бедра: 58 см
    •  Рост: 163 см
    •  Вес: 54 кг
    •  Соревновательная категория: фитнес-бикини до 163 см

Чемпионаты

   • Чемпионат Москвы по бодибилдингу и фитнесу 2013 (16 место)
     Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу, фитнесу и бикини

Краткая биография Анастасии Соколовой

Фитнес-модель родилась 16 февраля 1993 года в г. Колпино и проживает в Санкт-Петербурге. Анастасия работает тренером в клубе «Сфера». Сертификат по специальности проведения групповых программ по силовым классам, степу, растяжке и танцевальным направлениям девушка получила после обучения в международном учебном фитнес-центре "Fitness Profi".

Фитнес-бикини Анастасия Соколова активно развивается, участвует в семинарах, конвенциях и мастер-классах по фитнесу. Закончила Государственный институт физического образования имени П. Ф. Лесгафта. КМС по художественной гимнастике. В детстве фитнес бикинистка занималась плаванием и лёгкой атлетикой. Принимала участие в городских соревнованиях.

В тренажерный зал Анастасию привело желание сбросить массу, хотя на тот момент она весила всего 45 кг. Однако, вопреки ожиданиям девушки она набрала массу и подкачала ягодицы всего за 3 месяца. Неожиданный результат заинтересовал модель о понятиях генетики, биохимии и биомеханики в разрезе тренировок. В итоге за 6 месяцев занятий Соколова набрала10 кг ,стала приседать с немалыми весами и захотела принять участие в чемпионате Бодифитнес.

После тренировки в зале Анастасия ощущает прилив сил и энергии и испытывает законное чувство гордости, глядя в зеркале на достигнутые результат интенсивных тренировок. Любимым спортсменом считает Мухаммеда Али, Роя Джонса младшего и Лейсана Утяшева.

Анастасия Соколова фитнес бикини - фото

 Фото. Фитнес Бикни Анастасия Соколова

На данный момент Анастасия оставила участие в чемпионатах и конкурсах по бикини и сосредоточилась на тренерской деятельности. Фитнес-модель поставила себе задачу поддержания прекрасной спортивной физической формы круглый год. Мечтает и стремится всего в жизни добиться сама.

Для достижения хороших результатов, по мнению Соколовой, необходимы правильное питание, регулярность тренировок, позитивный настрой и последовательность в достижении целей.

Схема тренировок на неделю:

Физические упражнения нужны для достижения красивых форм и пропорций, которые подчеркнут природную красоту тела. Любимая группа мышц: спина. Наиболее проблемной Анастасия считает ягодицы и пресс.

Упражнения выполняются в 4 сета по 12-15 подходов. Длительность занятия: 60 минут.

Общая разминка:

   •  Растяжка шеи
   •  Растягивание плечевого сустава
   •  Круговые движения рук
   •  Наклоны к ногам сидя
   •  Наклоны к коленям стоя
   •  Подтягивания с обратным хватом
   •  Растягивание рук за головой
   •  Отжимания с широким хватом

Анастасия Соколова - видео

День 1:

   1. Приседания со штангой
   2. Наклоны вперед со штангой
   3. Жим штанги с груди стоя
   4. Становая тяга на одной ноге
   5. Румынская тяга со штангой
   6. Выпрыгивания из глубоко приседа

День 2:

Важным моментом тренировки пресса является контроль дыхания. Глубокий вдох делается носом, выдох – ртом. Тренировка выполняется в режиме суперсета без отдыха междуупражнениями.

   1. Прыжки на скакалке 150 раз
   2. Обратные скручивания на пресс
   3. Упражнение «Ножницы» для пресса и ног
   4. Дыхание животом с созданием эффекта вакуума
   5. Боковые скручивания с поднятыми ногами и руками за головой («Велосипед»)
   6. Нагрузка длиться 30 секунд на каждую ногу с отдыхом в полминуты в 3 подхода.
   7. Болгарский сплит-присед с гантелями
   8. Румынская тяга со штангой
   9. Гиперэкстензия

День 3:

   1. Становая тяга
   2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
   3. Тяга штанги к поясу
   4. Тяга верхнего блока к поясу
   5. Отжимания с широкой постановкой рук
   6. Подтягивания на перекладине с широким хватом

Анастасия Соколова фитнес бикинистка

Фото. Анастасия Соколова на тренировке

В качестве разогрева Анастасия предпочитает кардионагрузки длительность не более 5-10 минут. После общего разогрева выполняется предварительная подготовка того сегмента, который будет работать. Перед выполнением основного упражнения выполняется пробный заход с меньшим весом. Для отдыха идеальным вариантом считается растяжка. На всех фото Анастастия Соколова выглядит природно и гармонично.

Режим питания

Анастасия Соколова часто подчеркивает необходимость правильно питания для здоровья и достижения поставленных целей в спортзале. Для ускорения обмена веществ фитнес бикинистка рекомендует интервальные и силовые тренировки, кроссфит и регулярное питание. Обязательно пить витамины для поддержания тонуса. Чтобы не потерять мышечную массу и не набрать лишних килограммов следует следить за своим рационом и контролировать калорийность меню. Основу дробного рациона составляют маленькие порции куриной грудки или говядины, греча, рис, нут, зеленые овощи, свежие фрукты с низким гликемическим индексом, нежирный творог и салаты. Единственной своей вредной привычкой фитнес-модель считает любовь к сладкому.

Примерное меню на день:

    •  Завтрак: большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
    •  Перекус: стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
    •  Обед: запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
    •  Перекус: 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
    •  Ужин: морепродукты с отварным коричневым рисом.

Автор: ForceMan от 30-04-2018, 00:30
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера