Фитнес-модель Оксана Артемова - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Оксана Артемова не просто бикинистка с титулами. Она еще фитнес-мама, тренер и модель. Хрупкая спортсменка всегда открыта для общения. С воодушевлением рассказывает о соревнованиях, в которых участвовала. Делится секретами сверхтонкой талии (у Оксаны окружность талии 58 см). Искренне радуется успехам своих подопечных, так как уже не один год работает персональным тренером. Биография Оксаны Артемовой: витиеватый путь соревновательной деятельности спортсменки.

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    •  Соревновательный вес: 54 кг.
    •  Вес в межсезонье: 58 кг.
    •  Рост девушки: 164 см.
    •  Категория в фитнес бикини по росту: выше 163 см.
    •  Год рождения: 1986 год (на момент написания статьи 31 год).
    •  Титулы: Абсолютная Чемпионка Мира по фитнес бикини (2011 г.).

Биография Оксаны Артемовой

Зауральская девушка Оксана Артемова в детстве перепробовала много видов спорта. Ей всегда было мало движения. Фаворитами стали бег и плаванье. А в довесок, для гибкости и пластичности, девочка увлеклась танцами. Минуты внешкольных занятий были расписаны полностью. Артемова успевала везде: тренировки, выступления, соревнования. Не планируя задерживаться в родном городе Кургане, Оксана в свои 20 лет, выбрала курс на Санкт-Петербург.

Северная столица принесла в жизнь спортсменки немало кардинальных перемен. Во-первых, на смену легкой атлетике пришел фитнес. Девушка так активно начала тренироваться в зале, что ее было не остановить. Во-вторых, вместе с железом в её судьбу вошел мужчина. Тренер в том самом зале, вскоре стал первым мужем чемпионки. И в завершение, Оксана, приняла решение испытать свои силы на конкурсе фитнес бикини. С этого момента началась интенсивная подготовка к соревнованиям.

Оксана Артемова в спортзале - фото

Благодаря спортивной закалке и страстному желанию доказывать, выступать, побеждать. Оксана в кратчайшие сроки "отполировала” свое тело так, что многим бикинисткам такой результат и не снился. Девушка с достоинством выступила на Чемпионате Европы и завоевала серебро. На этом останавливаться миниатюрная брюнетка даже не собиралась. Упорство и труд привели Артемову к победе на Чемпионате Мира.

Личная жизнь: семья, муж

После побед Оксаны Артемовой в мире фитнес бикини прошло несколько лет. Если раньше девушка ставила на первое место карьеру, то сейчас она научилась гармонично совмещать рабочие вопросы и семейные ценности. Оксана молодая мамочка. Её дочери недавно исполнился годик. На своих страницах в социальных сетях бикинистка часто публикует фото с малышкой и называет себя фитнес-мамой. Артемова счастлива во втором браке. С первым мужем-тренером отношения не сложились.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Оксана Артемова никогда не стремилась значительно увеличить мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка за женственную спортивную фигуру. Подготовка и участие в конкурсе фитнес бикини дисциплинировало Оксану на регулярность занятий с полной самоотдачей. С именем спортсменки связаны скандалы. Артемову обвиняли в приеме допинга перед выступлением и незаслуженной победой. Не смотря на дисквалификацию и годовое табу на выступления, бикинистка вернулась на сцену.

Смотрите еще: Анна Стародубцева - фитнес бикини, биография и фото

Программа тренировок Оксаны Артемовой на неделю.

Понедельник. Тренировка мышц груди

Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 3-4 круга. Отдых между подходами 45-60 сек.

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
    2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
    3. Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
    4. Сведение рук в кроссовере.

Среда. Тренировка ног

Перед силовой нагрузкой Оксана делает кардио не более 20 минут. После тренировки опять умеренное кардио до 40 минут.

    1. Жим ногами в тренажере – 15 повторений, 4 подхода.
    2. Приседания со штангой – 15 повторений, 4 подхода.
    3. Выпады вперед в тренажере Смита - по 15-20 повторений на каждую ногу, 4 подхода.
    4. Мертвая тяга с гантелями – по 20 повторений, 4 подхода.

Пятница. Тренировка мышц спины

    1. Гиперэкстензия – 15 повторений, 3 подхода.
    2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 15 повторений, 3 подхода.
    3. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди – 15 повторений, 3 подхода.
    4. Тяга за голову широким хватом - 15 повторений, 3 подхода.
    5. Тяга нижнего блока к поясу сидя - 15 повторений, 3 подхода.

Фото. Оксана Артемьева: бикинистка и фитнес-модель

Фото. Оксана Артемьева: бикинистка и фитнес-модель

В основе питания Оксаны находятся животные продукты и овощи. Она очень любит рыбу и курицу. Отдает предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Овощи, зелень и фрукты в меню девушки есть ежедневно. Из круп больше всего нравится гречка, а вот с рисом давно рассталась. Частота приемов пищи 5-6 раз в день. Меню на неделю при подготовке к соревнованиям: белковые продукты и овощной гарнир. Блюда из рыбы и морепродуктов в приоритете. Углеводы до трех часов дня.

Смотрите еще: Мария Кузьмина- фитнес бикини

Рацион на день Оксаны Артемовой

    • Завтрак: белковый омлет с овощами или просто вареные яйца (только белок), овсяная каша маленькая порция с ягодами.
    • Обед: запеченная рыба и гречка с брокколи.
    • Полдник: стакан кефира или порция нежирного творога.
    • Ужин: паровые крестоцветные овощи и рыба, свежие помидоры.
    • Перекусы: зеленое яблоко или кисломолочные продукты.

Видео. Тренировка ягодичных мышц для новичков от Оксаны Артемьевой

Фитнес бикини Оксана Артемова сейчас

На сегодняшний день абсолютная чемпионка мира IFBB по фитнес бикини Оксана Артемова – персональный тренер, счастливая мама и жена. Бикинистка на время приостановила свою соревновательную деятельность, но при этом выглядит потрясающе. Знаменитая талия обхватом 58 см на месте и все формы так же при ней. Оксана продолжает тренироваться. Её часто приглашают на сьемки в качестве модели. Артемова путешествует с мужем, дочерью и друзьями. Ведет активную социальную жизнь.

Автор: ForceMan от 11-04-2018, 19:31
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.