Фитнес-модель Инна Глухова - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Краткая биография Инны Глуховой

Фитнес бикинистка стала популярна благодаря многократным победам в категории до 169 см. Инна тщательно оберегает свою личную жизнь, доступных сведений в общем доступе нет. Известно, что модель проживает в г. Москва и выступает за Россию в категории «Бикини свыше 165 см». Глухова начала усердно и целенаправленно готовится к соревнованиям только в октябре 2016 года.

Инна Глухова - фитнес бикини на соревнованиях

источник фото: bodybuildingillustrated.ru 

Всего за 4 месяца сезона 2016-2017 фитнес-бикини Инна Глухова выступила на 10 конкурсах. Благодаря своему упорному труду модель достигла таких высот:

    •  3-е место в Чемпионате России и Чемпионате Москвы
    •  Гран-при Открытого Чемпионата Волгоградской области
    •  2-е место на Кубке Евпатия Коловратова и Авдотьи Рязаночки
    •  2-е место на Открытом чемпионате Юга России в г. Сочи
    •  4-е место в чемпионате Первенства России г. Краснодар
    •  6-е место на Арнольд Классик
    •  2017 IFBB Diamond Cup Ostrava в Чехии

Наибольшее удовольствие фитнес-модель испытывает от достижения высот, завоевания титул и выхода на сцену под вспышки фотокамер. На данный момент Инна решила сделать паузу между вступлениями и набрать немного массы.

Для того чтобы выглядеть на сцене привлекательнее и заметнее, модель увеличила губы, подкорректировала скулы и увеличила грудь. Фото Инны Глуховой показывают шикарные формы фитнес бикинистки.

Подготовка к соревнованиям

Чтобы добиться столь выдающихся целей Инна усердно работала с тренером по 6 дней в неделю дважды в сутки: утром и вечером. Красивые формы, которые фитнес-бикини демонстрировала на чемпионатах, стоили ей недель голода и недоедания. В сезон соревнований рацион Инны по калорийности не превышает 1200 ккал. Удельная часть нутриентов делится так:

   •  Белки - 150 г
   •  Угеводы – 50 г
   •  Жиры - 45г.

По словам Инны, главная проблема после выхода из сушки - постоянный голод. Несмотря на то что в межсезонье позволено кушать все, что душе угодно, организм способен нормально воспринимать и переваривать только гречку и курицу.

Принципы питания от Инны Глуховой

В межсезонье модель продолжает считать калории и не превышает цифры 2400. Еще с утра Инна продумывает свое меню, учитывая массу и питательную ценность продуктов. Фитнес бикинистка утверждает, что позволять себе можно все, что душе угодно, но в умеренных количествах. Однако же Глухова редко балует себя шоколадом, практически полностью отказалась от хлебобулочных изделий и очень редко употребляет красное мясо. Интервалы между приемами пищи составляют 303,5 часа, а после 18:00 вечера фитнес бикинистка старается не кушать.

Примерное меню на 1 день:

    •  Завтрак: блинчики с протеином.
    •  Обед: печеная курица, бурый рис, овощи на гриле.
    •  Перекус: натуральный йогурт или кефир.
    •  Ужин: паста из твердых сортов с кусочком отварной рыбы.

Инна Глухова - фото, фитнес бикини

Завтрак составляет наиболее питательную часть приемов пищи – до 600 калорий. Суммарное количество готовых продуктов на обед – 150-200 грамм.

Вариант вкусного завтрака от Инны Глуховой: овсяные печенья с протеином

Требуемые ингредиенты:

   • 3 ст. л. протеинового порошка
   • 2 ст.л. овсяных хлопьев
   • грецкие орехи
   • 1 куриное яйцо
   • половинна очищенного банана

Читайте: Мария Кузьмина - биография фитнес бикинистки

Все ингредиенты добавляются в миксер и измельчаются в однородную кашицу. В массу добавляется небольшое количество овсяных хлопьев или муки. Из смеси формируют шарики или лепешки и выкладывают на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекают в предварительно разогретой духовке при 200 градусах 15-20 минут. Печенье идеально сочетается с утренним кофе. Употреблять теплым. По вкусу можно в тесто добавить кусочки яблок, молоко и вместо грецких орехов использовать кешью, миндаль, фундук или арахис.

Схема тренировок на неделю

По мнению Глуховой, для достижения чемпионства требуются великолепные природные данные, железная дисциплина и регулярная интенсивная физическая подготовка. На чемпионатах по фитнес бикини оценивают правильные пропорции, осанку и качество кожи, комплектацию, умение позировать. Для сжигания жира проводятся интенсивные круговые тренировки, обязательно дополнять программу кардионагрузками. Важен не объем мышц, а красота и соответствие пропорций.

Пример тренировки на неделю по 3 сета на 10 подходов:

День 1: Спина-руки-грудь

   1. Тяга штанги к поясу в наклоне
   2. Тяга вертикального блока к груди
   3. Разведение гантелей в наклоне сидя и стоя
   4. Жим гантелей на наклонной скамье
   5. Жим гантелей на горизонтальной лавке
   6. Разведения гантелей в стороны стоя
   7. Отжимание от скамьй с широкой постановкой рук
   8. Кардио

Еще смотрите: Фитнес бикини - Оксана Артемова

День 2: Ноги+пресс+ягодицы

   1. Ходьба с выпадами
   2. Разгибание и сгибание ног на тренажере
   3. Классические приседания со штангой
   4. Ягодичный мостик
   5. Жим ногами в тренажере
   6. Экстензия с весом на вытянутых руках
   7. Сгибание на пресс на лавке
   8. Обратные скручивания
   9. Кардио

День3: Плечи+ноги

   1. Становая тяга
   2. Выпады со штангой
   3. Жим гантелей сидя
   4. Жим штанги к груди стоя
   5. Разведение гантелей в стороны стоя
   6. Кардио

Автор: ForceMan от 19-04-2018, 16:01
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив